当天，我的手第一次是空的，相机都借给别人拍照，而我这次听到枪声以后也跟着大家一起前进－因为我是跑者。这是我不到一个月前决定重返226公里超级铁人比赛准备路程中给自己的第一个小小考验。而我对这一天所进行的21.1公里半程马拉松路跑“道路测试”还算满意。日后不只是路跑，将在短、中以及远期的时间内，继续用如刚睡醒的身体进行各方面的挑战，包括全程马拉松、长泳、多日的移地集训，以及重新回到昔日最熟悉并喜爱的自行车路线的考验。在这个道路上我将由许多昔日的训练搭档和最近几年只以摄影师或教练的形象认识我的新朋友陪伴。能换一个角色直接参与运动并跟旧雨新知一起玩儿是最快乐不过的事情。
三年半以来的第一战
这段时间很多人看到我好像体积变小一点，时常会觉得我主要是靠运动瘦身的，可是我都会立即向他们强调这是生活作息搭配运动全面进行的结果，分为饮食、休息和运动。
“光合”饮食
上一篇中大略描述过的饮食原则和做法引起了很大的回响，许多人很好奇怎么进行？要注意什么？甚至向我询问购买果汁机的事情。这两周当中我虽然不是每一顿饭都只吃蔬果或打蔬果汁，我几乎没有受到太多想吃别的东西的诱惑。深知“预防胜过治疗”的道理， 为了预防心理作祟之下彻底脱离计划，我将每个星期五规划为“自由饮食日”，给自己放一天假来以纾解压力。即使我都允许自己“乱吃”，暂时开放对汉堡、滷肉饭、麻酱麵等食物的禁令，可是真的吃了之后发现不会很爽，反而容易感觉整个人变懒懒的，甚至不舒服。
几百年前在我开始玩三铁之前，我练了几年的瑜珈。那时候看书就注意到食物可以大略以“悦性”和“惰性”两种来区分。分类的方法很简单，但是我想最简单的分法是新鲜、天然、不加工、色彩缤纷的蔬果和坚果类是悦性的食物，而需要贴上成份说明的油炸、加工、刺激、重口味、含一堆添加物的食品属于惰性。也就是说，食物和食品不同，吃了如乳酪，麵包，麵条等食品后虽然享受了一时的快感，身体都会以懒散的精神跟我抗议。
蔬果满载而归
这几周下来我搾汁的成份有所调整，慢慢将绿色和深色青菜的比例加大，用更多元的种类， 而水果则是“调味料”。一般来说，两三种蔬菜、椒，甚至苦瓜切好并洗好后全部搅和后放满果汁机，再搭配口味比较甜的水果如凤梨、苹果或香蕉， 水果的香味就能中和蔬菜的腥味和苦味。因为打成果汁的水果所含的胶质被破坏，其果糖成份快速而直接倒灌到血液里，容易导致血糖一下子过高。因此我打果汁的时候调整了蔬菜和水果的比例，直接以最天然的状态食用水果。
“兜风”训练
目前我的训练属于“随性”的，没有将一些凭空抓出来的数值硬塞到每天的时间框架里头。因此我并没有感受到任何压力，只沈浸在每天动一动的愉快过程里。
刚好我觉得用“悦性”和“惰性”来形容运动也不错。或许“惰性”不是最贴切的措词，但起码我们都能尽量让运动维持喜悦的内容和感觉。说到“训练”两个字，刚刚才恢复运动一个月之后又生怕造成太多压力，我很不愿意将“运动”与“训练”划上等号，宁可换角度以“兜风”想之。在阳光下（当然不是那种毒得让人晒成肉乾的那种）跟好友奔跑，在清澈又清爽的开放水域里游泳，以及在昔日已经熟悉到每个弯道和每个上下坡都熟悉到，闭上眼睛都能看见的道路上踩孔明车，只要人安全健康都是悦性的。
说到昔日熟悉的路线，重新开始骑自行车后有太多太多想玩儿的路线，而其中骑过数百次几乎快被我和伙伴们骑烂的经典路线是“106圣道”。从石碇交流道下去几百公尺后便利商店前（早年没有交流道由深坑过去，店家是OK便利，现在变成全家又多了一家小7）左弯处往平溪就开始阶梯型的9公里爬坡路段。状况好的时候我们都按錶计时，到平溪公车亭的坡顶记录时间。回程变成下坡和平路交替地形的时候也令我们忍不住飙速度。以前如果上坡路段能骑出22分以内而下坡约13分钟的话，代表体能已经调整到整个人变成应该像有关单位登记“致命武器”的状态！
可是这次我来到告别三年多的圣道时心里都没有想速度和上下坡的时间，只有享受跟好友一起出去一边流汗一边叙旧的快乐时光。恢复“玩儿运动”第三个星期的周五我跟杜皆兴重返106圣道。已经很少参加国内赛事的“小杜”又搬到桃园了，能再次相约一起骑车是多么开心的事情，也给了我继续往前的动力。允文允武 的小杜文笔很好，可以看他在部落格文章里如何描写我们那天早上朝圣的情形。
多在外头跑和骑北部的运动圣道自然会时常遇到运动同好。上周的某天早上，当我从碧潭的家跑步到古亭办公室，我就遇到了铁人常青组好手 – 张邦文。在我的印象中，张先生总是裸着结实的上半身（今年大年初一外面冷飕飕又飘雨时遇到时他照样打赤膊）面带热情开朗的微笑，再次以跑者（而不是透过相机的镜头）的身份相遇边跑边聊不跟着开心起来也难！
严谨，不严肃
忽略了将近四年的身体不但又老了四岁而且体重还增加了20公斤，所以安全地减重同时稳定地恢复运动 是首要任务，而速度和距离／量是远远放在后面的次要考量和条件。我一开始只有在脑袋里大概勾勒出一个粗略的架构以及弹性的目标，每周至少跑步四次并维持50公里以上的量，然后慢慢加上自由车和游泳的练习，如砖块一样一块一块得堆砌，以建立强壮的体魄。
在这个路途上为了给自己目标，乐趣以及验收成果的机会我设定了几个重点训练。目前除了7月20日的星光马拉松和9月8日的LAVA 515台南站三铁等赛事外，我已经规划了两次的集训，分别是7月底四天的自行车特训和8月底的垦丁移地训练。而平时我将持续以轻松的心情面对运动，严谨的态度对待自己的饮食和作息。
在我心中不只有“106圣道”，更有“发董路”，“双峰”，“北海岸”，“大小格头”，“石门水库”，以及“罗马公路”等经典自行车路线和“燕子湖”，“小坑一路”，“六张梨”等跑步路线等待我重新认识，更有跟许多朋友一起飙汗的欢乐时光等着我。老朋友们：超弟，Shane，发董，铁妹，小杜，常机长，小岗，B 教练… 新朋友们：猫咪，小微，Jovi，昇阳，钦松，匡寓，财哥，Q爸… 无论什么时候认识大家，或以什么速度前进，能跟你们一起找回运动的乐趣是维持积极，平衡，乐观的生活很重要的力量。
跑步穿五指鞋很舒爽
我在5月13日宣布这个“重返226计划”，于6月9日这一天以间接参与正式比赛（所谓陪跑）的方式给自己小小的测验又顺便将一个月以来跑最长的距离拉到21.1公里就能给第一个月的努力很漂亮的收尾。如我所料，成绩是我有史以来最慢的，可是我一点也不在意这个，因为才一个月前我跑得更慢、更累、更痛苦，而今天我的心情非常愉悦，以“玩”的心态面对。在每个水站停下来喝两杯水并调整鞋带，不慌不忙地顺顺跑到15公里后，我确定21.1公里跑得完就稍微加快速度，结果最后五公里是最快的五公里。隔天的早上不累，肌肉又不痠痛，我数年来首次回到青潭堰游泳。凉凉的水温很理想，很适合我这种乐在参加的新做法。日后我将尽量到青潭堰游泳，过一阵子体力允许的时候再到松山运动中心参加团练。
“碧潭水怪”
上一篇文章中除了大概说明了饮食的基本原则外已经描述过刚恢复训练的一些做法以及当中遇到的挑战和挫折。那时候才练习两周之后心中不免有些疑问，可以说对这五个月所面临的一切又期待又怕受到伤害。如今重返226的“向阳计划”进行了一个月了，运动又如吃饭和呼吸一样顺利重新纳入日常生活中，使得原本的种种疑问一一消散了，取而代之的是更坚定的决心和满满的信心。我深信只要能继续进行下去一定能完成挑战，这趟回家的路程如鲑鱼的迴游，逆流而上的我有了“回家”的感觉。
第一个月总结
体重：少8+公斤，持续甩油中
跑步：一周58 公里，包括21.1K半马比赛（陪跑，无正式成绩）
自由车：开始挑战75公里以上的经典路线
游泳：每周两次
