减肥
体重少5磅（约2.3公斤）能减少马拉松耗时2分多钟。此外，减肥可以减少受伤的风险，提高身体的运动机能。

轻装上阵
不要穿戴任何可能降低速度的东西。不要携带耳机、手机等，也不要将长袖衣服系在腰间，尽量穿轻质跑鞋。

保证睡眠充
斯坦福大学的研究表明，训练期间睡眠充足的运动员反应较快、速度较快。如果你打不到该研究建议的10小时睡眠时间，午睡20分钟也能提高表现。

喝含咖啡因饮料
最新研究发现，咖啡因不仅能提高警惕性和注意力，还能提高人忍耐疼痛的能力，延缓疲劳感。要最大程度发挥咖啡因的作用，可以在比赛或大强度训练前30-60分钟内喝下一杯茶或纯咖啡（不能是摩卡咖啡或卡布奇诺等咖啡混合饮品）。