赤足跑步绝对是提升跑友跑步品质的方法之一，但赤足跑步却并非是一帖药到病除的仙丹妙药。事实上，现代人自动习惯穿鞋的生活型态，人们平日足底肌肉的活动 量比起赤足时要大大的减少，如果在足底肌力不足的情况下，就立刻解放双足尽情的奔跑，就很可能造成足部与腿部不适的问题，甚至导致更严重的运动伤害的。

所以当跑友开始下定决心要进行赤脚训练时，你的第一步绝对不是从解放你的双足跑步开始，而是必须从赤足走路做起，藉由赤足走路训练你常年束缚在鞋子里，缺 乏锻鍊的足底肌肉。此外根据《更快更安全的赤脚跑步法》当中提到，大家平日可以利用以脚取物的方式，训练足底肌肉的运用，例如将毛巾放在地面上反复抓取或 者将积木、弹珠等小东西放在地上捡拾，这些都是锻练强化足底肌肉的方式，当跑友从日常生活中习惯赤足并进行适当的训练以后，就可以逐渐从短里程开始进行跑 步训练。同时足底肌群在逐渐强化之际大家也应该同时尝试让你的双足更熟悉真实的“外面世界”也就是真正让足底的肌肤与肌肉，直接接触室外各式各样的路面， 也许大部分的人会担心脚底被异物刺伤的可能，所以多仅限在平坦的室内或操场的跑道赤足跑步，然而双足足底只能接触平坦的人工环境，对于足底肌群弹性帮助是 有限的，所以大家可以尝试在公园的草地上，体验赤足走路或跑步，除了可以感受草地的变化与弹性外，更可以让足底肌群适应多变的起伏，增加对路面差异的感 受，更有助于提升赤脚路跑时双足的敏感度与反应力。

学习赤足跑步必须有耐心、循序渐进的进行，因为人们的双脚已经被鞋子束缚相当长久的时间，所以当人们要恢复到原始的赤足状态时，也须要花费较长的时间去适 应，或许在刚开始进行赤足训练时，会不得不面临训练里程减少的过渡期，然而当跑友撑过了过渡期的考验，跑友肯定会发现不同的跑步新世界。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马