在先前柏青哥的专栏文章中，有一篇：“如何预测226长距离超铁可能完赛时间”，让我非常感兴趣。该文引用了日本<LUMINA>杂志文章中的一份研究结果，并提出了一个简要的迴归方程式(单位:分钟)：

历过铁人三项运动的朋友都知道，初铁成功的关键，在于游泳。

相信大家对世界冠军Macca并不陌生，招牌的亲切笑容与谦逊风趣的谈吐，我们已经不是第一次见识他的王者风范。感谢这次ChallengeTaiwan再次邀请到Macca来到台湾，与台北与台中的铁人们以最近的距离一起练习一起聊天分享。身为疯狂的粉丝，连续两天跟着Macca一行人赶场全勤台北与台中的练习及分享会是件非常兴奋的事。

【力挺铁人一姐李筱瑜前进KONA！】

李筱瑜，台湾铁人界号称“臺湾一姐”的传奇人物，也是IRONMAN赛事中亚洲地区最强的女铁人，以下是动一动过去为李筱瑜做的专访。每年，世界排名在前35位的铁人才得以参加当年的IRONMAN世界锦标赛，比赛地点在夏威夷KONA岛，这也是铁人运动最初的发源地。如今，李筱瑜的世界排名在40名左右徘徊，站上世界舞台只差一小步，您的援助对她及铁人运动都是一股力量。

竞赛激励出人的极限！何立安老师说：运动竞赛就如人生缩影，在竞技中看到的自己，就是人生中的自己，人生不能重来，但是竞技可以，甚至可以无限重复自我探索的过程，经历一次放弃，就要让自己经历放弃后的悔恨，经历一次胆怯，就要让自己经历胆怯后的羞愧，诚实的竞技者，会让自己赤裸裸地面对悔恨、羞愧、失望、挫折，然后，重新再来一次！

前阵子刊出“马拉松好手转战铁人三项教战手则”，引发很多朋友的回响；不少人询问：那么游泳选手要练铁人三项怎么练呢？显然，同样的铁人三项运动，不同背景出身的朋友，所面临到的实际问题真的是不同的。幸好关于这个问题，许早就在我们专栏的规画内，所以就在近期的知识内容里，请徐国峰老师一并给我们一些初步的训练建议！以下文字以国峰老师第一人称方式进行撰述。

在建国中学担任游泳教练已12年的傅俊腾，是一位出生在埔里乡间的子弟，小学六年级以前，只会在溪边玩水，到了国一才正式加入游泳队，没想到就这样一路游进高中、大学，还多次担任游泳国手夺牌，“与水结缘”长达30年，因而被友人戏称为“国宝级教练”。傅教练说：“游泳就像是我生命的一部分，这项运动训练我的体力及意志力，还带给我许多美好的回忆与乐趣，现在，可以将我的经验传承下去，是很棒的一件事。”

一开始攀岩时，我比较喜欢爬路线，也就是许多人口中的上攀，而不是特别喜欢抱石 。上攀若是坠落，人就是挂在绳上，许多坠落的冲击都由主绳所吸收了。当然若是路线并不陡峭，或是路线中有突出物，还是会有碰撞的可能，但毕竟不像抱石，每次坠落肢体都会与地面碰撞，看起来真的很容易受伤。

一切都是从这里开始，一条简单的头带，一个实用的智慧。寻找编织的技术，陪着我进入山林之间。

从34岁参加第一场51.5距离的三项铁人赛开始，心中就被莫名种下了一颗『一定要拿到真正ironman的奖牌才行』的奇妙种子，我在猜想除了是ironman这个品牌的行销太强了的关係之外，也因为几次自己出国观铁人赛的经验，那种在旁边默默地欣赏着完赛的ironman女子，心里想着：『哇，她们实在好厉害，3.8公里的游泳，180公里的单车，42.195的跑步』三项一次跑完，那时的我一项都完成不了啊。