休息当然是最佳选择，但你总是要走回家吗，但IT Band疼痛时，连走回家都有问题的。当下的处理方式，可以进行“伸展”，减少髂胫束与骨骼的摩擦，让肌肉变的较为柔软，一般也建议，跑步前及后最好也能够对侧边的腿部肌肉进行伸展，增加其柔软度。

以下是IT Band伸展的动作，第一个动作在户外是满适合进行的，若有墙面的话，可以进行第二个，第三个动作则是藉由Foam Roller来进行。