我是一个活跃的健身积极分子，我每天在健身房呆至少一个小时，不过以前我可不是这样。以前，我从来就不是什么“明星”运动员，即使锻炼，也都是断断续续的，我试了好多次才养成了固定时间锻炼的习惯。从那些失败的尝试中，我学到的是：如果你想让一个习惯根深蒂固的话，必须每天都要坚持。

不少朋友在健身房挥汗如雨半月来强健肌肉，之后精疲力竭，始乱终弃。健身不仅仅是去到健身房而已，而是一种良性的生活方式。制定健身计划其实是一场关乎你做什么训练，做多大强度的训练以及怎样饮食的头脑风暴。为自身制定合理的训练计划对达到理想的训练效果非常重要。

你不愿意花很长时间待在健身房，但又想变得更强壮，更有线条，更瘦，让身材看起来更好。即使你没有足够的时间，这一切也将变的可能。

若凡7、8年开始前在健身房运动，直到2013年开始在户外运动，而四月在碧潭的铁人三项赛半程赛就是她的比赛初体验，“我在健身房跑步，跑完再做重训，因为跑步跑不出腹肌，所以重训很重要。”若凡说，小编第一次见到她是在越野赛中，看到穿着两截式运动服装的若凡，精实的身材、小麦色的皮肤，聊天才知道今年30岁的她已经有多年的运动经验，难怪看起来比实际年龄年轻很多。

音乐在许多人的生 命中，不论是大学时代组团、跟着流行歌手唱着，或是着迷于国外知名摇滚歌手，音乐与摇滚是许多人青春的记忆。慢跑也是，在学校唸书的阶段大家都上体育课跑 步，长大了，男孩当兵跑三千，女孩为了塑身健康在跑步机上奔驰。这两样事情，在我们的岁月中陪伴着我们一路走来。

拥有多年教学经验的庄穗洳（Anja），第一眼见到她的印象是阳光的笑容，经过这次访问才知道，原来眼前这位美女教练并不是体育科系毕业，但是从小热爱运动的她，大学期间接触了健身房，一试成主顾，没想到最后还参加了师资培训，现在已经有多年教学经验，自己也参加路跑、半程马拉松、二铁、自行车等比赛，文末将为大家带来荷兰古道山径越野赛前的专业热身操，一定要看到最后哟！

我国小喜欢棒球，国中喜欢篮球，虽然国三开始跑步，直到高一才正式训练，说是正式也不太正式，高职田径队就我一个人，下了课搭公车到师大分部，傻呼呼地跟着张叔叔、何信言前辈、邱建兴老师的屁股后面跑着，没有什么课表、也没有什么周期性规画，反正心想跟住前面的就会进步了，直到考进台北体院，才发现田径有着好像永远都读不完的知识，我就像老奶奶进大观园般，大学一年级以完全听不懂又感到新奇的状态下阅读着体育运动相关科目。

去旅游，出国旅游，到世界各地旅游，是多数人想做的事，也是一部分人的生平梦想。可是人的一生，年青事业无成时，有时间，有精力，但没金钱。在冲刺事业有小成时，有金钱，有精力，但没时间。到了事业退休下岗时，有金钱，有时间，但没精力了。结果梦想还是没法达成。人呀，就是太过遵守这个过程，也就这样为了追求一些额外于基本生活的需求而付出了一生的时间在追求太多不必要的物质，结果忽略了不少美好的事物。

注：原文在下方，作者Joe Henderson 是 LSD 的提出人。写的东西，朴实但是有趣。和蔼的感觉：

除了健身减压，跑步这项运动最符合我脾气的原因就是能掌握时间。

一大早老胡就发来短信，问我：“跑步机和田径场的万米速度有差别吗？差距大吗？”

估计老胡在备战上马，因为天气寒冷，不便于做长距离锻炼。老胡大概是准备转战健身中心。

我立刻回了短信，告诉他没有差别，如果说有差别那也因为人们在田径场上不可能完全按照标准的圈跑而产生的。一般在场地上跑完万米，实际的距离会大于万米。仅此而已。

趁这个机会，也顺便谈一下，我对跑步机和运动场两种方式锻炼的有关问题的认识。

跑步机上更省劲？

在跑步机锻炼，如果仅仅就健身而言，应该是比较理想的。但在跑友中，对跑步机的微词较多。一般人都会比较想当然地认为，在跑步机上跑步比在运动场省劲。在翻阅报章时，我注意到连一些专业运动员也这么认为。

这绝对是一种误解。原因非常简单，这是一种从视觉过度到心理的错觉。在跑步机上跑步，容易让人感到，忙活了一个小时，还是原地没有动的错觉。有人甚至说，在跑步机上跑只需要抬腿就行了，是跑步机的带子在空转。

这涉及到物理学的一个道理，所谓相对运动。

我们设想将跑步机的跑步带延长，延长到几十米，甚至几百米，从感觉上会出现一个什么样的变化？直观地说，就好像你正在向飞机场的候机大厅走去，脚下是滚动的传送带。人们站在传送带上，就会按照传送带的速度前进。而跑步机的原理其实就是，逆着传送带的方向用与传送带同样的速度前进。结果呢，身边的景物关系会长时间没有变化，相对静止了。在地心引力的作用下，你的任何一次抬腿的同时，还必须与正常跑步一样，做出身体前倾，步子向前跨出的动作，否则你会被甩出传送带。

有一种情况是例外，在没有地心引力的太空中。

设想一个极端的例子，火车以每小时10公里的速度前进，你从车头以每小时10公里的速度跑，跑到车尾时，你会发现窗外的景物一点变化也没有。此时，火车就是一条巨大的传送带的一部分。如果将这个传送带延长至10公里，一小时后下车，你将会发现你白花钱“坐”了10公里的火车。

再设想一个更极端的例子，我们迎着太阳的方向跑，速度和地球自转的速度相等，然后天空中就永远有盏巨大的灯，为我们照亮着前方的路。毛泽东就曾写过“坐地日行八万里”的诗句。

结论：在跑步机上跑步与运动场一样省劲，也一样费劲。

跑步机和运动场的距离那个更准？

回答是非常肯定的，跑步机。

还是先从原理上说。跑步机的里程计算原理非常简单，就是以跑步带的周长为固定单位，每转动一圈，计一个数，将总圈数和跑步带的周长相乘就能得出距离。再将时间的因素加入，速度自然也就出来了。同样的原理，自行车的码表也是如此。信息时代，让计算机运算这等小儿科的作业，简直就是“张飞吃豆芽——小菜”。

而运动场呢，任何人上运动场跑出的万米，都比万米多一些。因为运动场的每圈400米，是一个绝对不可能跑出来的理论数据，按照规则，任何踩线的行为都被视为犯规。所以，只可能逼近标准的距离，而绝不会等于或少于标准距离。

跑步机和运动场哪个健身的效果好？

这个问题没有标准答案。各有利弊。

运动场上训练比较自然，如果再有跑友相伴，你超我赶，会比较刺激。特别是进行间歇跑或变速跑训练，在运动场就更为便捷。但是，运动场的缺点也是显而易见的，那就是限制太多，大多数运动场只能在有限的时间内进入，遇上刮风下雨便不开放。盛夏挥汗如雨，寒冬北风刺骨，就算是大好春秋，半夜里没有照明设备，照样是无法训练，总不能瞎跑吧。

跑步机上呢，那属于全天候型的。不分白天还是黑夜，三伏还是三九，只要想跑就一定行。虽然看不见变换的风景，但可以边跑边看电视节目，可谓一举两得。人们在户外跑步，一般来说不可能是匀速运动，随着心情或体能的变化，会有一些调整。在跑步机上就不可能，跑步机上一旦确定了速度，跑步带就会一个劲地转动，要调整也可以，但有点麻烦，多少会让人感到一些别扭。这就是很少有人在跑步机上进行长跑训练的原因，更多是一些有健身习惯的人在上面完成有氧运动。

跑步机的缺点非常明显，一般健身中心都喜欢在地下室，那里的通风是个问题。不要听信广告上的宣传，任何室内的健身中心和运动场的空气洁净度和含氧量都没法比。

另外，刚刚上跑步机时，可能会有一些不适应。经过几次之后就会习惯。关键是找到自己最适合的速度，否则会影响训练效果，要么速度太快，坚持不下来。要么速度略慢，过于轻松。

比较高档的商用跑步机上还可以设定坡度，加上速度的变化，跑步机上还有预设了一些程序，一会是慢爬小坡，一会是快跑平路，快快慢慢，上上下下，让人们在一米见方之间找到丛山峻岭的感受。但我从来不用这些预设的程序，我的风格是上来先用每小时10公里跑几分钟，再升至12公里，最后几分钟再提高到13～15公里，拉一下心肺，跑完一小时后，用6～8公里的速度放松一下完事。

关于商用跑步机

几年前，一台高档的商用跑步机和一辆桑塔纳轿车的价格相当。这些年出现了一些国产的或合资厂生产的，价格低多了。但是，一台进口的商用跑步机的价格还是让一般人不敢问津。

为什么商用跑步机的价格会这么离谱？

首先要界定一下什么是商用跑步机。一般的定义是，让一台跑步机以每小时10公里的速度转整整一年而不断电，不维护，如果经得起这样测试的，就可以称得上是商用跑步机。

为什么？道理是这样的，假设一、健身中心是24小时上班，没有周末的休息；假设二、某健身中心非常火，使用跑步机的频率非常高，甚至必须预约。造成了人停马不停的局面。这样两个假设要求跑步机必须具备能夜以继日地工作而不出任何毛病品质。否则健身中心就会让会员的利益受到损失。

跑步机的两个关键部件有两个：

一是电动机及前后两个滚轮的转轴，它必须绝对经得起磨难。超常时间的转动中，没有汽车那样的机油做动态的保护，也没有汽车那样的水箱降温。商用跑步机是如何做到的我不清楚，但我知道能做到这一点材料的要求是非常高的。

二是跑步带，国产的跑步机的跑步带十有八九在这方面有问题。他们制造这些所谓的跑步机的时候的前提就是，不可能有人能在跑步机上以每小时10公里的速度运动超过10分钟。超过这个强度，立刻会散发出一股胶皮味，继而会冒出青烟，如果你胆敢再跑，剩下的事只好后果自负了。更滑稽的是，只要速度达到每小时10公里，跑步带总会出现打滑的现象，跑着跑着，“吱——”的一声，跑步带瞬间停转，比平时跑步时踢着一块砖还难受。这样的情况随着时间的延长会毫无规律地发生，不吓你个半死也搞得你提心吊胆。而商用跑步机的跑步带是绝对不会发生类似情况，它的表面是一层次摩擦力好，柔韧性强的胶皮，中间是一层能增加缓冲的弹性材料，这样的材料能模拟塑胶跑道的感觉，对膝盖起到非常好的保护作用。最里面一层是耐磨性极强，又非常有附着力的，保证跑步机在长时间高速度的情况下不会打滑。

至于那些测量速度、卡路里、心率等功能，以及预设的模式之类，基本都属于花活，技术含量并不高。顶多也就是个促销手段，对真正锻炼的人来说不是主要的。

所幸的是，最近几年，也出现了一些国产的商用跑步机，价格在万元左右，质量还算说的过去。明显也是些国外二流的厂商与国内合资的。

从外观上看，家用跑步机和商用跑步机的区别是，商用跑步机的跑步带长而宽，商用跑步机一般都有自动升降坡度的功能。而家用跑步机的跑步带大多比较窄小，电动机的功率也都在2.0左右。家用跑步机比商用的唯一多出的是，一般都有一个可折叠的机关，在前侧或者后侧会有一对轮子，便于折叠直立后搬运。这个功能最大的优点是，在你花了一大堆钱买回去一个不太能用、也没情绪用的、貌似跑步机的东西之后，为了让它少落灰尘，将它的占地面积尽可能缩小。它帮你省钱。否则它将无情地占用你花了上万元RMB从房地产商手中买来的一平米。如果一个跑步机只能在上面用走路的速度走，那它就是垃圾，连当摆设都不成。

我强烈呼吁所有的跑友们都远离国产家用跑步机。

文章来源：帅克_新浪博客

　“运动医学的落后和普及教育的缺失，正在导致运动伤害日益高发。”上海市第六人民医院骨科关节镜外科主任金钟告诉记者，医院里真正遭遇运动伤害而需要住院手术的运动员凤毛麟角，大部分都是普通人群。