何谓运用跑步进行肌力训练呢？国立体育大学田径队张永政教练表示，其实跑斜坡也是一种跑者的肌力训练方式，因为透过斜坡的阻力可以有效增加肌力的负荷，可以让跑者藉由较大强度的向上跑来强化腿部肌群，同时跑斜坡训练的另一个优点，就在于训练的过程是用“跑”的动作，可以达到训练与运动项目结合更加密切的目的。

虽然跑斜坡有上述这些优点，但是还是有必须注意的地方。首先，并不是所有的斜坡都适合用来训练，坡度平缓且长距离的山路是较为理想的训练地点，如果上坡路段过于陡峭，对肌力负担过大，反而无法达到长跑训练所需要的效果。另外斜坡跑也必须与其他不同强度的训练课表搭配，因为斜坡跑虽然有跑者强化肌力的效果，但是如果只专注在训练斜坡跑，会产生身体节奏单一化的生理记忆，所以一周之中训练1~2次斜坡跑训练即可。

跑友们设定好要去什么地方进行你的斜坡训练了吗？利用周休假期前往郊山公路去练习斜坡跑，想必是最理想的方式，跑友除了可以利用山区的坡度来达到训练的效果，变换训练环境，欣赏与平常练跑路线不同的风景，同时夏天前往郊区山上练跑更凉爽，这也是斜坡训练所能带来的间接帮助。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马

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