之前写了“预防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”文章，但若跑步时发生IT Band疼痛时，怎么办呢？这个状况，山姆伯伯遇过，在练跑时，离家里一段距离之后，IT Band痛了，这下该怎么办呢？

已经分享了数篇关于跑者核心肌群的训练，在Spry Living网站上分享了一篇针对跑者的“最好核心肌群训练”，训练核心肌群的动作，大家可能都很熟或是看很多了，但为何它对跑者有效呢(Why it works)，来看看文章是怎么说明的。

核心的训练重点有三个：核心活动度、核心稳定性和核心力量，对于健康、支撑身体和身体的功能中，都扮演了很重要的角色，所以如何在这三者之间取得平衡是一个很重要的课题。在一开始，我们要学习如何启动 (徵召肌肉参与)、强化和控制骨盆底肌的肌群。

先前谈到了“何谓核心肌群”、“Drawing-In(缩紧腹部)”及“Bracing(绷紧)”，然而要如何设计一个核心训练的菜单呢？在“NASM Essential Personal Fitness Training”书上接着有提到，以NASM Optimum Performance Training(OPT)的模型，循序的设计训练的内容。

从"Plank(棒式、平台式、撑体、撑举)“、"被高估的核心训练动作 - 棒式(PLANK)与侧棒(SIDE PLANK)、“核心训练，棒式是要撑多久！？“等，大家对"核心"的话题似乎不减，接着再来看Mike Boyle 的网站上提供抗伸(Anti-Extension)核心训练渐近式的变化：

有网友会问，在进行重量训练时，应该也练核心肌群还是后练；上半身先练或者是下半身先练；肌肉强的先练或是弱的先练；需要爆发力的动作先练还是后练等，山姆伯伯就撷取“肌力与体能训练”这本书中的介绍，让大家可以参考一下，看你觉得有没有道理？

在T-NATION网站上，有一位Mike Robertson教练分享了“21st Century Core Training(21世纪的核心肌群训练)：抗伸展(Anti-Extension)、抗侧向屈曲(Anti-Lateral Flexion)、抗旋转(Anti-Rotation)、嵴椎保持中立，髋屈曲(Hip Flexion with Neutral Spine)”，但要如何安排呢？一块来看看啰。

这一篇文章原本是放在一个旧的部落格“在家健身(Home Workout)”，受到将近千人的“赞”，山姆伯伯将他重新放置到这里。Youtube上一个训练核心肌群的影片Extreme Core Killer，不需任何器材，13项动作，项目间不休息，而且教练亲自示范一次给你看啰。

之前分享过“如何设计一个核心训练的菜单？”及“练的半死，核心肌群练到了吗？”，有人问到从事棒球运动，做棒式/侧棒之类的动作就足够了吗？在STACK网站上有一篇"球季结束后的训练：核心肌群“，有谈到核心训练的观念与方式，可以参考看看。

核心稳定力量训练对射箭运动员固撒放阶段稳定性影响的研究

摘 要: 以12 名运动等级为一级的射箭运动员为实验对象, 将核心力量训练理论引入射箭项目力量训练实践中, 结合射箭项目专项技术特点对其进行为期8 周的核心稳定力量训练,对其训练前后积分肌电( IEMG) 、12 支箭固势) 撒放时间以及黄心命中率等指标进行对比研究。结果表明, 核心稳定力量训练对射箭运动员肌肉协调用力的能力, 及其在固势) 撒放阶段对弓的平衡控制的能力方面, 均在一定程度上优于传统力量训练, 是今后射箭项目力量训练的发展趋势。
关键词: 射箭; 运动员; 力量训练; 核心稳定性; 固势) 撒放

SKYD magizine分享：尝试要跑的更快吗？谁不想呢？发展力量及爆发力可以显着提升速度及加速度，但至少要花少数个月。幸运的是，增加髋关节的活动度及核心力量，也可以增加速度，只要花了数周。整合以下三个动作到原本的训练中，每日15分钟，大约四周之后，你可以预期看到差别。

对于核心区域的概念,国内与国外专家学者的观点大体相近,仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家,得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点:核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[1]。核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群(J.H Pilates )。由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

Squats(深蹲)是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说做搬东西、绑鞋带、蹲马桶等，或者是因为做错事而被处罚的半蹲。Squats是非常有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。