1. Mirinda Carfrae

国籍：澳洲
个人档案：34岁，161cm，52kg
2014 KONA名次：冠军
2014 KONA成绩：9时0分 (游1时0分、骑5时05分、跑2时50分)
夺冠率：★★★★★

1989年生于美国德州的Daniel Woods，是美国职业抱石(一种不用绳子的攀登方式，攀登的高度不高，足以让攀岩者安全的跳下)攀岩家。Daniel Woods在攀岩届的地位崇高，如同拥有相同姓氏的高尔夫传奇人物──Tiger Woods一样。Daniel Woods五岁就开始攀岩了，当然也参加了无数的锦标赛，更因此有人称Daniel Woods为岩石界的“老虎(Tiger)”。

许多人对攀登大墙有极大的憧憬。“ 大墙攀登 ”是我从对应的英文Big Wall Climbing直翻的，早期台湾也做大峭壁攀登，中国则经常称之为大岩壁攀登。关于Big Wall Climbing的定义，可以参考我之前写的一篇文章：“什么是大墙攀登？”。

不少人听说我攀岩，喜欢爬长路线，今年又两度攀登垂直落差将近一千米的酋长岩，需要睡在悬崖上好几个晚上，总是会问我：“你在岩壁上如果想嗯嗯或者是嘘嘘究竟该怎么办啊？”看来如果这个民生问题无法解决，很难说服大家来和我一起爬大岩壁啊！

攀登大岩壁是许多攀岩者的终极梦想，愈爬愈高虽然一边感觉到人在大自然界里的渺小，一边也不禁自豪，居然可以凭藉自己和伙伴的力量，以双手双脚和有限的装备达到岩壁之顶、山峰之巅的高度，这真是对攀登者最大的肯定。

攀岩运动的特色在于是一项环境与自然相结合的运动，不论是人工岩场、天然石璧、乃至于建筑物、公园都是极限攀岩可以发挥的地方；且是冒险性、技术性及勇气结合的综合体，能挑战自我极限俱有浓厚的个人风格特色；是一项全民化、大众化的运动。

活动宗旨：现行运动风气盛行，而户外运动才正要兴起！近来女性运动人数增加，希望透过女性专属的抱石活动，让更多女性运动爱好者在游戏中学习、体验抱石的乐趣；在故事分享中瞭解每个女性都可以与众不同！在此广邀各为女性，无论您是户外运动初学者或是运动爱好者，欢迎与我们一同加入户外运动行列！

之前爬了酋长岩之后，常有人问我爬大墙什么最难？我总说：离地最难。而在大墙独攀上更是如此。攀登大墙行前准备功夫的繁琐，以及在漫长的攀登过程中，不知道会遇到什么难题的忐忑，常常把立志攀登时的雄心壮志冲销掉一大半。

一、工具书

书名：How to Climb: Big Walls
作者：John Long＆John Middendorf

在“改善自由式换气的四大关键，你掌握到了吗？”这篇提过，游泳(自由式)的学习历程通常是踢水、划手、换气，在我的学员刚要进入学习“划手”动作的阶段，我都会指导学员一些陆上辅助练习的动作，或是水中原地练习的动作，一方面加强学员“划手”动作的观念，一方面是这些动作在家里也可以做练习。首先会指导学员“抬臂”（Recovery）的动作，因为手臂提起的角度、位置与方式相当的重要，“抬臂”（Recovery）的动作前面承接着划水推水的动作，后面接续着入水的动作，可说是划手动作当中一个“承先启后”的关键动作，如果做得不好，身体会有上下起伏晃动的状况。