征服陡坡-上下坡技巧
比赛中途看到陡坡，心都跳了好几下，上坡乾脆用走的，下坡更是不敢跑起来。上次去泰雅盃大脚丫森林马拉松，看到好多跑者就是这样子，短短200公尺 的爬坡却陡到不行，跑到折返点都无力了，却还要担心下坡会不会跌倒，这时候看到跑者从身边快速冲过去，心里真不是滋味阿！“我也想和他一样！”
山坡跑－－提高跑步能力的捷径
跑山（或称越野跑）是艰苦的。常在平路上跑的跑友往往主动避免它。但通过跑山，你不仅会跑的更快、变的更强壮，而且将从身体上和精神上均受益。
跑山是富于挑战性的，常规训练时增加跑山项目训练，你将受益匪浅。专业运动员即使是平路的比赛，也会增加跑山训练项目。能跑山10分钟，平路上的10分钟就相对轻松。轻松就意味着可以更快。跑山还意味着你更强壮，你的耐力和运动机能更强。
五种方法让您步长增加、跑得更快
去年12月，我有幸见到了肯尼亚优秀跑步运动员Godfrey Kiprotich。我们沿着肯尼亚的巴林戈湖一起跑步，湖里全是鳄鱼。我发现Godfrey 迈的步子要比我的大好多。当然，这并不是因为他发现有鳄鱼在靠近；他的脚落地时，显得很有力。我试图增加步长，却也知道这并不是一蹴而就的，因为研究发现大多数跑步者都是自然而然地形成了他们最有效的步长。盲目强迫自己增加步长只会适得其反、使跑步变得困难，因为步子迈得大了会产生一种“刹车”效应。而这种效应并没有出现在肯尼亚人身上，因为他们的步长是在平时的锻炼中自然形成的。
