大家都知道在凉爽的天气跑步最舒服，除了跑起来神清气爽，比起高温的夏天还可以跑得更远更快。台湾夏天动辄30度起跳的高温，想要享受跑步的乐趣，有些跑友会抢在太阳出来前早起晨跑，或是在太阳下山后夜跑。但是大清早练跑完回家冲澡换上乾净的衣服，常会发生还没到办公室全身的衣服又被汗水浸湿的困扰。换成晚上夜跑，回到家冲个澡准备要睡觉，发现全身仍是热烘烘一直流汗，弄得一夜无法好睡，到底要如何才能改善夏天跑步后一直飙汗的问题？

烈日高温的夏季，无论是否有从事户外活动，常常会感觉到头晕、头痛、肩颈僵硬、疲倦、全身无力。这个时候，就会有人跟你说：“你中暑了拉～来！我帮你刮痧”。但，真的这是中暑吗？这个中暑又与会致命的中暑有什么不一样呢？今天就让户外安全对策本部来分析给你听。

夏日炎炎，气温往往高达36、37摄氏度。从台湾头到台湾尾都处在一个高温的环境之下。倘若空气中的相对湿度高，那股闷热感又更是令人难受。而热急症的事件也就层出不穷。所谓热急症，泛指因为周围环境温度上升之后人体所产生的不适感，其中包含有热痉孪、热衰竭、典型热中暑、劳动型热中暑等。而引发热急症的因子除了环境温度与高湿度（相对湿度80%）上升之外，还包含有过重（BMI>30）、心血管疾病、正在发烧的患者、烧烫伤的患者、缺乏睡眠、肌肉疲乏、过多的衣物、或是一些药物的作用等等。预防热急症最好的方式，莫过于不要在高热的环境下工作或活动，然而从事户外活动的我们是无法选择天气的。也因此，我们要熟记指标，能够保护你我自己的安全。

上一篇《炎炎夏日之环境温度知多少》当中我们提到，户外活动环境的温度会对人体有严重的影响。而其中我们也提到应该要适时的补充水分才能够确保健康与安全。然而，到底要怎么喝水？喝多少水？才是合适的呢？！今天就让我们一同来瞭解一下吧！

地处海岛型气候的臺湾，夏天酷热外，溼度又高，气温只要超过32℃，溼度超过60%，就是一个要小心的警戒线！如何避免各种的热伤害与中暑，是每一个人必须要懂得的自保生活常识；预防之外，发现身边有人中暑，当下的降温急救，你也可以做到！根据国民健康署2014年统计，单就5月，因为热衰竭、中暑送急诊人次就有177人，比2013年同期增加一成；7月1日到8月20日这段期间，因为中暑、热衰竭急诊就医人次多达1106人，和2013年同期的857人相比，增加了三成之多。

比过几次铁人赛的选手们都会发现，明明赛前几周每天都很凉快，但是到了比赛当天就会变得特别热。就像铁人养的狗狗，宿命就是常常会硬逼着下海，而每次比赛都会遇到高温炎热的天气，好像就是台湾铁人们的宿命啊!!!

天气渐热，如果你喜欢户外运动，这里是帮你降温保持健康的五点建议：

夏天来啦，夏天来啦，小短裙、小短裤、无袖小T都已经备齐了，你的身材准备好了吗？看到王珞丹、陈意涵、袁珊珊纷纷亮出马甲线，才发现原来这才是当下最最流行的好身材！
不要急，不要急，今天FitTime邀请了小伙伴薄荷君（来自最好玩、最有效的减肥营养社区APP——薄荷）给大家带来一个7天的运动挑战计划。你需要做的，只是点开视频，跟着视频即刻运动，配合着薄荷特别准备的饮食控制方案，坚持7天，身体的变化，你就能看到！

1.晒伤

方法：醋
 醋含有醋酸——醋酸是阿司匹林的一个组成部分。醋能够帮助缓解晒伤带来的疼痛，瘙痒和炎症。把几张纸巾浸泡在白醋中，然后敷在 晒伤的地方，直至纸巾是干的。根据需要进行重复。

炎炎夏日里，你的孩子是否花费了大量时间窝在电视或电脑前？如果答案是肯定的，请阅读今天的信息图，它将协助家长们刺激孩子，摆脱慵懒的夏日不良生活习惯。

在40-50摄氏度的温度下踢球的危险程度堪比将于2022年在寒冷的卡特尔冬天举办的世界杯。

这段时间，英国部分已经连续6天气温都在30度以上，继续下去的话官方的健康警报就要拉响了。

所以，我们的身体应该怎么样对抗炎热呢？