5种提高跑步速度的训练方法
（１）慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟１１０～１３０次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练２～３次，每次练习２０分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的保健效果。
跑步训练指南：定距变速跑、定时变速跑与极限变速跑
变速跑大家都很熟悉，在体育课上或训练时大家都经历过，对于变速跑很多同学是又爱又恨，它跑起来确实非常的累，但对1000/800米的成绩提高非常有帮助。变速跑是通过快慢速度交替跑，使身体机能在无氧代谢和有氧代谢交替，从而达到提高身体机能，提高耐力和速度。变速跑是体育老师常采用的练习手段：
马拉松跑的战略战术与体力分配
马拉松跑属于长时间耐力项目，根据其特点，制订了自己马拉松跑的战略战术，依据是自己的奔跑能力和跑步水平，最好成绩。马拉松跑的战略是：反映日常训练效果，提高自己马拉松跑最好成绩为宗旨的战略。制订一切战术都要围绕战略目标。适应自己的实际。如自己的马拉松跑最好成绩是3：30。这次跑北马，根据日常训练和能力，跑北马目标为3：10（二级运动员）所以战术围绕着3：10 来制订，采取各种手段跑出好成绩。
