不管你的跑步目 的是健身还是比赛，你现在都可以使用一种训练工具来提高来年的表现-- 跑步日志。分析记录下的信息--时间、里程、天气、地形、强度、成绩和营养状况，有助于分析自己跑步和比赛的类型和方式。如果你还没有记训练日志的习惯， 那就下决心开始这么做吧。“不记日志很容易让人再一次犯同样的错误。”运动生理学家、跑步教练Greg McMillan说道。下面几点帮助你分析2011年做到的和没做到的，使2012年跑得更快更健康。

据报道，瑞典传奇跑步运动员Gundar Hagg18岁的时候得过严重的肺炎，当时医生告诉他以后不能再做运动了。“但是他不仅没有听医生的话，还在冬季服兵役期间几乎每天都在深雪中进行大强度跑步锻炼。”国际业余田径联合会的瑞典籍史学家Lennart Julin说，“夏季来临时，他突然发现自己已成为国际一流的跑步运动员。”就在那年1942年的夏天，他在82天内打破了世界10项田径记录。

寒冷的冬季悄然来临，它不仅带来了飘落的雪花，同时也带来了一些潜在的健康隐患。因此，对于老年人来说，了解这些隐患并加以预防是十分必要的。

尽管大多数跑步者会都比较注意步速和距离，但是很多人却不注意自己的呼吸。然而，在跑步的时候你如何呼吸有时会决定你跑步效果是好是坏；好的呼吸有时还能让你花费较少的力气达到更快地步速。

很少有人强调利用正确的呼吸练习提高跑步效率，主要是因为跑步所要求的呼吸应该是放松的和自然的，而且它是因人而异的。但是，确实有一些呼吸练习不但可以提高您的跑步效率，还有利于您的精神和生理健康。

您不想在健身房花太多时间，但是您希望能变得更强壮，有型，苗条，或者说看上去更棒。有可能您确实没有让您的锻炼达到最佳效果。
在三十分钟内达到超级好的健身效果是可能的，而且如果能够让每次练习都有最大收获，您每周只需几次锻炼就可以。

穿着迷你裙露出修长又紧实的美腿，就跟着彼拉提斯和健身教练Cassey Ho来做美腿彼拉提斯吧！

如果你在2014年的运动目标里有提高速度这一项，那么以下的建议将对达到你的目标大有帮助。

在我的那本《翱翔于空》中提到过一个关于按节奏调整呼吸的锻炼方案，其中包括一个计算运动者速度的方法,同时我也提供了在一个运动周期中可以使用的多种不同 的运动方式。这个锻炼方案基于个体差异及其现有的身体素质。而最美妙的是，这个锻炼方案不用非得让每个人都处在相同的水平上才可以使用。

短距离：

Macca (Chris McCormack) 从1995大学毕业，开始投入铁人三项以奥运标准赛程为主，一开始受澳洲传奇教练 Brett Sutton的指导，对于生理状况的要求条件是：瘦还能更瘦，体脂肪越少越好。