我开始培养锻炼习惯时，前几次总是以失败收场；我试过一个星期锻炼3到4次，还是无济于事。最终导致修成正果的诀窍是：养成每天锻炼的习惯。持续不断的锻炼是更容易培养的一种习惯，也许这听起来有点违背常理，可是当你深入研究习惯养成的原理后，你会发现是有道理的。

每日习惯能够得到更彻底的强化
意志力并非尝试改变习惯的最大因素。有必要的话，很多人有足够的意志力度过第一或第二个星期。可是大多数人都有一个毛病：他们的习惯还没有被调整到足够让行为自动进行的程度。

想知道原因吗？让我们来比较一下Jill和John的锻炼习惯就知道了。

John订制了一套计划，每周一，三，六健身，他计划的每次健身时间比较长，大概一个小时。每周一，John会被闹钟叫醒，然后去健身房。与此同时，他并没有意识到，他已经强化了起床（每日例行的行为）和健身的联系，并使之成为了固定模式。

但是到了周二，John起床后，没有去健身。把每日习惯和锻炼联系在一起的模式，到这里变得不那么强了。接下来的几周里，John发现他仍旧需要提醒才会记得去健身。

Jill却相反。她的计划是每天都锻炼。虽然她每天只去健身房半个小时，但是她每天都在坚持。当她的闹钟响起时，她立刻条件反射地去拿健身包然后出门。她的模式不断重复，直到成为自动的习惯。

坚持是关键
假如健身成为了例行公事，那也许是因为你连贯性保持得不够好。没有人愿意单调乏味地每天重复完全相同的内容，但是你可以先从那几个影响连贯性的大因素着手，比如从固定每周锻炼发展到固定每日锻炼。

假如你坚持的话，那么即使你并非每天同一个时间锻炼，每日锻炼这根神经也会扎根到你的脑袋里，以至于每天不做就觉得少了点什么。

在每日计划中进行缓慢的改变
我是“从缓慢到革命性变化”的坚决拥护者，一口吃成一个大胖子注定是行不通的。如果你一向从未/很少锻炼，养成每日锻炼的习惯将会很难。以下是在每日计划中进行缓慢地转变的一些方法：
* 减少每次锻炼的时间 - 锻炼的时候，我喜欢一次60-90分钟。要是你时间紧迫的话，从20-30分钟开始也是有效的。
* 让锻炼成为生活的一部分：可能的话，固定选择一条走路或者骑自行车去上班的路线。
* 简单的开始：不要每次锻炼都选择马拉松。每次锻炼的第一天就生病，最容易让人放弃。开头简单点，然后提高。

找到正确的激励机制
开始新的锻炼计划前，你必须在两者之间找到平衡点：要么太过容易忘记了调整；抑或太难了挫败多次而放弃。10分钟左右的锻炼习惯很容易就被忘记；而一次就做到每天锻炼2个小时则太难了。

假如你曾经无法坚持锻炼习惯，试着改成每天锻炼吧，我已经用同样的方法进行了几种不同方式的锻炼，每次我都发现，这个方法在保持习惯至根深蒂固方面，极其有效。

来源：网易体育