变速跑大家都很熟悉，在体育课上或训练时大家都经历过，对于变速跑很多同学是又爱又恨，它跑起来确实非常的累，但对1000/800米的成绩提高非常有帮助。变速跑是通过快慢速度交替跑，使身体机能在无氧代谢和有氧代谢交替，从而达到提高身体机能，提高耐力和速度。变速跑是体育老师常采用的练习手段：

肌力训练对于跑者训练的重要性，已是相当普及的一种观念，然而肌力训练除了利用体重的徒手肌力训练与运用器材的重量训练之外，其实你也可以透过改变跑步的方式，就达到强化肌力的效果。

所有的跑步竞赛，都是固定的距离，看谁能最快回到终点。不管距离长短，速度决定了完成的时间，因此速度训练一直是训练中关键的元素。

影片中介绍利用斜坡训练，增加训练难度，希望相同的神经刺激达成启动更多的肌肉运作。

在Runner's World有分享一篇文章，谈到了五个训练，让你可以跑的更快。除了肌力及平衡的训练之外，最后提到了“伸展胸肌 & 增加胸椎活动度”，对于长期坐着、电脑工作的人，改善多年所累积弯腰驼背，大家可以试试看啰。

波比操(Burpee)是增强式训练的一种，而跳箱(Box Jumps)也是其中一种。随着大家接触到CrossFit或国外的训练资讯，也开始有人提及到跳箱的动作，但你是要拿他做为训练能体而或者是爆发力呢？如何安全而有效的使用这个训练呢？来看看Poliquin写的文章如何说啰。

二○一二年底，东吴国际超马赛结束的隔天，我为了在台湾出版的自传的行销工作，从台北前往新竹的清华大学，受到新竹地区跑者、读者的热烈欢迎。