但是此野非彼野，请打破对于野人狂放不羁的想像，摩根老师说，“此次希望让大家体验赤足在地面上行走的感觉，用双脚触碰土地，体验大自然的感觉。”原来，野人是一种回归自然的状态，让双脚简单而有力量。现在就脱下鞋子，尽情当个野人吧！
Merrell野人帮──转战越野跑步从赤足练习起
1981年，Merrell打造了第一双手工全皮革登山靴鞋，30年来致力提供户外运动者品质、机能与设计美感兼具的多功能鞋款，让户外探索为每个人带来更多元的生活体验。
随着赤足跑步与赤足鞋款日益盛行，对于习惯穿着鞋子的我们来说，一开始进入赤足走路与跑步容易造成身体上的不适。因此，Merrell透过“野人帮”的越野教学活动，除了希望导引正确的赤足跑步观念、示范赤足跑步的练习方式之外，并带领大家实地在罗东运动公园内进行越野跑与技巧传授。
毕竟，“赤足的过程就是训练，因为你会痛所以会小心，注意力更集中，包括落脚点的判断，这是天生自然的反应。因此在当穿上鞋子跑越野的时候，你的判断力和观察力都会提升，灵活度增加，在野地里更如鱼得水。”跑龄19年，为马拉松与超马战将的摩根老师说，赤足的经验对于他转战越野跑步相当有帮助。
赤足，需要身体循序渐进的适应过程
住在宜兰，以罗东运动公园为练习场域的摩根老师，已进行了3年的赤足跑步练习。他会接触接触赤足也是因为3年前的一本书“天生就会跑”，让跑步多年且因此有一些运动伤害的他，看到了赤足跑步的可能性，并在一位好友第一次100公里超马就用赤足进行，且成绩竟比他优秀的激发下，于赛后隔天便展开赤足练习，至今不停歇。
“当然，第一次赤足跑步会经过一段坎坷的过程，就是很不适应，脚底会痛。大概在三个月过后，才真的觉得有比较舒服。”每天都以10公里为练习量的摩根老师说，刚开始切换到赤足很不适应，大家可以慢慢来，让身体慢慢去适应，不管是脚掌对地面触感，或是对地面的敏感度，都是要经过一段时间的训练。“一定用循序渐近，至少要经过三个月到半年的适应期！”不要一开始就要求自己要跑得很快，先让双脚习惯大地，速度自然会产生。
经过适应期后，摩根老师发现赤足带来身体的特殊良善的变化，“赤足之后，脚底皮肤刚开始会变厚，因为初期脚掌被解放，并需要大量支撑力所以变得更为宽大；但一段时间后，脚掌皮肤却变得紧实且更有弹性，好像长了肌肉一样，脚掌也缩回原先的宽度大小。原来，原来赤足跑步与身体跑姿有很大的关係，影响身体皮肤与肌肉的发展变化。
不同于一般跑姿的赤足跑法
“我们穿鞋后，常会有抓地、往后推蹬、地面摩擦等动作；赤足来讲，比较不会有这些动作，因为我们脚底本身就是一个支撑的作用，所以反而会用身体向上抬的力量，身体轴心是比较稳定的，像跳国标舞一样。”摩根老师说，赤足时的跑姿和穿避震鞋子的跑姿会不一样，因为赤足时脚能全盘展开，整个脚面都可以灵活运用。
刚开始赤足时一定会有一个现象就是起水泡，因为摩擦产生，可能前一公里没有鞋子的负担跑起来很快乐，但是过了后就开始觉得脚底烧烧的，尤其在PU跑道上，开始觉得脚很痛，所以说赤足要改变的方式就是跑步的姿势要调整。
一般对于赤足有伤害膝盖的疑虑，不过摩根老师也说，跑步基本上不是靠膝盖，赤足比较不会伤膝盖的原因，是因为当我们赤足的时候，身体的运动方式也会不太一样，所以正确地跑姿很重要。
深层呼吸+核心肌群训练──越野实战教学
经过摩根老师的赤足分享和赤足跑姿介绍，接下来进行的是越野实战体验！罗动运动公园腹地广阔，外环林荫蔽天，路径丰富多变，却没有原始山径内的危险性，因此相当合式进行赤足训练。
然而一开始进入赤足并不合适越野跑，因此还是以穿着鞋子为教学，在每一种不同的路段中，摩根老师都会示范高速经过这些地形的不同技巧，让大家在越野跑步时更能得心应手。
摩根老师说，呼吸是跑步很重要的部份，控制我们身体的情况，通常身体会有状况，如抽筋、肚子痛，都是呼吸出了差错。“其实我们跑步时不用去管吸气，只管吐气，当你气吐尽时下一个霎那，你就会发现腹部又充满空气胀回来。”睡觉之前平躺着练习腹式呼吸，跑步时用深层的呼吸方式来调养全身肌肉的运动。
保持身体轴心的稳定，就是核心肌群的训练，“深蹲动作重心在后面，收小腹，约进行10-15次，可以稳定腹部和臀部肌群。”另外老师也示范了包括抬起一隻腿的伏地挺身、伸展大腿内侧的肌力训练动作，让大家回家都可以自行练习。
开心地跑，不要有太多压力最重要！
过去曾于荒野保护协会工作的摩根老师说，跑在野外就像回到家的感觉，爱上赤足跑步，可能是他内心深处崇尚自然的驱使。“赤足其实是很好的练习，当身体肌肉与皮肤适应后，无论是进行越野跑，或是改穿鞋底较薄的赤足鞋时，都能更快适应并上手。”
赤足释放我们身体的感知能力，让我们能够确实感受大地从脚底穿透的正能力，给予身体满满活力。在快速跑步移动中，我们的确需要鞋子作为高速行进时的外层保护，但身体从头到脚、一体成型的肌肉与律动，更是我们跑步最大的力量！
文/林嘉芬
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