肌适能训练并不需要花费太多的时间，除非要求在力量和肌肉耐力方面达到很高的水平，否则，经过短短两到三个每周一次的训练周期，就可以实现肌适能的目标，每周进行一次或两次训练就能保持肌适能。

　　摘要：北京奥运会就在眼前。倘能在训练方法上创新、革新，可以帮助中国田径争取较好成绩，可望夺四、五枚金牌或更多。
　　关键词：一元训练理论；训练大方法；训练方法；田径

对于路跑挑战已经驾轻就熟，想要再进一步挑战更高强度的体能极限，铁人三项绝对是跑友的最佳选择。但是正所谓“隔行如隔山”，经历丰富的跑者转战铁人三项 不能顺利完赛，甚至发生意外事故的情况也时有所闻。因此当跑友在面对第一个标铁的挑战时，懂得如何运用正确的训练方式，让自己最有效地运用有限的时间，达 到足够的训练量，同时避免运动伤害，并且有机会创造好成绩，绝对是初次挑战铁人三项的跑友最重要的目标。

最近许多跑友与我探讨业余训练的方法和手段，制定训练计划，我先后写了业余训练的典型和业余训练的最大障碍等博文，跑友们给予了很高的评价。我反复思考了一 下，针对业余训练的特点，阐述业余训练的特殊性与局限性。业余训练的特殊性，局限性是我们业余运动员制定适合自己训练计划的重要依据。