两年前，他的教练Ayala-Troncoso说服她放弃传统的7天训练周期，采用10天训练期。去年春，即将40岁的Cindy Connolly跑出了5千米18:46、路跑1英里（约1.6千米）5:18的好成绩。在去年12月份的跑马中，很有希望打破个人马拉松记录的她由于天气缘故只取得了3:14。但她没有被挫败，并立志要在2012年打破3:00。

Connolly认为，她的成功在于没有在每周工作60小时并照顾家庭的同时，将长跑和速度训练都挤在一周里，而是采用10天一个训练周期的方式。“我感觉这种方式给我的跑步训练重新注入了活力，每次长跑之后我不感觉那么筋疲力尽，甚至还有精力做速度训练，以前我感觉长跑影响支配着整个训练周期。”

Connolly发现新计划不仅给身体更多的休息时间，还使她能更容易得加入诸如瑜伽、拉伸和按摩等活动。

在有经验的跑手中，不止Connolly一人发现将训练分散在10天以上给年龄稍大的跑步者更多必要的休息，同时能根据个人情况将其它训练安排进去。

Ayala-Troncoso是一位多项全能型全国冠军，多年来他一直在倡导10-14天训练计划。但问题是如何说服她指导的跑步者也尝试这种方式。“很多人不想尝试，或者他们尝试了但很快又回去了。‘7天训练周期’在他们的脑子中扎根太深，他们总认为周日就该长跑”。

她也承认，这种转变可能不会适合所有人，因为他们必须重新安排所有的事情。比如，可能会在工作日跑长跑，这样会打乱生活和工作计划。

Connolly说：“我很惊讶为什么以前从来没人谈起过这种方法，跑步老手更需要休息恢复，尤其是那些睡眠不足而又在很多事情之间奔波的人。这种10天周期训练给了我更多必要的休息恢复时间。我觉得我会坚持下去。”

例：Cindy Connolly的10天训练安排

第一天 长跑20多英里（约合32公里以上）
第一天 休息
第二天 7-9英里（约11-14公里）轻松跑
第三天 8-10次1英里跑（每英里，即每1.6公里6:50–7:10，马拉松速度）
第四天 10-12英里（约16-19公里）轻松跑
第五天 减量恢复跑
第六天 8-10英里（约13-16公里）慢跑
第七天 16 x 400米（90秒），再加100米慢跑
第八天 休息
第九天 3 X 20:00，马拉松比赛速度或更快（（每英里，即每1.6公里6:50–7:10）

文/Joe Wotjas
译者：ghenry
来源：跑吧