1. 瘦身要选对时机：

去年的Ironman 70.3 Texas，他选择提高训练量和强度，“今年我不想瘦太快，必须储存比赛当天要用的能量。我会将减肥时间拉长，在对的时间做积木操，希望比赛当天有更多能量可以使用。”O’Donnell说。

2. 冲刺阶段保持专注：

比赛时，O’Donnell在跑步时决定要马上加速，“一旦我跑出去，就决定不回头，还有专注非常简单的2件事：快速节奏、保持身体前倾姿势。这样就可以让你持续前进。”O’Donnell说。

3. 训练祕笈：

★ 2 x（3000M、2000M、1000M），每组搭配60秒休息：

“间歇训练时，中间预留短暂休息时间，我认为这个训练可以帮助我在跑步最后冲刺，这组间歇跑，可能不需要用到最快的速度，但是稳定性很重要，要让肌肉记忆配速。”O’Donnell说，他做这组间歇跑3K配3:20分／公里（理想的70.3／113K配速），2K配3:10分／公里（理想的奥运51.5K配速），然后1K配3分／公里（比奥运配速快一点）。

★ 长跑：

他最近1小时50分的长跑训练：40分钟暖身，60分钟长跑，其中20分钟配6:15，20分钟配6:00，20分钟配5:40，还有10分钟缓和运动。他的Ironman马拉松平均配速1英里6:30，可以视自己的体能条件去调整配速。

★ 跑步机速度训练：

O’Donnell自己1星期跑1-2次跑步机拉速度，他会跟自己的女友─2010年Ironman世界冠军Mirinda Carfrae一起跑，“跑步机是调整配速很好的方法，而且可以维持快速的节奏，我通常会调慢1％，模拟户外时有风阻的跑步环境。”O’Donnell 说。

★ 长跑前踩45-60分钟训练台：

前两年，他每次跑步前一定会骑车，“甚至是长跑前踩45-60分钟的训练台。”O’Donnell说，直到今天，他一星期至少会做2次训练，通常来 说都安排在星期四和六，星期日会安排长跑训练，星期六会出门长骑，这样一来，“双腿的疲劳感依然存在。”O’Donnell说。

文章来源：triathlete 、 don1don