若是以为就像广告中，麻豆赞扬着一周就减个一二公斤，这答案可能会让人失望，“絶　对　会　减　到　肌　肉！”。

在文献中，认为“不会减到肌肉”的减重最佳速度，是一周减约0.5~1%自已的体重。以体重70公斤的猛男为例，一周约减到0.7公斤（0.5~1%）是最好的减重速度。接着，你可能会提出疑问：“减这样的体重量，连一公斤都不到？会不会太少!”。

是的，减个体重0.5~1%是真的很少，但是文献会提出这样的说法必定是有原因，除了快速减重会顺便减到肌肉之外，还有一个重要原因，“性功能降低”。

说“性功能”是否会有点言过其实呢？其实不会，因为真正影响的，就是和性功能息息相关贺尔蒙—“睪固酮(testosterone)”。

在接续下文讨论以前，先叉题一下睪固酮有什么功能：

维持男性性功能。

维持毛髮浓密

维持肌肉量

维持红血球浓度

维持骨骼成长

资料来源：webmd

因此，在快速减重之下，如摄取过少的热量，或是摄取过少（<15%）的脂肪，会造成热量不足，人体脂贮量快速改变，进而影响到睪固酮的分泌。

接着，努力健身的男性们，就会发现肌肉线条怎么样都练不起来之外，可能还会发生羞于启齿的烦恼—“男性性功能降低”！

记得，减重健美不是光靠努力运动，狂冲肌力训练就可以。如果因为求快速减少体脂肪，滴油不碰或是节食过度，进而影响到“睪固酮贮量”，除了肌肉练不成之外，女朋友也会很恨你的！

资料来源：

Helms, Eric R., Alan A. Aragon, and Peter J. Fitschen. "Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11.1 (2014): 20.

Lambert, Charles P., Laura L. Frank, and William J. Evans. "Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding." Sports Medicine 34.5 (2004): 317-327.

P.S.迷问：营养师，我没有女朋友怎么办？（………这个问题真棒，我也不知道！）

资料来源：这个问题太复杂，真的查无资料来源……

作者：營養一二三 健康好簡單

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