1.定距变速跑
定距变速跑是大家最熟悉的，在训练时，直道快跑，弯道慢跑，或者弯道快跑，直道慢跑。在很多同学一起进行练习的情况下，快速跑能够满足每个同学的要求，同学们可以根据自身的能力去控制速度。

2.定时变速跑
定时变速跑是对快跑和慢跑设定固定时间，比如快跑15秒，慢跑20秒。跑步时间完全可以自己设定。

3.极限变速跑
极限变速跑，故名思议就是快速跑的时候坚持最大速度到极限，然后慢跑恢复。这种变速跑最累也是最难的，同时能够不断的突破速度的障碍！

其实变速跑的方法还有很多，可以根据场地、人数等来变换训练方法，只要能够坚持，成绩自然会提高！

文章来源：跑步资料网

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