中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1004-4590(2007)06-0001-08
Abstract:Facing the pending Beijing Olympic Games, it should be necessary for China athletics to get the training system renovated, so that a better performance of China athletic team (more than 4 gold medals possibly winned) could be expected in that Olympics.
Key words: the unitary training theory; training system; training method; athletics
2007年9月2日，第11届田径世锦赛在大阪落幕。中国代表团排名：奖牌榜并列第11位，总分榜第7位。成绩超上届是可喜的，然而情况非常不平衡。
刘翔顶住空前压力，摆脱赛前感冒发烧、决赛被安排在最外侧道次等不利客观因素，击败全球豪强，夺得冠军！他成为中国历史上第一位集奥运会、世锦赛冠军和世界纪录保持者于一身的选手，也是亚洲史上第一位直道项目的男子世锦赛冠军，非常值得自豪。可是，中国田径大面积情况不佳。
北京奥运会迫在眉睫。以田径来说，对于47块金牌、相应奖牌、以及总分的争夺，十分激烈。如何面对，这是非常迫切的任务。
2007年9月9日在意大利，牙买加运动员鲍威尔以9″74创百米新世界纪录。比他本人的原纪录9″77提高了3‰ ；若同8月26日他在大阪百米决赛中的9″96相比，则两周间提高了22‰ 。从这个确凿的例子可以发现，止步不前的思想、无所作为的思想，是没有根据的。北京奥运会上，中国代表团可开发的潜力仍然是巨大的。机不可失，事在人为！
1 在运动员既定条件下，训练方法决定运动水平
在短跨项目上，美国队一路领先，牙买加紧傍之。这个事实，反映出训练方法的重大意义——训练方法的先进程度决定运动水平的高低。
刘翔夺冠，对此更作出了最鲜丽的确切证明：
（1）自雅典奥运会胜利夺金起，在重大比赛需要时，均可稳定地把世界级水平摆出来；
（2）发挥出辐射效应：带动史冬鹏、邢衍安等显著提高水平——说明只要肯咨询、肯学习、肯结合自身特点进行研讨，同行们就可以提高水平；
（3）刘翔不信邪。他多次说：“我就不相信亚洲人不行。”
刘翔虽然具备较好身体条件，但他不是超人、神人、特异功能人，而是凡人、普通人。（例如，上海体院邬爱迪教授说，刘翔身高1.89米，阿兰.约翰逊身高1.78米，而两人的腿长一样，在这里，刘翔就稍微显出弱点了。[1]事实说明，夺金并不需要绝对的身体条件，只需要一定的身体条件。
中国人并非注定不能在田径项目上夺取世界顶级水平。只要具备奋斗精神，具备一定的身体条件，刻苦钻研训练方法并勇夺进化运动中的创新“制高点”，就有可能成功。在这里，训练方法就是关键。
在中国田径整体低迷的大背景下，刘翔的事迹十分醒目。这是孙海平训练方法的胜利！（孙海平教练根据自身和陈雁浩等几代人的训练经验，响应党的号召，独立自主地进行研究，刻苦钻研，不断进行创新、革新，使110米栏训练方法发展到新的“制高点”，所以取得超越世界的杰出成绩。[2]我国田径各项目在成绩水平上的差别，相当程度地反映着训练方法先进程度的差别。对于我们这个占世界人口1/5的民族来说，运动水平的决定性因素不是人种，而是训练方法。从大阪望北京，不应该让人种论做落后训练方法的保护伞，继续羁縻士气。
训练方法反映了体育运动的核心竞争力。事实说明，运动成绩与训练方法相平衡。若想提高成绩，就必须研究、改进、改革训练方法。围绕着进军北京奥运会田径赛的每一张“入场券”，相关人员应该把“能动地、仔细地、反复地评估和改进训练方法”，作为中心任务。作为每天从早到晚工作中随身必带的思考课题。
2 从“一元训练理论”看田径训练大方法
调查研究，可以发挥基础的竞争力；钻研训练理论，可以争取超越的竞争力。训练大方法，取决于训练理论。从“二元训练理论”到“一元训练理论”，是一大改革，是认识上的一个飞跃。
“一元训练理论”内涵的“一元观”、“体力波”、“整体设置”、“力争技术优势”、“到位”、“进步原则”……等等内容，其实，是从不同方面，论述着同一个本质问题：训练与运动员生命有序状态的关系。建立这个认识，非常重要。认知人体——这个“生命有序状态”，需要具备从“一元”出发的辩证思维。这样，才能在训练实践中掌控好“复杂性和针对性的动态统一”， 争取恰到好处。
为搞好田径各项目的训练大方法，大致需要考虑以下内容：
（1）目标、任务；
（2）完整的训练周期阶段（达到既运动进步、又身体健康的一个完整的时间段落）。这样的时间段，是进行“评估与改进”思考的、关键的范围与环节；
（3）主训练手段及其重要配套条件（由比赛规则和训练规律决定，这也是“评估与改进”思考的关键环节之一）；
（4）适应主训练手段的训练小周期（由赛程安排方式和训练规律决定）；
（5）配合和补充主训练安排的辅助训练；
（6）与训练进程相平行地、同时进行着的“评估与改进”思考。
田径运动实际上不是一个单项，而是许多个单项在同一场地上的聚合。每一单项的训练大方法，均需要“独立”研究。在下面，谨呈管见供参考：
3 110米高栏训练
孙海平教练在刘翔的配合下、有关方面的帮助下，已经成功创造了目前世界上最先进的110米高栏的训练方法。要爱护它、发扬它、继续发展它，以接受全世界110米高栏训练进化运动在未来、尤其是北京奥运会上对它的激烈竞争。
孙海平训练方法的核心，就在于实事求是，能动发展。祝以孙海平教练为核心的训练工作者、科研工作者们，发挥和发展成功的学术路线，针对发展着的主客观情况，继续精心掌控，在北京奥运会上夺取新胜利。祝刘翔夺得金牌；并在天气等条件具备时，再破世界纪录。祝史冬鹏、邢衍安等运动员取得新的进步。围绕着刘翔训练组这个成功的核心，祝田管中心促使我国跨栏训练，形成横向上切磋激励的、纵向上自幼至长树大根深的、合理的有机体系，使之富有活力地健康成长。
由于人体是有思想的有机整体。这个主体，特别精密和复杂，使训练工作只能大体上、而不可能绝对地把客观规律掌握彻底；同时，客观情况也总在不断发展变化。因此，成绩不可能绝对地稳定；甚至某些失误，也是有可能产生的。（像今年上海比赛的13″21，这个水平就略嫌偏低了。）这就需要时时清醒和警惕，不断积极地重新进行“评估和改进”，以夺取新的胜利。
4 关于马拉松等类项目的训练，以周春秀为例
4.1 目标、任务：夺取北京奥运会金牌
从大阪赛情看此任务：前五名中，亚洲占三位，可说亚洲是具有优势的。非洲的经验值得调查研究，但不应背上非洲不可超越的精神枷锁。周春秀脚有伤，妨碍了最后两千米的更好发挥，从而只得银牌。[3] 恩德雷巴当时多次地回头张望，反映出她也境况困难，心中发虚，并非不可战胜。从今年11月4日纽约马拉松赛的赛绩来看，拉德克里夫也并非处在上升时期。在这样的背景中，周春秀的金牌，是必争的。
4.2 关键
第一，治伤、防伤，是周春秀当前的一个关键因素。
第二，2003年以来，周春秀虽多次取得比赛胜利，但成绩水平并没有新的提高。这同她的年龄状况是不相称的，也使北京奥运会夺金牌缺少了更可靠的保障。因此，非常需要拿起“进步原则”，在稳定的基础上，积极争取新的进步。
第三，周春秀的最好水平在2°20′左右，而大阪成绩与之差了约10分钟。这主要由于湿热天气。（在大阪比赛的其他长距离运动员也普遍地存在这种反应。）这是需要认真应对的又一个关键因素。
周春秀与冠军的成绩差距是8秒，只占2°30′45″的约千分之一。在战术上要重视它，在战略上要藐视它。朱晓琳等的差距也很有限，因此，同样具备争冠军的可能性。（肯尼亚夺冠的是恩德雷巴而非马萨伊，这也说明历史成绩只反映可能性而非确定性。）
4.3 完整的训练周期阶段
一个“完整的训练周期阶段”，是运动员当时生命有序状态运行中的一个完整阶段。它需要：既完成人体运动能力运动的爆发和在新基础上的重建；又使人体基本生命运动在承担冲击后更好地完成恢复。从中，可以认知许多因果性和规律性的问题。如果能够做到掌握好一个“完整的训练周期阶段”，就可以大体解决这个运动项目训练中的基本问题了。
它在早期的苏联体育理论中被定义为“全年周期”，后来发展为“半年周期”、“季度周期”。它实际所需时间要短得多。因而，相对于“全年周期”只进步次把次的期望值来说，进步速度就可大大加快。同时，对应于不同的运动项目，它的时间长短是各不相同的。
以马拉松项目而言，大约在一个月或稍短的时间里，就可以完成一个“完整的训练周期阶段”了。［ 任龙云今年10月底在10天里，完成了从北京马拉松赛夺亚军（接近世界级水平）、到武汉六届城运会夺五千米亚军、万米冠军（破全国纪录）的4次比赛。这反映出他的“完整的训练周期阶段”，所需时间很短、很短。］
从现在至北京奥运会，大约来得及组织十来个“完整的训练周期阶段”。如能开启进取性的滚动式训练进程，进步将很可观。（这是争取持续进步的十来“步”机会。即使仅其中的“5步”争取到进步，“5步”作为维护性处理，也能争取到相当幅度的进步果实。）
每一个“完整的训练周期阶段”，都需要用“马拉松全程”，来切实地进行检验。（如果能够参加正式比赛，那就更好。需要把北京奥运会前准备参加的比赛机会，逐一开列出来，作为“标志点”，再大体配以“个把月”的“时间长度”，就可以能动地、实际地，划分出各个“完整的训练周期阶段”了。）
需要依据“马拉松全程检验”的实际结果，来评定每个“完整的训练周期阶段”的训练效果；来研究制定下一个“完整的训练周期阶段”的计划，尤其是“预期指标”，以及与各种“训练手段”相应的“跑速指标”。
在大阪比赛中周春秀出现了伤情。赛后需要先安排一个以治伤为中心的“调整阶段”。等伤治好以后，才可以开启进取性的滚动式训练进程。
4.4 “主训练手段”及其重要配套条件
马拉松训练工作所针对的核心对象，在于“整体设置”［请参阅茅鹏：《论整体设置》，载《体育与科学》（南京）2007第4期］，而不是什么“耐力素质基础”。（这就是说，训练为的是，促使“整体设置”水平，在原有基础上逐步地、不断地提高。）这个问题，一定要首先搞清楚。
马拉松跑内在的“整体设置”，由“跑速”结合“跑距”铸成之。因此，“主训练手段”应该由“跑速”结合“跑距”构成。
为了保证“整体设置”的针对性，“跑速”，必须是马拉松全程的跑速。（以“全程2°20′”来说，其各种相应段落系列的“跑速”，分别就是：半程 1°10′；万米33′10″；千米3′19″；四百米1′19″6……等等。否则，就不属于“马拉松整体设置”的性质了。当全程的“预期目标”发展、改变时，其系列的各种相应段落的“跑速”，均需跟着改变。）
防伤是周春秀的关键，也是长跑运动员训练中共同的关键之一（孙英杰、邢慧娜等都曾因伤遭折磨）。为了防伤，作为“主训练手段”，需要尽量珍贵地（节约地）使用“跑距”，而不能大手大脚，更不能盲目地追求大运动量。这是非常重要的。
① “主训练手段”的“跑距”可以探讨：
据报道，上世纪七、八十年代，曾4次创造马拉松最好成绩、6次夺得纽约马拉松赛冠军的韦茨，其训练“跑距”，从来没有超越过半程马拉松。这就给我们提供了一个重要的参照经验。
周春秀当前起步的“主训练手段”，可不可设想为：“半程马拉松跑距结合以1°10′跑速”？能否以此作为基本设想，结合具体的天气等条件，灵活细致地操作之。
如果经过一个“完整的训练周期阶段”，在全程测试中“2°20′” 的“预期目标”得到实现，同时，健康状况良好；那么，在开始下一个“完整的训练周期阶段”时，就需要研究调高“预期目标”。于是，一系列的相应数值，均需要跟着作相应调高。这样，就能启动：“进取性滚动式操作”。
当“2°20′”的“预期目标”实现时，要不要立即开始进入下一个“完整的训练周期阶段”？这需要根据运动员当时的身体情况来具体地确定之。如果“全程测试”非常成功，成绩很出色，而当时又不急于面临比赛任务，则不妨暂先连接一个不太长的“调整性训练阶段”（譬如说一、两个星期），然后才开始进入下一个 “完整的训练周期阶段”。这样，可能会使进步过程发展得更稳妥些。（这种做法，也可以看作是，在“完整的训练周期阶段”的“全程测试”后，安排以个把星期的“过渡期”。）
② “主训练手段”中的最后阶段（一千米、八百米、四百米、二百米、一百米、五十米、二十米、三米……等等）应该如何跑？
⑴ 这是奥运会比赛中必须面对的实际问题。对于周春秀来说，尤其如此。必须认真探讨、研究，得出具体的“训练要求”。
⑵ 这个“训练要求”，必须纳入“主训练手段”中，成为“主训练手段”的关键内容之一。在每一次训练实践中，必须认真地贯彻执行。不应该游离在“主训练手段”之外，另行孤立安排。
⑶ 需要认真研究大阪比赛中的“土佐礼子现象”。
日本的土佐礼子（8号），在比赛后程张着大口，非常明显。（这种表现与其他运动员显著不同。）这说明，她当时的疲劳程度已经很深。在最后的两三千米中，她多次试图冲出、超越第一集团，屡试屡败。这反映出意志力与疲劳状况的激烈斗争。
在最后一千米中，不仅被周春秀、而且被朱晓琳甩开一、二十米。土佐礼子面部表情非常难看（反映出当时体内生理状况已极为艰难）。
然而，最后她竟奋力冲刺，成功超越朱晓琳一、二十米。最后，为日本夺得了大阪世锦赛中唯一的一块铜牌。（可以把比赛录像放给运动员们看，以便使他们对当时的场景取得完整的感性认识。）
这个“土佐礼子现象”，作为运动员的体内感觉，具体的应该是什么样的？需要研究“翻译”出来。对身体影响的后续结果究竟如何？需要认真地追踪调查（这种调查并非太难）。
在北京奥运会比赛中，这种精神，运动员可以参照运用。（在比赛中遭遇这种艰难感觉时，不要与“快垮了”联系起来，而要与“胜利就在眼前”联系起来，转化成为鼓舞拼搏的力量。）
在训练中，是否需要运用这种土佐礼子精神？这需要慎重研究：对土佐礼子赛毕当时的身体情况；后续一周、半月、一个月时，她的身体情况；需要进行追踪了解。要了解到可靠的材料，以判断“土佐礼子现象”对她的身体是否有损害？如有损害、损害的程度如何？然后，考虑我们在训练中，是否可以运用、或一定程度地运用。（必须防止对运动员身体产生伤害；防止对训练进程正常的、科学的持续运行，产生妨碍。若这个前提得到保证，便可以一定程度地予以运用。这个“程度”如何给予掌握？要研究、尝试，并结合实践不断调整改进之。）
③ 怎样安排北京奥运会马拉松比赛中的“战术”（“用时”的分段分配）？
在奥运会这样的大赛中，运动员们会习惯地采取：一开始慢慢跑（“跟着跑”），到最后“比冲刺速度”，这样的战术。但是，比赛战术的运用，是为了制胜，而不能框死在一种程式中。不应该把胜利，宿命地让给冲刺能力最强的运动员。还是应该根据主客观各方面的具体条件，来确定具体运动员的具体战术。
假如周春秀在北京奥运会中，最后仍然是同恩德雷巴决胜负，应该：“一开始怎样跑、然后怎样跑、然后再怎样跑、……最后怎样跑”？如果主要对手有变化，应该怎么办？估计，可能会是怎样的变化，应该怎样应对？（北京奥运会的马拉松路线，以及其中的重要标志点，应该及早调研清楚，用作比赛战术中的标志点，并需要让运动员“熟悉”它。）
在思考中需要注意几点：
⑴ 相对而言，采取始终一致的速度（统一于一种单一的“整体设置”），对于出成绩，是比较有利的。（一开始采取超出“马拉松整体设置”的高速度，在任何情况下，这样做肯定都是不利的。）最好的成绩，能取得最大的胜利，这也是明摆着的。所以，不能把“跟着跑”作为必选的战术。应该把：“出成绩、取胜”，作为战术选择的最主要目标。
⑵ 采取“以我为主”，提高自信的思想方法，比较有利。这就是刘翔说的，不考虑对手，只是自己同自己比。首先要采取这样的思想方法，然后考虑对手情况调节之。
那么，具体究竟应该怎么办呢？可以研究。并需要在实践中不断尝试、检验之。
④在湿热天气中怎样跑？这是迎北京奥运会必须解决的问题［北京可能比大阪乾一些，具体情况怎样（可以向气象部门咨询）？怎样应对？需要研究 ］：
⑴ 冠军成绩的预期数值怎样制订？（这关系到：各段跑程中的“预期数值”的确定；训练中各种“跑距”的“跑速目标值”的确定。）
⑵ 利用我国国土广大的有利条件，选择近似的天气条件进行训练。
同时，不止一次地争取参加在湿热（或乾热）天气中进行马拉松比赛，用作检验赛或热身赛。（例如，参加在新加坡、马来西亚、雅加达、或中东地区举行的马拉松赛等等。）
⑶ 在湿热（或干热）天气中比赛，需要积极研究能相对地改善身体状况的办法：
据报道，为美军进行研究的科学家发现，疲劳与身体的升温，关系极大。于是，发明了一种能快速致冷的“手套式仪器装置”，可以有效地减轻疲劳和帮助恢复，提高士兵体力。[4]这对我们很有启发：怎样在马拉松比赛条件下，采取能相对有效的帮助身体降温的措施呢？
例如：积极利用补水站的瓶装水、水杯、浸水海绵等等，从头至脚地淋水、浇水。怎样能够顺利地进行？做得既好、又不致影响跑动，导致得不偿失？需要思考，需要实践，需要多次反复地进行训练试验。
能不能设法降低水的温度？例如把海绵浸泡在冰水中？怎样使本队队员能方便地识别并拿到手？（这个办法也许不可行。）
帽子、服装、袜子和鞋子，怎样做到既相对地比较“吸水”，又不伤害身体？（帽子等需要采用白色，以利反射掉阳光。）可不可再加戴上一副能“吸水”的“长手套”？
特别是鞋子，既要“吸水”，又不可“积水”，以防鞋子增重、增加负担，以及防积水泡坏脚皮。
可以派人与有关科研单位及厂家联系，协作研究试制，并反复地在实践中试验改进之。
在这里顺便提出鞋子的重量和功能问题：刘易斯和刘翔都有厂家为之研制了特轻、特强的鞋子。其实，对于“轻”和“强”，马拉松比之于短跑，更为需要和重要。要商请科研单位和厂家，协作研制之。
⑤ 改进相关的条件配备：
如，是否可以同科研单位和厂家商量研制专用的计时表？比如说，走完为3个小时。从起跑开始，按表启动，运动员可以直观地、方便地、准确地了解到，所经过各该距离段时的“用时”，便于为自我掌握跑速服务。
又如，据研究，较好的普通胸罩能保护、支撑乳房的上下运动，不能保护、支撑乳房的左右运动。这对运动员是不利的。[5] 如可能，需要商请科研单位与厂家协作，为运动员研制，并量身定做个人专用的胸罩。并且，必须经过试用，才能放心地确定选择之。
4.5 适应“主训练手段”的“训练小周期”
① 围绕上述“主训练手段”的“训练波”（训练小周期）：
上述“主训练手段”（半程马拉松跑距结合全程马拉松跑速）运行后，约间隔一天或两天，身体健康即可得到恢复。因此，两天或三天，就可以组织成功一个“训练波”。一个星期时间，可以组织两到三个“训练波”。这样的一个星期，可称为一个“训练周”（实际就是一个“加重”了的“进取性训练小周期”）。
这样运行两个“训练周”以后，（约经过4到6次“主训练手段”的反复训练。这时，马拉松的“整体设置”，估计会已经取得一定的进步。）可以在第三周，安排马拉松全程测试，予以检验、验收。（该周的训练，需要像正式比赛的成套准备工作一样，进行精心安排。）在“验收测试”以后，需认真进行“评估与改进”研究。
这以后，进行必要的恢复性过渡。（大约个把星期。时间的长短，随“全程测试”的情况而转移。如果“全程测试”很好，成绩很突出，“恢复性过渡”的时间不妨稍为长一些。）
约经过这样四个星期，马拉松的一个“完整的训练周期阶段”就完成了。新的、下一个“完整的训练周期阶段”， 就可以开始了。
② 在“进取性训练小周期”内，除“主训练手段”以外的其余训练内容：
首先，目的在于合理地活跃体内的生理运动，以支持“主训练”。（例如，一些慢跑等等，争取有助于活跃生理运动，并防止体重增加。）
其次，如果不妨碍“主训练”，也可以进行一些补充的、辅助的内容。（例如，散在的、少量的“四百米1′19″6”等等，也是可供考虑的选择。）不要贪婪，需防止疲劳加深。
必须破除“以耐力素质为基础进行训练”的思想，以免“主训练”的跑速太慢，使马拉松的“整体设置”受到干扰、损害、破坏。
4.6 配合和补充主训练的辅助训练
例如，背着成串气球跑［或背着张开着的布（好比微型的拖在飞机后面帮助飞机降落的“降落伞”）来跑］。这是一种可取的“力量训练”手段。可在实践中试验、改进之。
又如，轻负荷的“踝关节力量训练”。用以提高踝关节抗伤能力。负荷要轻，量要小，防止把踝关节练僵。
再如，轻度的、少量的“跳深”式练习，以求改善关节之肌肉和肌腱的弹性能。
4.7 思考
上述这个成套训练设计，是否能取得基本成功？在“马拉松全程检验”后，即可得到明确的判断。接下去的训练，需要的是基本坚持、调节性修改、还是从原则上进行修改？都可以经由“评估和改进”这个环节，给予及时的处置。
这样，马拉松训练状况，就可以在一个月左右的时间内，得到确切的“回馈检验”和评价。以便较清醒地进行及时掌控，避免长时间地处于迷茫状态，以至于误入歧途而不自觉。
前面指出，马拉松训练的关键在于“整体设置”、而非“耐力素质”。在传统的训练方法中，一年间，虽然训练跑数量巨大，但速度很慢，使马拉松的“整体设置” 训练，变得很稀有（除了正式比赛时必有一次）。因此，马拉松水平，很难进步。现在这样，以“半程马拉松跑距结合马拉松跑速”作为“主训练手段”，在一个 “完整的训练周期阶段”中，就会有5－7次对于“马拉松整体设置”的训练促进。“整体设置”训练大大增加，其效果估计会好得多。同时，周训练量可以从三百多公里减少到百多公里；总训练量的大幅度下降，非常有利于对运动员身体的保护，有利于防病、防伤。
是不是这样？需要结合实践，在“评估与改进”中，认真研究。要对该“训练设计”的整体及其各环节，详予深入分析。
竞走、万米、五千米、三千米障碍等类项目，都可以参照周春秀马拉松训练的精神，进行各自的训练创新和改革。
中国竞走有着宝贵的、高超的潜力。若能进行训练改革，在“整体设置”训练和技术训练方面取得突破，是非常有可能在北京奥运会争夺金牌的。对此，同样地特别需要破除“耐力素质为基础”的训练思想，改成以“整体设置为关键”的训练思想。同时，特别需要严格技术训练，取消技术投机的侥幸心理（技术投机的不良习惯，还很容易导致比赛失误）。
周春秀、朱晓琳、陈荣等等，都有可能争夺北京奥运会女子马拉松金牌。任龙云、韩刚等优秀运动员，可以争夺男子马拉松金牌。连同男女竞走、五千、万米……等项，就有好几块金牌可供争夺了！（任龙云是专攻马拉松、还是同时兼攻万米？需要慎重研究决定之。考虑到北京奥运会田径金牌的无比宝贵，似乎以专攻马拉松比较有利，力求“一拿一个准”。）
5 关于投掷项目训练，以张文秀链球为例
5.1 目标、任务：夺取北京奥运会金牌
从大阪赛情看此任务：张文秀以74.39米获铜牌。仅差金牌37公分，约占5‰，可视为已迫近世界顶级水平。战略上藐视困难，奥运金牌乃属必夺。战术上重视困难，关键在于如何把所有的努力，有效地“集中聚焦”于提高半米至一米成绩，而不是把“努力”散抛和虚掷。关键在于抛弃“力量素质为基础”的传统训练观点，而把目光注视于“整体设置”上。
思考：链球可以与举重类比。两者同样依赖肌肉力量的有效发展和发挥；比赛中同样限定动作数量为6次。
2007年9月中下旬在泰国举行的举重世锦赛，不断地、多次地传来中国夺金的喜讯。为什么举重能够抵达世界高峰？适龄举重运动员为什么能够随着时间不断地、稳定地有所进步，而链球运动员的进步却比较困难而且不稳定？举重训练的历史较长久、普遍性较广，由此，训练进化运动的经历和内容，也会比较丰富。举重训练的经验，值得研究、参考。
5.2 链球的技术识别和技术训练方法，值得研究
① 技术识别：
举重技术的正确性和先进性，容易“看出来”（识别、判断）；而链球技术的正确性和先进性，较难“看出来”（识别、判断）。如何提高链球技术的识别、判断能力，这是很重要的。
苏联在几十年间垄断了世界链球的先进地位。这与他们的技术研究和造诣，是分不开的。要努力引进国际技术研究的成就，要在这个基础上花力气进行我们自己的研究。
例如，需要研究链球投掷全过程的合理技术以及全部细节。（可以由体育部门自力更生、也可与“物理研究所”等有关科研单位挂钩协作。）要和运动员反复进行理论教学和探讨（包括反复运用录像材料进行分析），提高运动员对于链球技术理解的准确性和深度。（曾记得一位投掷专家在上世纪九十年代告诉我，链球投掷技术已经从“运动员牵动链球”，发展改变为“链球牵动运动员”。这是对进化发展过程的形象化的描述语言。怎样理解？是否意味着“法向力”与“切向力”内在深刻转化关系的某种外在形象表现？而且，这是多年前的话了，现在是否有新的发展？我不是专家，也没有研究，附录在这里，供有兴趣的研究者参考。）
在这个基础上，商请有关科研单位协作，研制出便于对“链球摄像”进行技术分析的“软件”。如果能得到这样的“软件”（如果其性能是正确的），结合摄像和电脑，就可以对每次重要训练和比赛，进行比较准确和深入的技术分析。并可记录在案，便于进行历史的对比分析。这对于运动员的技术评定和技术进步，显然很有帮助。
② 需要积极探索有效的技术训练方法。例如：
探索通过不同的分解手段以有效改进局部技术环节的训练方法。
探索通过不同的整体技术手段以有效改进技术完整性的训练方法。
在比赛中可以看到：有的运动员在不同试投中，效果差别很大；而有的运动员比较稳定。有时，运动员极想竭尽全力投掷，动作反而牵强、僵硬，技术发挥不佳。这固然与技术基础和技术素养有关，也与主观的用力状态和方法有关。在训练中，不妨引导运动员尝试进行“全力”、“轻松投掷”等等、主观上不同的用力状态和方法的试投，以进行比较和体会，逐步地、积极地提高技术基础和技术素养水平。
5.3 主训练课、主训练手段、以及重要配套条件
① 主训练课：从规则看，链球比赛共投掷6次。这就规范了链球训练课的“整体设置”。一堂规范的链球“主训练课”，除准备活动外，链球投掷只宜进行“6次”。
如果一堂课上投掷十几次、几十次，就会改变“整体设置”，在潜意识上促使“降低”每次投掷中的力量的动员程度和集中程度。这对于成绩进步，是很不利的。（“力量集中”：包括注意力、各种大小技术环节、从躯体大肌肉一直到脚趾手指等有关肌群，都得到最充分的动员，得到最有利的、顺序的、连续集积的发挥。）
在历史经验的发展中，举重训练课变得非常短促。同时，在一天中，实行“多课次”。举重训练中的这个历史经验，很值得链球训练参考。
② 主训练手段：应该就是链球投掷本身。这既是链球技术训练的主要手段，也是链球力量训练的主要手段。
③ 辅助训练手段：110米高栏的正常栏间距是9.14米，为了训练刘翔的步频，有时把它缩减到8.5-9米之间，把全程10架栏变成12架。[6] 孙海平教练的这个高栏训练经验，是否也可以折射到链球训练中来？［例如，采用略轻、略重的链球，作为辅助训练手段（可与科研单位及工厂或作坊协作研制）等等。］
④ 力量训练的辅助手段：
前苏联链球训练史中，存在着曲折的经验：“力量素质”水平越高，链球成绩就越低；“力量素质”水平降下来，链球成绩反而跃上去了。（见表1）
以表中的“卧推”与“链球成绩”的关系为例：三代奥运会冠军，卧推递降30公斤或更多，而链球成绩递升近10米。
在上述历史经验中，“力量素质训练”恰恰成为链球水平提高的障碍。我们的链球训练，需要克服“力量素质为基础”的错误思想，转变到“整体设置为关键” 的训练思想上来。
举重训练手段简明而方便。辅助训练手段与比赛动作的关系很紧密，非常有效地为之服务。参照举重经验，应该设想，能否研制出更合适和有效的“链球力量训练器”？
需要改变以多种举重及其辅助姿式（卧推……等等）作为链球的主要力量训练手段的传统办法。因为这样的肌肉工作方式与链球运动的差距太大。这样大幅度发展起来的肌肉状况，在链球运动中，其动力作用很有限，而干扰、阻滞作用却不小。
可与科研单位及有关工厂协作研制特定的“链球力量训练器”。例如：
将适当粗细的钢管弯曲焊接成约四米直径（?）的圆环，两外侧焊上短柄，短柄安置在竖立于地面的两根平行的钢柱上（高度适宜）。短柄与立柱的连接方式，应该使“钢管环”既便于高低升降，又便于使“环面”在空间中转动（“环面”与水平面的角度可随意调节以适合需要）。钢管内装置许多钢球，藉以构成力量负荷。其中的某一个，焊有钢丝绳（或钢柄），并连接到“链球握手环”上。“钢管环”的内侧“割开”一条“缝”，以便于运动员手握“链球握手环”，进行以下动作：近似于完整的链球运动的“力量训练”。（该设置还应考虑：是否可以对力量负荷的大小进行调整。）
这样的“链球力量训练器”，不能指望一开始就很完善；应考虑，会经过一个从“欠完善”到“完善”的发展过程。例如，一开始，“环面”可以是与地面平行的（不考虑倾斜面、以及其调整问题），用4个柱子（而非两个柱子）固定住。这样，制作起来会容易许多，使用起来也非常坚固耐用。在“环”的“上面”和“下面”的“适当部位”，各开一个 “活门”，便于添加或减少钢球，藉以调节“力量负荷”的大小。这样的“链球力量训练器”，虽不完善（运动员通过它训练力量，与真正的“链球投掷”仍有一定差异），但是，与“卧推”等等手段比较起来，就已经是进步得多了。（是否可以体会到“法向力带动切向力”？有待于实践中的检验和改进。）
5.4与主“训练课”和“主训练手段”相适应的“训练波”（训练小周期）
由于“主训练课”的规范形式为“6次投掷”，其能量消耗虽比较集中，但是，总消耗量并不大。疲劳的一定程度的恢复，不需要太长时间。（也就是说，它的“训练波”会在以小时计的“时间长度”内完成。）
因此，在一天内，可以进行“多次”训练课。一天，就可以建构成由多个“训练波”综合成的一个“训练小周期”。
在“一天”（这个“训练小周期”）内，既可以安排“主训练课”，也可以安排不同内容的“辅助训练课”。
5.5 完整的训练周期阶段
依上述设想，对于链球来说，一个星期，就可以组织完成一个“完整的训练周期阶段”了。就可以对这个训练整体及其各环节，进行认真的“评估与改进”思考了。
由于链球运动的运动方式非常集中，可能会使特定的肌群容易产生过度疲劳或伤损。在“完整的训练周期阶段”之间，需要时，不妨适当地穿插安排“放松”、“调整”等环节。（例如，在“成功”的“完整的训练周期阶段”之间，也可考虑适当安排“调整性训练阶段”，进行衔接，予以调处。）
铁饼、铅球、标枪等项目的特点，与链球近似。其训练方法，可以相互参照。在参照中，又应高度重视各项目具体的特殊性。
它们都需要高度重视技术分析和技术训练。（例如，大阪世锦赛标枪冠军皮特卡玛基的“鱼跃”投掷技术，就值得研究。）
它们也都需要开发“专项力量训练器材”：
铁饼的“专项力量训练器材”，可参照“链球力量训练器”，进行研发。
标枪的“专项力量训练器材”：
可以考虑将钢管弯成长长的U形（侧置之，U形的平面与地面垂直）。U形近地面的“一臂”，内弯（头部与尾部略低，中间略呈弧形向上弯），或者保持平直、并不内弯（“内弯”或“不内弯”，或者仅在头部下弯，需要在试用中比较之）。远离地面的“一臂”，伸向稍稍斜上方（例如15°角）。
U形钢管架设在适当高度的空中。（高度可以调节，以便于不同身高的运动员使用。）两端各用由1米长的横梁和两立柱连接成的一个“支撑架”进行支撑；“两立柱”间，形成1米距离，便于运动员通过。
U形近地面“一臂”的下侧，割开一条槽线；管内放置许多钢球形成负荷；最末端的钢球焊有一个“柄”，连接“抓手”。
运动员可以从“标枪专用力量训练器”的延长线上开始，迈步进入“其下”，斜向后举手、握住“抓手”，进行近似于投掷标枪的：交叉步迈步、蹬腿、拧腰、挥臂、甩手结合一气的，完整的“似标枪投掷动作”。
这个动作，将管内放置的许多钢球，通过U形管的“弯头”，“挤”向“远离地面的一臂”；待动作过后，又由于钢球自身的重力，自行返回到原态。放置钢球的多少，可以为力量大小，提供调整。
像“链球力量训练器”一样，“标枪力量训练器”也会经历由“不完善”走向“完善”的、逐步过渡的发展过程。（上述设计，由U形管和钢球构成力量负荷。也可以选取其它方式，用作力量负荷。总之，为了达到：通过“似标枪投掷动作”以进行“力量训练”的目的。）
铅球的“专项力量训练器材”：
这比较复杂、难办。可否考虑这样的设计：底部为可以对地面“作旋转运动”的钢板。以便于运动员处身其上，在屈体、单足深蹲状态下，屈单臂、手握悬于空中的 “荷重”；然后，“立腰、蹬足、伸直臂手”等环节一气呵成地“爆发”起来，“向上”进行“推铅球的模拟动作”。（近似地保留了“推铅球”动作的复杂性；然而，使“复杂的方向变化”，转变成较简单的“对抗重力”的“向上”运动；以“便于”进行“相应力量”的训练。）
“荷重”的“悬挂结构”设计，要既便于反映投掷力量，又充分考虑到运动员的人身安全：“荷重”的“头部”似铅球。“荷重”的“身体”为“圆筒体”，伸入更粗的、便于“荷重身体”在其中上下滑行的、刚性的、倒挂装置着的“外圆筒”中（这个“外圆筒”在必要高度的上端，焊接于牢固的钢架上）。荷重通过滑车和钢索，以及必要的结构，进行连接安装：使“荷重”只能被推动上升；除非通过重新操作，不能回落。（这一点非常重要，这样才能确保安全。）上述设计中，还应考虑“荷重”重量的“可调性”。（这样一套设计，行不行得通？可否引申出更好的设计来？）
此外，还可考虑：研究、设计、建造各该投掷项目专用的：“室内训练房”。对于“多课次”训练、以及投掷训练的安全性来说，这是很需要的。从目前的科技水平和制作水平来看，这并不是很困难的。
6黄潇潇的400米栏
黄潇潇400米栏在大阪决赛中以54″15获第五。第三名简西恩53″92，相差0.23秒，为4‰；冠军劳林森53″31，相差0.84秒，为16‰ 。
黄潇潇历史最好成绩为54秒，大阪最好成绩仍为54秒，原地踏步。如果能争取到“滚动式进步”，到北京奥运会还有近一年时间，夺牌甚至夺冠，并非没有希望。
正处于合适的年龄段而缺少进步，这就是关键。说明训练方法与成绩水平已达成平衡。必须对原有训练方法进行分析，发扬优点克服缺点，以争取有所突破。突破了训练方法，才能够突破成绩。
除了继续发扬自己的长处和优势，加强调查研究，参考吸取刘翔等运动员的经验，改善专项的技术和体能训练以外，是否可以考虑下述建议：根据“全程单一一套设置”优于“多套设置”的规律，在专项训练中加强“整体设置”的训练。调低前程速度，以改变“后程能力下降”的状况，使比赛中的前后程速度水平“趋同”。
6.1 主训练手段
以“全程54秒”作为训练的起始依据。按照400米栏特点，来设置“半程手段”；订定相应的速度指标。（使前半程速度保持在全程平均速度上，不超越全程平均速度。）然后，随着训练水平的不断提高，再不断相应地调整提高之。
6.2 适应“主训练手段”的训练课
以半程作“主训练手段”时，在一堂训练课中，可重复进行两次。（不宜多，多了就不利于“到位”。）
两次“半程手段”，连同准备活动等等，就构成一堂完整的训练课了。（这同时就是一个完整的“训练波”。）这样的训练课，占用的时间，是不长的。
6.3 适应主训练手段的训练小周期
在一天中，这样的“主训练课”，最多可组织两次（多了也不利于“到位”）。
由于所占用的时间不多，或可另加一堂以专项技术或专项体能训练为内容的辅助课。
在这样的一个“训练日”中，就具有了多堂训练课；同时，这就成为一个“训练小周期”。
6.4 一个“训练周”
上述这样的“训练日”，在接连安排两天后，接着可插进去安排具有调整意义的“一天”。（这一天，可安排辅助性的专项技术训练和专项体能训练）。
在一个星期的时间内，可以这样再重复安排一个轮次（用时两天或三天）。
这样，就构成一个“训练周”。（这样的“训练周”安排，大体可以和正式比赛中的“预、复、决”赛的赛程安排状况相对应。如果不对应，可以适当调整之。）
这样的“训练周”，是否有效、是否可取得进步？通过对运动员在训练中的“外表观察”，以及“主训练手段”完结时的心律测试等等环节，可以一定程度地得到及时感知。
6.5 完整的训练周期阶段
经过上述这样的一、两个“训练周”之后，就可以接着进行400米栏“全程测试”。这样，就组织成为一个“完整的训练周期阶段”了。
这个“全程测试”的跑法：应当按照预期目标，对前后程跑速关系，订定明确要求。尤其是前半程跑速决不能过快，应当与平时“主训练手段”中的要求相一致，符合于所一再训练的明确要求。在后半程，尤其在冲刺阶段，应该鼓励运动员大力发挥出新的水平。
经过了这样一个“完整的训练周期阶段”，应该认真进行评估和总结：
如果“全程测试”成绩符合甚至超出预期目标，便属于“基本成功的”、“成功的”或“非常成功的”。如果与预期目标差距较大，便是“失败的”。
如果是“失败的”，后续的训练就需要调整、甚至进行重大的调整和改变。
如果是“成功的”、尤其是“非常成功的”，可以针对运动员身体的具体情况，考虑接着一个新的“完整的训练周期阶段”？还是首先插进去进行一个调整性的“训练周期阶段”？可以针对当时的具体情况来确定之。
当她400米栏的后程能力得到改善以后，可以将最后的两个“栏间步”，由大阪的十六、七步，改变为“15步”。（这样，全程所有的“栏间步”，全部统一为“15步”。）用这样的技战术安排，来促进全程成绩的积极提高。
7 400米训练和接力训练
美国队在大阪以14块金牌遥遥领先。其中与400米有关的项目加两个百米接力项目，共占6块，可见“400米”和“接力”项目的重要性。
如果能够改进训练的理论和实践，加强400米的“整体设置”训练，改善短跑技术训练，发挥东道国的人力优势，我国在这些项目上，挤进前八名，也不是没有可能的：
1、在技术理论上，以途中跑为例：“后蹬是唯一动力”、“前蹬是制动性阻力”、“摆动脚落地点要尽量靠近身体重心的投影”、“步幅越大越好”……等等理论观点，都是不对的。应该予以革新。
2、在身体训练理论上，例如美国的所谓“上下肢要平衡”，把上肢和胸背训练得像举重、拳击运动员那样发达，这种观点和做法，也是不对的，也应革新。
3、400米的“整体设置”训练：
可参照上述之黄潇潇训练，适当革新安排之。
4、接力技术：
要认真练习，争取在技巧性和熟练掌握程度上，超越对手。这是争取接力胜利的一个重要环节。
此外，如百米、200米、1500米等项目，也可以在训练创新和革新中，积极地争取提高。
8跳高、跳远、三级跳、撑杆跳、全能等项目的训练
从男子跳高冠军巴哈马的托马斯的技术，以及他只有不足两年的专项训练史来看：“创造性”，是具有重大意义的。训练进化运动是活跃的。对训练方法要避免任何僵化的看法。
一些项目在我国历史上，曾有过出色的成绩。要认真调查分析我国当前的情况，发挥历史上的成功经验，吸取国内外新经验，改进训练方法，争夺一切可以争取的成绩。
9 在行政管理环节上为成绩进步创造条件
1、以刘翔训练为例：刘翔训练组实际上已经构成为一个“自生长的有机体”。如果能增加配备一位任劳任怨的负责行政工作的“公仆”［负责办理行政事务的人员，如“领队”（或由孙海平兼领队，加配专职副领队）、或称“管理”、或称“经纪人”……等等］，可能对这个“自生长有机体”的功能发挥，有很大帮助，有利于为北京奥运会的紧急需要服务。
上面说到的周春秀的训练、张文秀的训练、黄潇潇的训练……以及其它确实担负着攻关任务的训练实体，都可以考虑配备一位肯苦干实干的“公仆”，以便更好组织成为具有一定独立办事能力的“战斗单位”。这样，可能有利于为北京奥运会的紧急需要服务。
2、可以考虑，对有关成就，预悬出荣誉奖赏规格和奖金规格，以加强荣誉动力和经济动力。
例如对于：实现北京奥运会比赛目标；实现一定的成绩指标（如打破世界纪录、亚洲纪录、全国纪录）；在训练理论、训练方法上有重大创造并为实践所证明者；在训练分析软件、训练器材和保护器材研制上有重要贡献者……等等；预悬出明确的荣誉奖励规格（证书、可予永久保存的奖品、体育总局的历史档案记录等等）和奖金规格。这样，将会产生积极的促进力量。
像大家一样争取为奥运会服务，写成本文。囿于管见，又涉及许多操作细节，本文可能存在诸多不妥、错误处，欢迎批评、指正！
参考文献：
［1］ 点评. 体坛周报, 2007-9-3-A11.
［2］ 见《孙海平的“秘密”》，载《报刊文摘》2007.9.7第3版；该文据《文汇报》2007.9.3王彦的文章摘载。
［3］ 江苏周春秀堪称为女刘翔. 扬子晚报, 2007-9-3-A22.
［4］ 美军增强体能项目揭秘. 参考消息, 2007-3-31(5).
［5］参阅：《女性不爱运动，胸罩惹的祸？》，载《参考消息》2007-9-13(7)；《三联生活周刊》2007.(36),P18：声音.
［6］ 完美满贯！史上最强？. “邬爱迪点评”. 体坛周报, 2007-9-3-A11.
［7］ 引自西德契纳教授1986年寄给国家体委科研所李祖林研究员的科研材料。见茅鹏：《成绩窍门何处寻？》，江苏省体育科学学会1989年印行，P61.
作者：茅鹏 顾善光 出自: 体育与科学 2007年06期
