季力康教授开宗明义的表示，影响运动员的竞技表现包括了：生理、技术、战术、心理、环境，但张叔叔还在用充满台啤的大脑简化的去认定运动员表现不好就是个人外务太多所导致，难道叫我去买啤酒不算外务吗？如果领导者要把一切责任都推的一乾二净，组织下的成员不是更兵荒马乱？季力康教授提问在座的听众，优秀运动员或是成功的人有什么样的心理特质，这段话让我想起我在吃早餐的时候，随手在杂志篮里挑到一本杂志，其中访问了纪政、许淑净、曾栎骋、苏丽文，四位奥运女将的关键成功特质（http://www.watchinese.com/article/2012/4659）中提到，“纪政小时候被继母虐待毒打五年，但这样的逆境却练就她坚忍的性格”－看杂志第123期。但在一片过长的安静之下，季力康教授自己解开了答案，优秀运动员的心理特徵有高度的承诺感（正向态度与热诚、自我激励、求胜慾望与决心）与高度自我控制（不怕失败，接受批评与指导、保持沉着），而一般选手想赢怕输，优秀选手则是想赢不怕输。
运动员心理技能训练是一种利用心理学的技巧，帮助运动员提升表现及个人成长的训练过程，让运动员能在比赛时发挥平时训练水准并发挥自己潜能，而运动员常会有自我设限的心理状况，所以在长期的心理训练下，让运动员能够做到Just do your best，然而，并非在训练中接受心里技能训练介入，就认为运动员心理一定有问题，因为心理技能训练是一种教育取向，是提供运动员在训练与比赛时的帮助与管道，就如同体能训练一样，需有计画且个人化的安排心理技能训练之内容，更重要的是要注意教练与运动员的信任与支持，才能有效全方位的改善，而不是像张叔叔生气就随便骂两句赶羚羊，羚羊就真的一定会赶的动。
季力康教授在演讲中提到一个很重要的观点，运动员要注意的应该是与自己做比较的表现目标，而非与其他人做比较，当然，这与我的世界不符的观念令我着急的举手提出疑问：“不要与他人做比较？但是张叔叔总是拿我跟别人做比较啊？那我要怎么不去跟别人比较，只要跟自己比较呢？”季力康教授也表示，这就是成为优秀运动员的困难之处，所以当全时界的人都拿运动员跟别人做比较，那教练就不需要再拿运动员跟别人比较，只不过添加更多不必要的压力，而运动员也要从事自我觉察训练，了解自己的生理、心理、技术、战术的优缺点外，还要了解自我情绪、管理自我能量、增进自我目标的动机，季力康教授特别注重选手必须培养出自我了解与自我察觉能力，才能在高压力的竞技场上发现自己紧张了、生气了，也为有〝发现自己〞，才能之后使用放松技术让自己回到该有的觉醒水准。季力康教授也提供了一些降低比赛紧张的方法：深呼吸后微笑、享受比赛乐趣、训练如比赛、发展表现例行动作、注重过程(现在的动作)而非结果，发展赛前级比赛的心里计画。
季力康教授又提了一个问题：“如果全运会没有奖金你会比吗？”难后突然把脸转向我，我先吓了一跳，发现自己被吓到了，先深呼吸放松后微笑的回答：“会”，季力康教授又转向去问了其它听众，得到“不会”的答案后，解释奖金就是一种外在动机，让运动员继续训练与参加比赛的外在正增强物，但增强刺激(金钱)虽然是最有效的，但后遗症就是，刺激只能增加不能递减，当刺激递减了，也就得不到预期的效果(成绩)。我觉得不太满意，因为就算没有奖金，拿到了全国冠军，正妹也会对我围绕，这不是强大外在动机的最佳刺激吗？季力康教授表示：“你已经把外在动机内化了”，而内化并非等同于内在动机，初步内化是罪恶感，接着是目标的价值性，最后才是荣耀，听到这我才恍然大悟为什么日本马拉松选手如此坚强。接着季力康教授举了一个有趣的实验，研究员每天都餵食猴子吃胡萝蔔，实验期间有一天餵食猴子吃香蕉，接着又餵食胡萝蔔，结果猴子拿胡萝蔔生气的乱丢。
最后的提问时间，我抓了抓头皮，被季力康教授发现有问题的这一个潜意识动作，我便以他在演讲中提到的白熊效应做为发想：“前辈们常会强调训练是痛苦的，那我们到底要不要这样不断的提醒正在训练的运动员？因为这样不就是把训练与痛苦做连结了吗？训练就想到痛苦，又如何像老师所说那样享受训练与比赛呢？”季力康教授也觉得训练本身就包含着痛苦，所以要做的是先内化这种训练中的痛苦，然而季力康教授慢慢地走向我、凝视着对我说：“但你要去分辨，这样的痛苦，是教练为了自己，还是为了你自己？”
张嘉哲的真男人日记-我在北体跑步的日子－第一章 训练管理暨参赛准备
张嘉哲的真男人日记-我在北体跑步的日子－第三章：竞技选手的比赛心理
作者：张嘉哲
