俄罗斯的苏斯洛夫作了题为《高原训练，是提高田径运动员身体训练水平
最具普遍作用的手段》的报告。报告总结了苏联和俄罗斯近25年来高原训练的
科研和实践经验。报告着重指出，高原训练可以提高田径各项目运动员的身体
工作能力和平原条件下的运动成绩。与平原训练相比，高原训练可以更有效地
提高力量、速度、速度力量素质和耐力水平。
在高原15—25天（马拉松和竞走运动员为35天）的集训，可以显著的提高
运动员在平原地区所具有的耐力指标，包括：最大吸氧量、无氧阈水平时的速
度、相对于最大负荷的无氧能力、相对于常规负荷的机能节省化水平、机体一
般免疫力水平。
回到平原地区后，运动员专项测试（立定三级跳、立定跳高、投掷运动员
经过头上方向后抛铅球测试、跳跃运动员的足部力量测试和下肢肌肉爆发力的
测试）成绩显著提高，提高幅度在统计学上具有显著性差异。这证明高原训练
可以提高运动员的力量、速度和速度力量水平。由高原下来后的45—50天内，
运动员的耐力和速度力量素质可以保持较高水平，但呈波浪形。在第3—7天、
第14—24天和第33—45天会出现高峰。
在准备期，通过高原训练，可以使运动员回到平原后，利用高原训练所获
得的较高的体能水平，提高训练负荷强度；在比赛期，则可以提高运动员的比
赛成绩。
保加利亚的伊利耶夫在题为《高原训练》的报告中，论述了高原训练的生
理学基础。根据对不同海拔高度的气候参数和机能参数的回归方程分析，伊利
耶夫就高原训练计划的制定提出了自己的建议（涉及速度指标、间歇时间等指
标的确定）。在报告中他列举了世界优秀径赛运动员在奥运会和世锦赛前一年2
—3次高原训练的调研数据，以及准备期初期高原训练对全年训练过程所产生的
有利影响。他指出，在贝尔梅肯基地进行过高原训练的运动员的所有指标（体
能指标、最大吸氧量指标以及比赛中的血乳酸指标）均高于在海平面高度进行
训练的对照组运动员。
德国国家青年队教练舍恩介绍了前民主德国16—18岁的青少年运动员（中
长跑）高原训练的情况。他指出，德国教练员们利用高原训练使运动员的成绩
有所提高。他们特别注意挑选身体完全健康的运动员参加高原训练，持续时间
为20天。头几天，跑速指标有所降低，降幅为0.25—0.3米/秒。第1至第3天，
进行2—3小时的爬山活动。第4天起，正式安排跑动训练。第5至第7天，运动员
的体能有所提高，达到正规训练所需要的水平。最后两天，训练负荷有所降低
，这会对运动员改变环境后的适应过程产生有利影响。第12至第15天，运动员
的体能达到最高水平，并且可以保持一段时间。高原空气湿度较低，运动员应
加大液体、矿物质和碳水化合物的服用量。
在讨论过程中，舍恩还叙述了民主德国在金鲍姆训练基地利用巨型高压氧
舱的情况。其中一个高压氧舱中安装有4个跑台和20个自行车测力计，还有一座
划船池和一座力量训练房。高压氧舱可以模拟海拔1,000米至4,000米的高原条
件，运动员可以整天在其中训练。这种训练所产生的有利影响并不很大，但最
主要是节约经费。他们对20名运动员进行过试验，运动员在高压氧舱内连续住
了14天（不许出来）。试验临结束时，运动员们出现了心理失控的症状。他们
对高压氧舱训练实施了严格的医务监督。通常训练课的持续时间约3小时。准备
活动——40分钟，跑台训练——45分钟，在训练开始前，“上升到所需要的海
拔高度”练习20分钟，训练之后，在“下降后的海拔高度”练习20分钟。主持
试验的人士坚信，这类训练可以帮助运动员提高训练效果，但决不能代替自然
条件下的高原训练。
在墨西哥世界杯赛之前，前民主德国竞走运动员曾经在高压氧舱内训练了20
天（夜间出来）。所采用的模拟海拔高度为2,000—2,800米。民主德国的优秀
径赛运动员们则认为，在自然条件下的高原训练效果要好一些。
保加利亚的安东诺夫做了题为《100米和200米跑运动员进行高原训练的经
验》的报告。保加利亚的短跑运动员和跨栏运动员，每年在贝尔梅肯基地集训3
次，总时间为60—70天。训练中严格遵循周期化原则和负荷量波浪式升降的原
则。第一次集训（11月）按以下方式安排：第一周——适应期（一般身体训练
）；第二周——安排15次不同负荷量的训练课（3—5次采用较大负荷，4—6次
采用中等负荷，4—6次采用较小负荷——完全是辅助性活动，其中多半是游泳
）；第三周——使机体与负荷和环境气候相适应，负荷量略减。第二次集训（3
—4月份）的安排与第一次集训相似，但跑动练习的训练量加大，并多于速度练
习，以促进运动员心理和生理状态的稳定。第三次集训（6月末—7月，具体时
间安排取决于重大比赛的时间），主要任务是准备重大比赛。训练量减小，强
度加大。头10天，侧重于耐力训练，目的在于改善机能状态。然后是大强度跑
动训练。为进行恢复，安排较多的伸展活动和游泳。下山——在重大比赛前20
—30天。最高成绩水平出现在下山后的第三至第五周。
保加利亚教练拉赫马纳利耶夫介绍了保加利亚优秀投掷运动员（铅球、铁
饼、标枪）重大比赛前在贝尔梅肯高原基地进行训练的情况。保加利亚17—18
岁的青年运动员也参加高原训练。优秀投掷运动员一般每年在贝尔梅肯基地训
练3次，具体时间是11月、3月和7月。每次集训3周。采用小周期的训练方式分
为一般身体训练和专项身体训练。第一次集训——提高运动员的机能状态（越
野跑、滑雪、游泳、体操、足球）。第二和第三次集训侧重解决技术和力量训
练问题。下山后用14天的时间进行再适应，在45天内，运动员的体能均能保持
较高水平。在各周期段中，训练负荷量的波浪式升降具有重要的意义。
奥地利教练波波夫在题为《高原训练的认同与否定》的报告中，从历史发
展的角度，分析了高原训练对耐力跑运动员所产生的有利和不利影响。他认为
，高原训练的最佳期限为3—4周。每年高原训练的次数，取决于小周期的数量
。采用单高峰的计划，每年高原训练的次数为4次以下，双高峰——3次以下。
第一次集训——侧重于有氧负荷，第二次集训——侧重于混合性负荷，第三次
——侧重于与比赛活动的特点相适应的负荷。他建议，准备1997年墨西哥世锦
赛的年训练周期，应当包括5次高原训练。
芬兰教练卡尔沃年在题为《400米跑运动员高原训练的生理学和生物化学结
果》的报告中，论述了高原训练（冯—列莫基地和贝尔梅肯基地）对短跑运动
员所产生的有利影响。高原训练之后，运动员在立定三级跳、60米跑和300米跑
专项测试成绩均有所提高。运动员的荷尔蒙指标也向良性方面改变。高原训练
之后，所有运动员400米跑的成绩均有所提高，在7名运动员中，有5名运动员800
米跑的成绩有所提高。他的结论是：高原训练可以改善径赛运动员的有氧能力
。此外，最大速度、爆发力和所有力量指标均有所提高。300米跑终点阶段血乳
酸的浓度，要高于海平面时的浓度。肌肉中三磷酸腺苷和肌酸磷酸盐的浓度，
在高原时也高一些。
俄罗斯国家中长跑队主教练波卢宁在《俄罗斯径赛运动员高原训练经验》
的报告中，介绍了俄罗斯和独联体国家著名教练员所采用的高原训练方法。他
还就海拔1500米以上高度训练过程的安排问题提出了自己的建议。在这种条件
下，机体的适应过程分为几个阶段：
第一阶段——4—8天（一般为6天）。采用的手段有：爬山、强度较低的一
般身体训练手段、慢速跑、球类活动、游泳、低强度100—200米间歇跑、径赛
运动员的专项练习。总负荷量控制在一般条件下最大负荷量的65％。不采用已
习惯的以周为单位的小周期。基本训练课的次数——一周5次（包括两次爬山活
动）。
第二阶段——5—10天。这一阶段是抓住机体能够承受大强度训练的时机，
逐渐将训练负荷量和强度提高到所习惯的水平。建议采用普通的训练手段。总
训练量——平原条件下该阶段最大训练量的70—80％。
第三阶段在第10—15天开始，特点是机体机能状态的所有指标均有所提高
。总训练量达最大训练量的90—100％。停留的最佳期限为18—22天。
保加利亚的巴赫切瓦诺夫，对投掷运动员对高原环境的适应以及下山后对
环境的再适应问题，从科学方法学的角度进行了综述分析。他指出，高原训练
结束后，肌糖原的浓度、三磷酸腺苷和肌酸磷酸盐的浓度均有所增长。在单位
时间内荷尔蒙的产生数量也有所提高。在对高原环境的适应过程中，投掷运动
员体能的恢复比径赛运动员要慢。体重较轻的投掷运动员在第10—12天就可适
应，体重较重的运动员则在第12—14天。年轻运动员的恢复要快于年纪较大的
运动员。对于投掷运动员来说，一年两次高原训练就足够了。在头4天，运动员
会出现心理兴奋现象，然后是生理紧张性下降；第4至第7天，出现机体不自在
的症状，这种症状一直持续到第12天。在这一时期，绝不能安排过大的训练负
荷。为了促使机体机能状态正常化，建议采用越野跑、爬山、呼吸练习以及一
般性力量练习。第12—21天，机体在心理和生理方面会出现舒适感。可采用习
惯的训练量和强度进行训练。超量代偿效应十分明显。
对环境的再适应状态的变化，与对高原环境适应状态的变化相似，但其表
现不那么明显。体能的提高和下降，会出现三个不同层次的波浪式节奏。第26
—35天之间，如果运动员仍处于竞技状态之中，这一时期是机体的急剧反应期
。在环境再适应期，训练的特点在于训练量和强度都采用最低指标。这有助于
改进动作技术。铅球运动员的体能会出现更为明显的阶段性变化的现象。
斯洛伐克的格列斯克做了题为《赛前高原训练》的报告。前捷克和斯洛伐
克田径运动员（短跑运动员和耐力性项目运动员）每年进行3次高原训练：12月
份在什特列勃斯科·普列索基地（海拔1350米）——21天，4、5月份在墨西哥
（2240米）——28天和34天，冯—列莫基地（1800米）——21天，在比赛期中
进行。他建议，墨西哥世锦赛前，最好安排4—5次高原训练，其中包括在罗马
尼亚皮亚特拉斯基地（海拔1950米）的训练。他将海拔高度分为三个层次：较
低海拔——1200米以下，中等海拔——1200—2500米，较高海拔——2500—3500
米。他指出，在高原地区机体会出现“潜在缺铁症”，这是氧代谢的特点和低
气压的环境所造成的。通常，捷克和斯洛伐克运动员每年在中等海拔高度进行3
次高原训练。
第一次——准备期初期，第二次——准备期结束阶段，第三次——赛前准
备阶段。在环境再适应期，在头3—4天采用较低的负荷强度，从第5—6天开始
，转入正常训练。他认为，在高原训练过程中，应当考虑到运动员个人的心理
状态。在出发上高原之前，运动员应具备良好的训练水平，同时在健康方面没
有问题。
保加利亚的鲍诺夫在题为《高原条件下的训练与适应》的报告中，对这次
讲习班各位专家和教练的发言进行了总结，并且对高原训练问题发表了自己的
个人观点。他认为，在抵达高原的头几天，运动员会产生心理兴奋，抑制机制
减慢，往往会出现过度训练，导致体能恢复时间的延长以及动作技术的变形。
在高原训练过程中，应当考虑到运动员的年龄特点，因为年轻运动员承受负荷
的能力要差一些。男运动员和女运动员对高原环境的适应特点也有所不同。他
还指出，较短距离的运动员（800米），要比较长距离的运动员（10,000米）能
更好地承受无氧负荷。
欧洲田径教练员联合会主席迪克在讲习班闭幕式的讲话中提出，欧洲教练
员必须联合起来，为提高欧洲田径运动员的成绩水平制定一个统一的合作计划
。他建议，作为合作的第一步，应当成立欧洲教练员联合会的信息机构。

来源：zhangyang083_新浪博客