描述：腓肠肌下部沿着跟腱疼痛，也就是连接脚后跟和腓肠肌的那根绳子。这中伤痛实际上是跟腱鞘肿大。当发肿的时候，会让跟腱产生一阵非常紧张的痉挛，然后导致摩擦和疼痛。为了确诊你是否得了跟腱炎，可以捏着你的跟腱，从脚跟向腓肠肌移动，如果你感到一种紧张的疼痛以及也许的肿胀，那你就是得了跟腱炎了。

比赛中途看到陡坡，心都跳了好几下，上坡乾脆用走的，下坡更是不敢跑起来。上次去泰雅盃大脚丫森林马拉松，看到好多跑者就是这样子，短短200公尺 的爬坡却陡到不行，跑到折返点都无力了，却还要担心下坡会不会跌倒，这时候看到跑者从身边快速冲过去，心里真不是滋味阿！“我也想和他一样！”

山坡训练就是以在平地上快跑时所作出的努力强度做上山跑训练。山坡训练通常被认为是种力量训练，在有了一定跑步基础之后就可以将山坡训练加入到训练安排当中了。

并不一定非得住在华山，泰山或者太行山脚下的人才能参加山地径赛或者单纯尝 试一个山地训练。当然了，你如果就住在你要挑战的场地的后门或者是相似的环境里是最好的不过的了，但是如果你没有这个条件，难道充满挑战的山地跑就变成一 个梦想了么，没有那么绝望吧，现在我就给你几个专家的建议，让你无论是住在平原或者城市都能实现你的山地训练之梦。

跑步界公开的秘密就是：要想增强跑步力量提高速度就得跑坡。

最近，我与1英里赛跑男子45-49岁组世界纪录保持者Tony Young一起跑坡。他在山上一个岔道口停下，并指着其中一个约300m的斜岔道说：“看到这个坡了吧？如果我在12月的越野赛中打败你，那肯定是这个山坡的功劳。”