避震跑鞋，首次出现于1970s年代，似乎非常舒适，实际上，可能导致足部受伤，Daniel Lieberman说，生理学博士，Harvard大学人类进化生物学教授，及其同事。

研究人员通过运动和力学分析证实，赤脚跑前掌着地（用他们脚的球状部分着地），与穿鞋跑后跟着地相比，产生更小的冲击力。

研究人员说，尽管久闻赤脚跑脚伤少，需要做许多工作才能证实他们的说法，即赤脚跑或穿着最少保护（比如拖鞋或硬底软面鞋）可以降低受伤率。

赤脚跑也可以很舒服

用脚的球状部位或脚的中部着地，跑步者可以避免相当于2-3倍体重的，更猛烈的冲力，那是穿鞋脚跟着地者反复承受的。

“那些不穿鞋的人，当他们跑步时，有着惊人不同的步伐，”Lieberman在一场新闻发布会上说。“用脚的中部或前部着地，赤脚跑步者几乎没有冲击性碰撞，冲力比大多数穿鞋跑脚跟着地产生的小很多。”

“今天，大多数人认为赤脚跑既危险又痛苦，实际上，您可以在世界上最硬的表面上没有任何不适和疼痛地赤脚跑。” 他说，些许老茧可以帮助跑步者免受伤害。

逐渐提高赤脚跑的能力

Lieberman等人对5个小组的跑步类型或步态进行了分析---美国成年运动员，总是穿鞋的；肯尼亚成年跑步者，赤脚长大，但是，现在穿避震跑鞋的；美国成年跑步者，穿鞋长大，但是，现在赤脚跑或穿最小保护鞋的；肯尼亚青少年，从不穿鞋；肯尼亚青少年，绝大多数时候是穿鞋的。

据他们说，他们已经发现了着地方式。

大多数穿鞋的跑步者，包括75%或以上的美国人，当他们跑步时脚跟着地，他们每跑1英里平均960次承受强大的突发性碰撞力，“使跑步者容易受到重复性应力损伤，”作者写道。

另一方面，赤脚跑的人倾向于使用脚的中部或前部着地，可以减少对脚的冲击力。

生理学博士，作者之一，Harvard大学应用数学和人类进化生物学研究员，Madhusudhan Venkadesan在新闻发布会上说，当赤脚跑或穿最少保护鞋跑步时，脚跟着地疼痛难忍，“因为每一次着地都产生很大的碰撞冲力。”

但是，在赤脚跑步时，他们的脚趾更先着地，“通过减少脚突然着地的有效质量，通过更加协调，或有弹力的腿部动作”，可以避免碰撞的影响。

现代人是穿着鞋长大的，因此赤脚应该有一个渐进的过程，Lieberman说。现代跑鞋的设计使得脚跟着地轻松和舒适。他建议想脱掉跑鞋的跑步者别着急，慢慢来，逐步提高小腿和足部肌肉的力量。

（译者：摘自webmd.com）
作者Bill Hendrick，编审Louise Chang, MD
译 : uheng