也许你上次光脚跑步是小时候跟小朋友一起追逐打闹时的事了，现在也试试吧。你会发现赤脚跑步时，前脚掌着地或中足着地（也叫全脚掌着地），而穿跑鞋跑步时会脚跟着地。没有了垫高的跑鞋诱惑你加大步伐，你会步幅变小、步频加快、着地更轻，也不会受如胫骨应力性骨折、脚底筋膜炎以及其它跑步常见伤痛。

Irene Davis是生物力学博士，在美国特拉华州大学的20年间，她曾是一个很传统的理疗家，给跑步者提供足部矫正和运动控制类跑鞋。逐渐她发现，用脚跟重重着地的人更容易受伤，并意识到通常加垫的跑鞋会导致脚跟着地。她认为，赤脚或穿贴脚鞋跑步能帮助跑步者增强脚步力量，更健康地跑步。她将传统的运动控制跑鞋比作用来固定断脚的石膏：当然，石膏能固定住断裂部位让骨头愈合，但却不能从源头上增强脚步肌肉和韧带力量。同样，加垫过高的跑鞋反而对脚不利，会阻止脚部肌肉自然锻炼和增强功能。

Davis现在每周赤脚跑20英里（约32公里），同时也帮助病人改为不穿鞋跑步，她指出：“你必须转变，我们正在教人们如何更轻地着地，这样能基本上改掉脚跟着地的习惯。”

但不是都说带跟的跑鞋能最大程度减少跑步对身体造成的冲击力，保护脚部避免受伤么？这只是你一厢情愿罢了。减少落地时地面对身体冲击力的最好方法就是轻着地或软着地。哈佛大学研究人类进化生物学的教授Daniel Lieberman于2009年在肯尼亚做了几项测试，发现：当地光脚长大的人跑步通常前脚掌着地，而且跑步时他们身体所受的冲击力是穿鞋跑步、脚跟着地人的三分之一，也就是说光脚跑步时着地更轻。那么脚跟着地是鞋造成的么？对大多数跑步者来说，正是鞋造成了脚跟着地以及身体承受较高冲击力。他曾与 Davis一起在美国著名科学杂志《自然》上发布过一篇文章论证“加垫高跟跑鞋使跑步者更容易使用脚跟着地。此外，很多跑鞋的足弓支撑和硬鞋底会削弱脚底肌肉和足弓力量。”

这也是很多人建议赤脚或穿贴脚鞋套跑步的原因。我们也将迎来现代跑步发展的下一个阶段—“自然跑”。我们小时候就是这样跑的，长大了也还要这么跑。

鞋对于脚的作用就像帽子之于大脑的作用。
------美国传奇骨骼医生和儿科发展研究员Mercer Rang博士