协调四肢的动作，并沿着地面四处乱窜，对于大脑的发展是十分关键的，让我们能产生更复杂的动作。此外，我们要能安全地站立、跑步或攀爬到更高地面，有个先决条件：“能够有效率的在地面上进行运动”。

跑酷(Parkour)运动中，地面控制能力是一项基本的体能技巧。跑酷运动员致力于能够在任何情况下都能有效率的进行移动，而他们四肢在上面上的移动方式，并没有不同，跟你我并无差别。

■ 如何在地面移动
(How to Move on the Ground)

第一个技能，膝着地，让胸口与地面平行，体重平均落在双手及膝盖上，开始进行：

1) 左手与右膝同时离开地面，回到地面。
2) 右手与左膝同时离开地面，回到地面。

对侧手与脚的移动是非常重要的，若没辨法掌握这项技巧，要向前移动时，要维持平衡就变的非常困难了。交替手脚的的移动是一种自然的模式，像是在走路时，下意识就会这样进行。

一旦你可以自在的进行移动，可以开始“匍匐前进”了。确定保持对侧手与脚的是同步在动作，避免同一时间只有手或脚移动而以。文章有提供三个动作，大家不妨可以试看看：

Ⓞ Quadrupedal Movement [影片]

Ⓞ Crab Walk [影片]

Ⓞ Ground Kong [影片]

这除了是一种建构协调性、效率及全身肌力的方式之外，地板的动作也是不错的热身动作啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊