1. 自我对话

平常说不出口的自我鼓励话语，比赛期间是很有力的帮助。而这举动经研究证实，可是有助于延长耐力的，选一句自己喜欢的座右铭，不停在心里反覆唸着，可能帮助你创造PR哟！

2. 再做5次

EQ之父Daniel Goleman在他的书中分享过，一个运动员的专注力就预告了他本季的表现。所以运动员必须创造一个心理迴路，当快到达极限的时候，还是要告诉自己可以再做5次。这个5代表的不只是次数，可能是5分钟、5回等等，目地是训练专注力，激发潜能。

3. 找到“开放意识”

开放意识就是广泛注意到周遭的状况，但并不关注特定事件。头脑管理专注力和开放意识，其实和管理悲伤情绪是同一个迴路。可以试着在冥想的时候，负面情绪突然涌现，那试着去忽略它，训练自己的开放意识。

4. 正确的补给

糖和咖啡因可以让头脑充满能量，而且保持专注。事实上，咖啡因是耐力运动中唯一合法使用于增加运动表现的补给品。咖啡因是种兴奋剂，可以增加头脑警觉性和愉悦感，但效果因人而异，不妨在平常训练时嚐试看看，比赛时也许派得上用场。

5. 接受挑战

最好的竞争对手，喜欢过程中挑战的程度和争取名次一样多。面对挑战的时候，专注在自己有多少能耐，接受挑战的机会，打一场漂亮的战役。

来源：Triathlete 、don1don 编译：Judy