深蹲时，骨盆会翻转(BUTT WINK)(二)

前面提到了《深蹲时，骨盆会翻转(BUTT WINK)(一)》，接下来是要谈到的，深蹲蹲到底时，骨盆会翻转，有的人提到是“大腿后侧太紧”所导致，主要的原因在“Starting Strength”这本书中有提到，作者认为由于大腿后侧太紧，导致蹲到底时，腿后侧去拉腰椎，造成骨盆翻转(或是下背圆起)，并且说到，竖嵴肌无力及大腿后侧太紧是最常见的问题。而解决方式就是“伸展大腿后侧”！但伸展的方法"可能"有机会改善，但可能没效，因为问题可能不是腿后侧柔软度的问题。为什么呢？

在怪兽训练系统讲座(一)以Gray Cook《Movement: Functional Movement Systems: Screening, Assessment, Corrective Strategies》为讲座内容的“FMS理论实作与矫正动作”课程讲义中提到：

如果以股四头肌和腿后侧肌里跨越双关节为探讨对象，会发现一个十分有趣的现象：当人体从坐姿到站起来的时候，人体同时做了伸臀和伸膝的动作，我们的股四头肌和腿后侧肌都会启动，这个时候跨越两个关节的肌肉(腿前面的股直肌，腿后面的半腱肌、半膜肌、股二头肌长头)同时在髋关节和膝关节做了不同的事情，股直肌在膝关节处缩短，在髋关节处伸长，总长度无显着变化，半腱肌、半膜肌和股二头肌长头在髋关节处收缩，在膝关节处伸展，总长度也无显着变化，『互为拮抗肌的两组肌群，在长度不变的情况下同时用力』，根本就是“稳定肌群”的标准作风，可是却是在一个动态的情况下产生了。

事实上，这种动态当中维持张力的设计，是为了提供稳定性，并且透过本体感受器提供即时的回馈，股四头肌的三个单关节肌肉(股外侧肌、股内侧肌及股中间肌)是伸膝的主要肌群和本体感受器，而其对侧的腿后肌群里，唯一的单关节肌肉(股二头肌短头)是伸膝动作里的拮抗肌，同时也提供本体感觉。腿后侧的三个双关节肌肉是协助臀大肌(髋关节伸肌)的稳定肌群，而臀大肌本身，既是小范围的动作肌肉，也是大范围的动作肌肉(因为臀大肌向下连接到骼胫束)。

所以，从这个观点来看，我们以前喜欢使用的归类如伸膝肌群、屈膝肌群等名词，其实内容比想像中的复杂，有些真得只有单纯的屈曲和伸展，有的却在一半向心，一半离心的状态下，达到等长的效果，目的是为了增加动作的效能。

在做深蹲时，大腿后侧的肌肉长度是“等长”的效果，既然没有“肌肉长度”的变化，所以也就没有所谓“大腿后侧太紧导致你蹲不下去甚至拉扯你的腰椎导致出现Butt Wink的情况"，可以参考Bret Contreras教练分享的《Squat Biomechanics and “Butt Wink" : 7分50秒处开始》，看了以上的文字再加上Bret教练使用骨骼的呈现，应该很有感觉。

建议可以耐心的看Bret 教练在影片，你也可以用画面来了解在“深蹲时，骨盆会翻转(BUTT WINK)(一)”提到的脚踝背屈活动度不足的问题。而 Bret 有分享，蹲不下去或出现Butt Wink，这跟脚踝背屈活动度、髋关节的结构限制、【臀肌功能】、动作控制有关。