反应速度（Quickness）不只在于肌力有多大多强，还要看大脑与身体沟通的效率。这就是为什么称为“快速反应（Rapid Response）”的练习可以如此有效的让你移动的更快。“快速反应”的一个例子是在一条线上快速来回的移动脚步，它持续约为６秒的时间，但可以提高步法、协调性及反应能力。

在Movement as Medicine网站上有一篇文章【建构运动场上的剎车系统】，山姆简译：问题：“对于减少非碰撞型下肢受伤（如：ACL撕裂、腿后侧拉伤及脚踝扭伤），您们把重点放在什么呢？”虽然这是一个相当复杂的问题，但我想可以制订一个公式来给予一个有用的回应。

在Fight Camp Conditioning 网站上分享“建构旋转肌力与爆发力的7个动作(综合格斗)”：运动过程中，鲜少永远都是直线前进或直线后退的。在进行一场比赛时，我们持续的旋转、拧转、绕圈及扭打等。为了能够在这些情况中更具有竞争力、更为强而有力，在重训室训练时涉及这些肌肉（动作）是非常重要的。以下分享一些我用于选手的动作。

由山姆婶婶翻译了《Building Better Athletes With More Sleep》文章，一块来看看：对专业运动员来说，想要睡眠充足，有时比登天还难。但就算没有睡饱，补眠几个钟头，对上场时的表现还是很有帮助的。

延续发布【[MIKE BOYLE]增强式训练】文章，来分享【直线增强式的渐进模式】，每个阶段可以规划四周的时间来适应，每日的训练量不超过25次，不建议连日进行。以下是双脚直线的影片，单脚也是适用的。

Tony Gentilcore 教练介绍将二个动作《后脚抬高蹲》及《RDL》结合成一个动作，他会教此动作用于"训练时间有限"或是想要进行一些挑战性动作的客人；而他倾向将次数放低，每边进行4~6次（事实上您是进行二个动作，所以每边是进行8~12次)。

Poliquin 分享了一个锻练手臂（肱二头与肱三头）的内容，每个部位採三配对组，每组动作中改变手躯与躯干的位置来全面锻练同一个部位，以肱三头来说，第一个动作是手臂位于躯干的后方、第二个动作为手臂位于躯干的前方，第三个动作手臂位置躯干的上方。

“啦啦队动作（cheerleader exercise）对于肩膀控制来说，它是一个简单但非常有效的动作。”啦啦队”动作是使用弹力带（瑜珈带）来进行，进行一系列强调肩胛回缩的动作。一开始双手抓住弹力带，双手往前伸与肩同高，然后水平往左右分开（下图中）。然后，回到原本的位置，将一手往上拉，一手往下拉，呈现对角线的模式。对于熟悉本体神经肌促进伸展（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF） 动作的人来说，这些是 D2　屈曲及 D1 伸展的位置。反回到原本位置，然后交换成另一边的对角线。

在“发展翘臀最有效率的方式：肌纤维训练法”的收尾动作，还可以选择坐姿髋外展的动作，而动作上有二种变化式：《改变高度》及《改变躯干角度》。调整椅子的高度（如下方影片），每个高度进行20~30次，组间休息约30~60秒。另一种是调整躯干的角度，进行3组，每组调整躯干的角度：后倾15~20度、躯干呈90度、前倾15~20度，可参考《影片》。

老实说，如果你想要塑造野兽派的运动员，你不能忘记爆发力的训练。这是是RobertsonTrainingSystem网站所列出他们前五名的爆发力训练动作，动作影片及动作的介绍，请阅读原文。