当气温升高时，皮肤表面的血液会加速流动，将身体内部的热量通过皮肤散发出去。

这就叫做流汗。

随着汗液的蒸发，身体会凉快起来。

在英国，如果我们身体表面的温度高于外界环境温度，仍然可以损失热量到环境中，这种现象称为“干热损失”。

但是在炎热、干燥的气候中，例如在卡塔尔，“干热损失”现象就不会发生。

身体会完全依赖汗液散热。

依靠流汗散热

人体的正常温度是37-38摄氏度。如果上升到39-40度时，大脑就会提醒肌肉减慢活动，疲劳正在侵袭。

当体温达到40-41度时，很可能产生热衰竭——高于41度，身体就歇菜了。

此时化学作用开始起反应，身体内的细胞会变异，产生多个器官衰竭的风险。

这个时候，人体因为血液停止流动到皮肤表面而发不出汗，从而感觉到身体又冷又粘。

中暑——温度超过40度会引发中暑——需要专业的医务治疗，如果治疗不及时，甚至会小命不保。

最好的降温方式是让身体浸在冰水里或者把冰袋敷在关键动脉所在的腹股沟和腋下——不过这些都取决于身体处于高温有多长时间。

拉夫堡大学环境生理学和人体工程学教授George Havenith说，湿度即空气中水的含量，决定了人体能出多少汗。

如果湿度高，人体出汗的能力就会削弱，身体就感到非常不舒服。

但是如果环境又热又干，就跟卡特尔一样，出汗可以帮助避免中暑。

“通过皮肤，人体会蒸发大量的水分，但我们也需要补充水分。”Havenith教授如是说。

“这意味着当汗液快速蒸发时，很快就会流干，因为人体很难再产生大量汗液。”

所以，当一个人在高于37摄氏度的环境下每小时跑15公里，每小时需要产生4公升汗液。

提升血液含量

Jamie Pringle是一名运动生理学家，他在英国谢菲尔德体育学院和专业的铁人三项运动员一起工作。

他表示，身体越好的运动员，对抗高温的能力越强。环法车手Chris Froome就是一个很好的例子。

“训练可以增加身体的血液含量，有助于增加出汗量，像Froome这样的运动员身体内的血液含量达到了10-12公升，而男性的平均血液含量只有6公升。”

一个职业的运动员会通过训练提升血液含量，也因此会产生更多的汗液，并且在温度身高的时候身体冷却得更快更高效。

Pringle表示，每个人都可以通过一两周的高温训练或者在跑步机上锻炼来提升造血能力。

关键就是“听从你的身体”，Havenith教授说到。

“大多数业余跑者在跑热的时候会自然地慢下来，但是还是有很多人强迫自己保持下去，这样其实是不对的。”

来源：虎扑体育 翻译者：温言两只