确实如此。现在Yuki Kawauchi名声大振，他的马拉松训练方法也引起了人们的关注：他通过每天尽可能跑最长距离的方式使自己跑出了2:08的成绩。传统精英马拉松选手都是每周进行数次训练，每天训练两项，每周里程总计至少120英里（约192公里）。但他是一个白领，有份全职工作，无人赞助，这种训练方法对他来说绝对是不可能的。他没有足够的时间。

将他的训练方法与其他诸多全职马拉松训动员相比，就会发现一个巨大的差别就是：里程数。

Kawauchi一个月只能跑373英里（约597公里），约为专业运动员的一半。他每周的训练安排也相当简单：一次22-28公里（约35-45公里）长跑，一次速度训练，一次山地训练，其余的训练是时间为70-100分钟的跑步。仅此而已。

大多数运动员跟Yuki Kawauchi，既无人赞助也没有时间有规律地每天进行两项训练，那他们也应该采取Kawauchi的方式么？马拉松运动员尽量拉长单项训练的距离有什么好处呢？有没有什么风险呢？

在回答这些问题之前，我们应先了解一下一次长跑下来身体会发生什么变化。“马拉松训练组”精英教练Brad Hudson称一次跑步时间在80分钟效果是最佳的：“科学证明一旦你达到80分钟大关，酶对耐力的增加效果会更明显。”他还说研究证明60与80分钟跑步所产生的酶的量有很大区别。

一次性长距离跑步也会使运动员更强壮。一次锻炼时间越长越能增加流向肌肉的血液量，韧带和肌腱也会更强壮，毛细血管也会扩张。另外，每次进行一项训练会能给身体更多的休息时间。

Hudson教练一般会让他的运动员每周进行两次单项跑步训练，其它时候一般为双项训练。但同时他又指出，周目标里程数为 70英里（约110公里）的运动员最好每天都只进行单项训练。“随着运动员将跑步量增加至90-100英里（约140-160公里），我们会进加入一些双项训练。双向训练也采用“80分钟原则”，即每项训练至少进行80分钟。”

与两次稍短的双项训练相比，一次性长跑能燃烧更多的脂肪。因此，Terrence Mahon教练让他的运动员每周进行两次单项训练。“我们利用长距离单项训练使身体更高效地燃烧脂肪，每次跑1小时以内的话就很难做到这一点。”但同时，他也提醒运动员注意控制速度，以免糖原枯竭。他说道：“有时候，我们会给运动员做糖原、乳酸和心率测试，以保证他们的速度不会消耗掉太多的糖分。”

在长距离单项训练和燃脂的同时，运动员还应主题调整饮食。他提醒道：“运动员必须摄入必需脂肪酸，以及补充糖原；跑完步后，要立即进食饮水；必须摄入大量碳水化合物。如果长时间在糖原枯竭的状态下跑步，很容易导致过度训练或受伤。”

如果你是每天进行双项训练的马拉松选手，尝试单项训练可能会很有效地增加你的整体力量和速度。你可以尝试拿出一周时间来只进行单项训练，每次训练目标为80分钟以上（从60分钟开始慢慢延长）。注意身体如何适应这种新的单项训练法，并考虑有规律地进行这种训练。

如果你跟Yuki Kawauchi一样，有全职工作，每天只能训练一次，请注意以下三样：平均跑步速度（确保你的速度既能达到燃脂目的又不会使糖原枯竭）；跑步时长（以超过60分钟为目标）；营养（跑后合理补充体力）。

必须承认单项训练法不是适合每一位马拉松选手的。但下一次没有时间进行第二次训练的时候，可以考虑每天训练一次。

文/Duncan Larkin 译/ghenry