核心肌群_Core Muscles - 训练术语名词-跑步百科
核心肌群起自骨盆或脊柱,负责脊椎的前屈、伸展、侧弯及旋转动作。这些肌肉与臀部、背部肌肉紧密地结合,对于臀部和背部肌肉的正常运作来说相当重要。臀部和背部肌肉都有浅层与深层肌肉,其中有些(如腹横肌)肌肉只起稳定作用,并不执行运动。核心训练所包含的典型运动主要是前屈及偏转,然而了解每个平面的运动则是正常运动所必需的,也是伤害预防所不可或缺的。所有体育活动都需要核心肌群来稳定,并将身体下半部分的力量转移到身体上部,反向运动时亦同。
来自 《三维图解肌肉拉伸书 》 - (美)莫纳夏著 2013
跑到一半膝盖外侧超痛怎么办?伸展髂胫束(IT BAND)
之前写了“预防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”文章,但若跑步时发生IT Band疼痛时,怎么办呢?这个状况,山姆伯伯遇过,在练跑时,离家里一段距离之后,IT Band痛了,这下该怎么办呢?
针对跑者的最好核心肌群训练
已经分享了数篇关于跑者核心肌群的训练,在Spry Living网站上分享了一篇针对跑者的“最好核心肌群训练”,训练核心肌群的动作,大家可能都很熟或是看很多了,但为何它对跑者有效呢(Why it works),来看看文章是怎么说明的。