但是山路赛事除外，或许是许多跑者自叹练得不够、或是目前未到达攻略山尖的目标。所以许多山路赛事都呈现柔和、没有挤破头的报名状况。又或者只是主办单位想方设法要整苦跑者们，让跑者们发现自己的跑步初衷。所以这几年来，山路马的赛事如春笋般一一涌现。

• 3月赛事：北马樱花马拉松、南横超级马拉松赛。
• 4月赛事：葫芦墩全国马拉松、THE NORTH FACE 100K国际越野路跑赛、啰嘎-达宴2013尖石乡镇西堡超级马拉松、“挑战北横 漫步栖兰山”林荫路跑、臺湾户外乐活盃全国马拉松、明德水库全国环湖马拉松挑战赛。
• 5月赛事：八卦山台地马拉松暖身赛、三峡熊空越野马拉松、礁溪温泉盃樱花陵园马拉松赛。

为什么要这么多的山路马拉松赛(跺脚)，而到底跑山路有什么帮助，又有什么特别的呢？

A.锻练心肺与肌肉

资深《跑者世界》编辑Amby Burfoot不只一次地提醒：如果跑步想要跑得好，你就必须尝试山坡跑。山坡跑是变形的间歇训练，除了能锻鍊强度心肺外，也能从山路的爬坡中锻鍊到双腿的肌力。

B.跑步技巧学习

如果说上坡是体能的增长，下坡或许就是技巧的学习。学习如何以低冲击的步伐跑好长下坡，你就能在赛事中取得优势，而又能减少受伤的可能。学习好上下坡的技术与掌握节奏，就能适当地控管体能消耗，让跑步过程更有效率。

C.风景好 (我不是开玩笑)

南横超马、北横林荫路跑，都是在广阔的山林、鬼斧神工打造的天然峡谷中进行长途旅行，风景不输给太鲁阁景色。尖石乡镇西堡超马赛，将带着跑者进入颇具神秘色彩的神木区(虽然这次因为山崩关係而换跑道)。熊空越野马则是引领跑者观赏台北盆地的城市风景。礁溪马拉松则是遍览兰阳平原的全貌、风光明媚。如果城市马带领我们欣赏人文，山路马就让我们接近天际。

D.仙境而无车马喧

山路马通常是跑在山腰、云雾缭绕的地带，相形之下就少了许多车水马龙。除了跑者不至于嗅闻到废气外，虫鸣鸟叫的大自然迴响也更为清晰、人心也就能更为开阔。

跑山路优点很多，但事实上，畏惧山路马的跑者仍不在少数。如何让跑者们降低心理压力、能用开朗的心态面对艰苦的赛事，才是目前最重要的课题。关于技巧的论述不胜枚举，那心理层面的呢？以下例举一些知名跑者鼓舞跑者们攻略山路的小建议。

A.专注在步频上

西部耐力赛七届优胜，人称『痛苦之王』的Scott Jurek，在他面对艰难赛事的当下，Scott选择让心神放空。他的办法是，专注在步频上。跑者行进当下的步频约为85-90步 (单脚)，Scott告诉各位：专注在步频上头，维持住，很多莫名奇妙的状况就能获得改善。

B.保持气力稳定输出

同环法赛自行车守相同，如何攻略长上坡又不用下车休息、搧凉，学习有效平稳的体力输出就是最重要的课题。假若在上坡时速度变慢，不要担心，只要跟着去减小步幅长度。当坡度更加陡峭时，就跟着再减小步幅。当坡度变得逐渐缓和时，步幅也随之逐渐变为正常步幅。从头到尾都维持着相同的稳定体力输出与呼吸。

C.轻轻跑

无论是再陡峭再艰苦的爬坡路，你都要试着採用『轻柔』的步伐，学习善用脚踝、阿基里斯腱的弹性。还没看到山顶、或是还不到高处的折返点之前，你不需要开出高速奔驰，你只需要认份、诚恳地爬坡。不管是上下坡路段，跑得轻轻，轻轻地跑都是重要的课题。

D.观赏风景 (我真的不是开玩笑)

获得Outside杂志称为运动界冒险之星，又在UTMB、天行者(Skyrunner World )系列赛、甚至西部耐力赛都取得优异成绩的西班牙超马跑者Kilian Jornet。他的训练模式就是──不停地上山下山，无分四季。

天气晴朗看得见花草树木时，Kilian会穿起跑鞋往山上跑，在山间纵横许久后才休息。而在白雪满扑、只剩下残枝、浩雪濛濛的山地时，Kilian会揹上滑雪板、穿上雪装，跑上山顶后一跃而下。他同时也是个顶优秀的滑雪选手。

“山有很多不同的模样，有春天百花的模样，有白雪盖头的姿态。”Kilian笑着说：“而我只是想看到它的全貌。”

下一次，当跑者想尝试挑战山路马拉松赛之前，再把这篇文章看一次。然后记得，不要看报名网页上的高度图，先报名就是了。

来源：don1don 文：郑匡寓