我的计划目前进行了两个星期，虽然刚起步但是已经有些明显的成果，同时也遇到挫折。
“积少成多”的训练理念
展开这个0 – 226计划前的四年当中，我顶多平均一年跑步30次，偶尔跟朋友从新店骑自行车到淡水（来回约65K，中间在咖啡馆停留5－6个小时)，而游泳方面除了几次到佛罗里达州度假到海边游泳十来分钟以外，上次游泳超过十分钟是2009年4月18日在垦丁的113三铁比赛。换句话说，我的有氧运动底子几近流失了，因此虽然距离比赛只有短短五个月的时间，我恢复日常运动一开始不能很急。现阶段的目标是先达到陆地上运动的训练次数，然后适应基本的训练架构安排后，调整训练内容再加上游泳训练。到八月之后我预计进入中期阶段，以加强各项的耐力和肌力。到时候我希望维持平均一周跑步约70-80K，自由车250-300K和游泳7500-10,000米的基本训练量。因为可能会利用周末骑一次长距离的自行车，我会将一周最长的跑步训练安排在周三，以减轻负荷和缩短恢复时间。
加重训练，减轻体重
这两周最主要的训练目标有两个：每天“动一动”和安全达到每周50公里的跑步量。如果达不到“量”的目标，起码要以跑步训练次数开始适应每天训练的生活方式。因为训练只是恢复“平衡”生活的一部份，还有两个非常关键的要素，即饮食和睡眠。运动，健康的饮食，正常的作息，和良好的睡眠是平衡生活的元素，缺一不可。
晒太阳，吃阳光的“太阳能”方案
2008年底到2009年中，正处于三铁运动生涯的倦怠期的我，当时採用了非常特别的饮食计划。对于训练已经爱练不练的我，进行了这个饮食计划后不到两个月好像获得了强心针，以最有效率的训练内容很快提升体能状态，并将前一年在东京马拉松的成绩推进一分半，顺利以3:03:xx完成。不但如此，跟08年跑完之后光坐在地上将便服穿上并起身足足花费了一个钟头的惨状相比我简直像超人一样，跑过42.195公里后，走到地铁站不再需要倒着走阶梯，隔一天肌肉还不会酸。而从东京回来之后，我只用临时抱佛脚的自行车练习，在一个月之后的垦丁113三铁赛还能跑出5:01的成绩，包括三铁生涯最快的92分钟21.1K路跑单项成绩。可惜赛前三个月只游泳过一次，严重影响到那场的游泳时间约五分钟，不然一定能顺利破五个钟头的门槛。
这完全是饮食所带来的蜕变
当时眼看市面上的肉品几乎都含抗生素，荷尔蒙，甚至已经有“复制牛”的牛肉上市，加上自己对豆制品的不良反应和基因改造成份的不信任，我开始思索哪些东西可以吃。结果我以“递减法”开始将肉类，豆制品，玉米（市面上已经超过9成5的玉米经过基因改造），高果糖糖浆，以及所有加工的食品从我的菜单中剔除掉。结果剩下的选择很简单：新鲜的蔬菜和水果。
每天准备生菜沙拉和水果拼盘有点单调，也花费不少时间来准备。因此我后来几乎只用“喝蔬菜”的方式摄取绿色青菜，最喜欢的方式是将清洗过的水果和有机蔬菜切好后，加上冷冻的莓果全部丢到高速果汁机打成流质来喝。因为蔬果汁富含维他命和营养素我发现身体得到了该有的养份后并不会饿。而且，当我重新适应了这种饮食习惯之后每次陪朋友吃炒麵炒饭和肉类等“正常”的食物时我的身体都会抗议。可见我常自称是“太阳能”的不是开玩笑！
“阳光饮食”方法以新鲜的蔬果为主，丰富的营养素容易满足身体的需求。
两周的成果
计划开始进行的第一个星期我秤过体重。或许那天体重计显示的数字有一天将揭密，但是我现在只愿意报告减重的进度。如果在10月12日的超级铁人赛之前（或更早）能达到我预设的体重，我一定会透露计划开始前我那个臃肿身材的总量。
说到我的体重我想给读者一个可以参考的数字，72公斤。那是我2006年以10:23的成绩获得恆春半岛226公里超级铁人赛亚军时的体重，大家看到那时候的照片都说我当时“很瘦”。虽然在一般人的认知里72公斤并不算很轻，我多年的经验所得到的结论是我再减轻体重容易生病，而且难以维持良好的饮食习惯。所以我这次的目标也是72公斤，而截至5月28日为止，我15天内已经少了4.3公斤的肥肉。计划进行到第二个周末时我参加朋友“入厝”的聚会，才一两个星期没见面的朋友，都发现我已经明显少了一圈，脸部也“削瘦”了一点。
点到点的捷运路跑
这几年来，我的体能虽然跌到谷底，或许凭着过去数年来所建立的“有氧引擎”，我还能随时出门慢慢跑步，以12公里为上限。可是又因为平时不常训练，每次跑完后脚底，小腿，脚踝容易疼痛，而肌肉的酸痛通常持续两三天。阳光饮食作法能使血液变微硷性，对肌肉恢复有所帮助，可是我目前最需要作到的是顺利连续跑步两天以上并持续将耐力建立起来。为了让跑步有新鲜感我採取了一个有趣的方式，就是身上带着一张悠游卡和零钱从新店搭捷运往北，然后从下车的地方沿着河岸自行车道跑回碧潭。第一次跑，我从古亭站跑回碧潭吊桥顺利跑完10.3公里，可是当过选手和教练的我，上周五从台北火车站起跑却犯了好几个“初学者”式的错误，给自己带来了不少麻烦。那天是好久以来第一次出现烈阳的一天。早上我照例喝了一整个果汁机的蔬果冰沙后中午没吃，而身上又没带水。依照过去骑自行车计算的里程，从大稻埕到碧潭约17公里。我以17K为预设的上限，心里想说假如太累了最坏的打算是最后几公里走路回来也没关係。
我下午4:30从台北车站沿着市民大道往河边跑， 到水门刚好一公里。跑上自行车道之后，脸上感受到阳光温暖亲吻的我心情都跟着热起来了，还一边跑一边用手机自拍。头几公里虽然都维持了平稳的配速，但身体的动作并不协调，热身之后也没有改善，而且最糟的是嘴巴特别乾。漫长的华江公园路段跑到一半的时候又起风，对于已经感到些疲劳的我又必须顶风的打击不小，脑海里不免开始怀疑自己能否跑完，又开始想如果今天都无法跑完17公里的话那么再过五个月要怎样完成226公里的超铁呢？
好不容易熬过河滨路段后我终于过了公馆，前几天已经从古亭跑回家的经验告诉我还有7.5K，可是我已经跑了12公里，如果直接跑回吊桥总距离就逼近20公里！已经不太想跑的我开始想一些替代方案，例如再撑两公里跑到景美桥再走路去捷运站搭车回去，或者跑到一定的里程数后再走路回去。在堤外便道棒球场前看到饮水机，又渴又饿的我用尽吸奶之力猛喝水并用水泼身体降温。做完简单的伸展操后，我觉得再撑到阳光桥应该没有问题，这时已经不在乎速度的我，每公里慢下了约20秒，可是我发现老铁人的毅力依然在，坚持一步一步往前跑。到了阳光桥时我手机的GPS程式计算出来的距离是17.3K，而我连多一步都不想再跑，当场找了水泥矮墙躺下来休息。不知道在那边躺多久之后，眼看太阳已经下山了，就慢慢把疲倦的身体拖回家走完最后的三公里。
无法完成预定路线但勉强跑完预设距离17.3K之后的倦态。
上周跑步的总量虽然没达到预设的50公里但也有47K，而且四次的跑步和两次的自行车训练也符合原先拟定的计划。即使17公里的捷运路跑很惨烈，昨天在35度的高温下骑75公里的时候，发现耐热训练已经不错，一旦适应了台湾夏日闷热气候，日后继续增强耐力会更顺。
耐热训练已经大致完成了，已经能在35度的高温下骑75K。
当我一步步找回平衡前进的速度，脚步也一步步迈向轻盈，在艷阳下的跑道上，全身被汗水湿透的我，渴望追上前方久违的“心平身轻”。
头两周总结
- 体重：少4.3公斤，持续甩油中
- 跑步：总量约85K，最长跑17.3K
- 自由车：三次，最长约75K（还没安装码表）
- 游泳：预计下周开始一周两次
下一期的预告
除了分享进行到一个月的训练心得和减重成果，我下一期将分享10月12日前的短／中／远期目标，计划挑战的指标性训练路线，跟昔日的同好重新训练，以及挑战的正式比赛活动。
