四年前，我开始我的铁人生涯，那时的我三十岁，借来的自由车，二手的器材加上两百多元的导航。当时的我完全不知道我自己在干嘛，也不知道应该有什么期待。成为职业铁人后才讶异的发现，职业铁人并没有夜间娱乐，无论我们看了多少关于Kimye和Bangelina光鲜亮丽的生活，当然也没有人会教我们怎么变得跟Rimmy CarDonnell一样。

*以下由Jesse Thomas自述*

当冬天悄悄来临时，对大部分运动人来说，就进入冬训时期。冬训期是我一年当中最爱的时期，这4-8周虽然是没有具体训练计画的时期，但是有充分的休息、心境转换，有点发福，但是有点期待回归训练的日子。这种感觉很像午餐过后的片刻午休，这样的形容再适合不过了。

B教练推广"游泳动作分析"已经好几年，回顾过去的个案，大部分选手影响游泳动作效率的问题，竟然是最基本的[打水]?!常见的问题如下:

铁人三项由游泳1.5K + 自行车 40K + 跑步 10K所组成，因此在游泳技术上偏向以“最有效率”的方式，完成游泳项目。在准备进入下面两个项目，正因为需要考虑体力上的分配，所以要强调“最有效率”而不是“最快”的方式?!

这次，我想以经办人的角色来分享。

“经理人国际铁人三项训练营”两天体验营自今年年初开始，办第三梯了．然后，半年的训练营即将开训第二梯了。每一梯都有修正和补强，每一次，都思考学习者真正需要的是什么？当这一梯收工，我们看着每一位学员满足的神情，似乎充满自信地开始为自己的赛事目标计画，验证了我们整个课程规画的内容确实是越来越精实，越来越实用，越来越贴近我们的理念，不禁为自己拍拍手！

队上许多小铁人都参加了8/9 新月沙湾铁人赛，，而开放水域的训练是游泳池内无法取代的，因此选定潮汐比较接近的7/26好进行小朋友的开放水域课程。

很多选手上凸台后，发现在51.5赛程上想提昇竞争力，游泳是重要的关键，事实上游泳项目因为运动环境的特性(水密度极高)，专项技术对表现的影响很大。有哪些小技巧可以立即提昇游泳的动作效率呢?!

自由式划手是自由式重要的动力来源，S型的划手路线是1970s JE Counsilman教练所提出，国内许多人都奉为圭臬的动作细节，S型的划手路线的优势如下(目前运动力学教科书的解释)：

美国 Bret Contreras 教练强烈推荐 Hip Thrust 的动作，在看看他所分享的“How to Hip Thrust”：许多举重员，尤其是Brett部落部的读者相信“Hip Thrust”是发展臀肌的最好动作。然而 Hip Thrust 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。

Hip Hinge（中文译：髋关节铰链）在“膝盖不要超过脚尖的迷思”有提到，它是人体十分重要的基础动作，当您在接触硬举、壶铃摆荡、爆发力动作等，一定会认识到它。使用PVC管来协助身体找到适点的排列是最为常见的教学方式之一。PVC管约130公分即够用。