工作、家务、社会交际，快节奏的时代已经将我们的生活切割的七零八落，在这个提倡生活质量的时代里—健身是生活中不可或缺的一环。如果没有健康的体 魄，生活哪有色彩？因此在我们已经排得满满的日程表里，我们还必须加入健身一项。在健身会所里集体锻炼看上去很美，但实际却并非尽如人意。

在健身房中常常会看到有些人拥有一块一块轮廓分明的腹肌或是一双粗大的手臂，也许会让旁观者印象深刻，但这些肌肉并不会让这个人跑得更快或跳得更远，反而只会让他的运动表现变弱；对于真正的运动员来说，与其去追求一身羡煞旁人的身材，倒不如去学习如何让肌肉运作得更流畅。

冬季的日本神户，铃木一朗在酒店储藏室内用他的私人器械进行训练。

冬季，住在日本时，纽约洋基的外野手铃木一朗有时会在难以入睡的夜晚走出酒店套房，在一片外人禁止入内的区域放松自己。他轻轻地将只有他本人才有的钥匙插进一间位于车库背面的储藏室的门把手，走进一片属于他自己的梦幻世界。每年冬天一朗都要将七件针对性设计的训练设备送来，将酒店用于安置多余家具的空间改造成他的私人健身房。

山姆发现，不少网友说，他们做完重量训练或举重训练下背会有痠痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩嵴椎，因此做完重量之后，可以进行一些减轻嵴椎压力的动作。山姆伯伯介绍二个动作，引体向上及倒吊床。

相信大部份的人在训练肌肉或是到健身房做重量训练时，大部份的训练方式都是来自于朋友、教练或是网路上，山姆伯伯也是这样开始的。而全球知名的男性健康网站(Men’s Health)中，有提到所谓5大的肌肉健构的神话(5 Muscle Myths Holding You Back)，就来做简单的说明。

看到BodyBuilding分享的“7 Gym Hacks You Need To Know”的文章，来分享其中的二点。做完硬举(Deadlift)之后，要把杠片拿下来时，大家有没有遇到杠片“卡”住，拔不出来的经验呢？美国Bret Contreras教练分享一则影片“举重之后，如何从杠铃上取下杠片”，大家一块来看看。

有的人说坐姿机器的训练有什么不好，对于一般健康民众可能不坏，但对于大部份以脚推地来发力的运动员来说，这并不符合他们运动的发力模式，而这训练的效果能转移到运动专项可能极为有限。有一本“The Path to Athletic Power”书中里面有谈到"地面为主导的动作(Ground-Based Actions)"，做个整理及分享。

先前分享“保护背部免于受伤，改做前蹲举(Front Squat)”接着再来分享Men’sHealth网站上的一篇“Are Back Squats Safe?(背蹲举安全吗？)”美国知名的肌力与体能教练Mike Boyle已经不再使用背蹲举，你也应该跟随吗？

有一位教练John Cooper，写了一篇“发展你拳击的潜在爆发力(Developing Your Punching Power Potential)”挥拳的爆发力。拳击技巧及肌力若搭配得当，可以大大提升你挥拳的爆发力。其中，这位教练提供，单手交替哑铃卧推要成为你上半身训练的主食。一块来看看。

在Poliquin的网站上有一篇“The Hex Bar Advantage(六角杠的优点)”：因为六角杠(Hex Bar)(有人称菱形杠或是Trap Bar)的设计，相较于传统的直杠铃，在进行举重时与髋关节同一直线，身体在杠铃的中心进行动作。因为直杠铃必须保持在腿部的前侧，被施加的阻力是偏离质心的，比起使用六角杠来说，直杠在进行训练时需要更多来自于竖嵴肌的努力。

• 爬楼梯或耙树叶的锻炼效果堪比去健身房的锻炼效果
• 研究人员发现43%的人每天做家务即符合政府制定的每天锻炼30分钟的目标
• 俄勒冈州立大学布拉德教授说：这是一种比较自然的运动锻炼方式

到美国的健身房里去看一看大多数人的锻炼场面，你会见到什么？

人们在长凳上做着推举运动，有的还把它倾斜了来使用。人们在机械地运动着他们的胸部与臂部，却没有什么功能性的作用。他们中的有些人甚至能够不用借助于机械结构的帮助而推起潇洒的重量(虽然如此，但如若我是其中一员的话，我是决不会向任何练习重量举的人吹嘘自己的)。实际上，300磅或是超过300磅的推举在今日的商业性健身馆里几乎是很常见的。

Simon Armitage,诗人

大多数日子里我都尽量散一散步。大多数的时候我需要在出门散一场步和呆在家里写首诗之间做个选择，但最后的结果经常都是同样的。我常去荒原——我们住在Pennines和Saddleworth荒原的边缘，那里让人感觉荒凉贫瘠并且有些危险。有时我会试着不走寻常路，但那里的土地拥有者们会找麻烦，因此我有时老老实实走在大路和小径上，有时却倔犟地不守规矩，这让我更有灵感。

不要害怕你没有健身房的会员卡或者用来提高你的身体机能的昂贵器械。在舒适的家或者公园，你可以用你自身的重量作为负重从而完成很棒的训练。

它完全免费，并且可以避免因为忽视某种技术或者没有训练到不同的肌群而导致的损伤。记住，体型的保持是一项长期的任务。

自从我退休后，我已经帮助无数人走进更好的生活，方法就是一个词：坚持！我希望同样也能帮助你！

我对这封信件的想法就是，使之系统化，我称它为“健康美体法则系统”。一般意义而言，系统就是一套详细的指南，可以带来一个可预见的最终结果。

1.许多所谓的健康食品实际上是伪装的很好的，让你变得更胖的垃圾食品。尽管如此食品工业仍然掩盖这伊事实，来达到最大限度榨取利润的目的。

研究发现在自然环境中运动，能使人生机勃勃，充满力量和积极的影响。
紧张，迷惑，愤怒和沮丧的水平会因为户外运动而降低。

（CNN）-- 我们都期待在健身房投入最少的时间和精力而获得最大的成效。对捷径的探寻已经催生了大量的运动迷思。