最近一篇发表在<运动科学与运动医学>杂志中的一个研究更进一步的证实了有力的热身运动的好处.在这个实验中,十一名训练有素的运动员 经历了模拟的热身和比赛，并进行了两种不同的处理.在进行测试之前,这些运动员都做了十分钟的慢跑.五分钟的快速但不是全速的跑步.和六个十秒的大步走, 或者进行百米加速跑.在休息十分钟后,这些运动员运动员接着进行一系列的跳跃运动,次全速跑五分钟,然后再在跑步机上进行全速跑步运动.而这两种处理的唯 一差别就是,一些运动员在进行十秒大步走的过程中穿上了负重背心.

负重背心在之后的测试中得效果是非常明显的,在五分钟次全速跑中,穿了负重背心进行热身运动的运动员的提高了6%,而他们的最快速度提高了2.9%.这便 是在运动经济学意义上的提高,这个学科旨在对运动效果的研究,在这个角度上的提高意味着,你可以跑得事半功倍，或者提速更加的轻松.

研究者认为,基于以上负重背心显示的良好效果,如果增加腿的僵硬度可能会使运动前的跳跃运动对提速产生良好的效果,虽然腿部僵硬度听起来好像是运动员应该 避免的一个东西,但是长期的研究都有力地证明,以在上文中提到的测量方式来说,增加腿部僵硬度是可以提高运动经济的.最起码可以提高短程,需要高速的比赛的运动经济.这也是为什么短跑鞋要比其他的跑步鞋紧得多的原因.

当然了,你应该不太可能看完这篇文章以后就去买一个负重背心来训练,我只是想让你将这种与你原本想的不同的热身方式的好处记在心里.在不那么高大上的水平 上来看,当你做热身运动的时候,你会发现第二次第三次的效果要比第一次好得多.在你进行训练的时候你可以试试在加速前进行一下相对高强度的热身运动,体会 下磨刀不误砍柴工的好处啊.

By Scott Douglas 译：ghenry