许多刚接触跑步的初学跑友，经常会遇到铁腿的问题，对于许多却乏运动经验的初学跑友而言，铁腿可能是刚开始接触跑步时的一大梦魇。不过对于初学者而言，如果能够克服铁腿就等于克服了跑步的第一个瓶颈。

姿势跑法的历史不算长，比起起源于1930年德国运动科学研究、令1952年奥运哲托贝克一举夺下三金的间歇训练晚了将近70年。间歇训练刚开始推行时，同样也遭受到许多非议。当年的训练特点都是以『高跑量』作为训练主轴，而不是效率化的提升。效率提升的训练方式，总是一开始受到质疑。

说到跑步，我想大家都不陌生，大家都会 跑步 。如果有人问我『那要怎么跑？』 接触『姿势跑法』之前的我，答案就是『没有固定的跑法，因为每个人的身体特性不同，选择自觉最轻松的姿势就是最好的姿势』。从来不会觉得跑步是一种『应该训练的技术』。

徐国峰口中的大师《尼可拉斯．罗曼诺夫博士 (Dr. Nicholas Romaonv)》再度来台宣传新书【罗曼诺夫博士的姿势跑法：十堂核心课程，根除错误跑姿，跑得更快、更远、更省力，一辈子不受伤】。非常幸运的有机会参与活动的规划及讨论，真得要非常感觉【脸谱出版社】及【徐国峰】的付出，让博士能够来台分享姿势跑法发现的过程，也感谢【动一动】的活动规划及【Garmin】的录影协助，希望未来影片的公开能让更多人了解姿势跑法。

半程马拉松 是马拉松比赛路程42.195公里的一半，比马拉松距离难度低，比较容易上手。但相对的是要压缩自己的能耐拚搏半程马拉松，其实更为困难。许多优异的马拉松好手，对于半程马拉松的重视度是市民跑者难以想像的。如果能达到半程马拉松的预计目标，对于全程马拉松预期的成绩才能更胸有成竹。

当Macca已经大放异彩的时候，Craig Alexander才刚踏入铁人领域不久。但是从29岁成为职业选手以来，Craig Alexander便多次拿下冠军，经过几年他终于在IRONMAN的舞台碰上此生最难缠的对手──Chris McCormack (Macca)，两人强烈反差的个性以及交手过的精彩对决，至今仍是铁迷最津津乐道的话题之一。

你是全程马拉松成绩在三小时半以内，有决心想跑进三小时内的跑者？苦练马拉松已久却一直在破三大关前徘徊不得其门而入吗?害怕漫无目的的练习无法达到效果吗？想参加训练课程但时间总是无法配合吗？此次由徐国峰和罗誉寅两位实力坚强的跑者与讲师，帮助您跑进台湾破三名人榜，一战成名！

本周末即将要登场的精工城市路跑赛，上周五在台北101 adidas 球场举办赛前训练课程，并邀请这次的路跑大使──KANO的主角曹佑宁一同来体验。

前言：在讲座中得到初步概念

三年前，2012年十月山姆伯伯办讲座：铁人菁英选手徐国峰 – 运动生命、体能训练与跑步技术

　受访专家：黄光民，国家体育总局运动医学研究所

跑步看起来是一项简单的运动，很多人也因此忽视了对跑步技术的研究和练习。但是怎样才能将跑步进行的有效呢，这就关系到跑姿的问题啦，无论是跑步新手还是老手，都有提高自己跑步细节的空间，让自己跑得更快、更好。那么跑步姿态常见的问题，你中枪了吗？

　　跨栏训练和短跑训练有很多相似之处，把提高跑速和快速过栏技术结合起来是中学业余跨栏训练的基本方向，这时，跨栏训练应围绕素质训练、技术训练、心理训练和体力安排几点进行。

　　跨栏跑包括男子110米栏、女子100米栏、男女400米栏等项目，以上各项均有10组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子110米栏和 女子100米栏为主，现以男子110米栏为例介绍跨栏跑技术。

　　跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高，观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂，对运动员的身体全面要求较高。因此，对初学者来说不容易掌握。

怎样跑得快_沈信生主编_人民体育出版社_2000年05月第1版
【作　者】沈信生主编
【形态项】 126
【出版项】 北京：人民体育出版社 , 2000
【ISBN号】7-5009-1940-9
【中图法分类号】G822.019
【原书定价】7.00
【主题词】跑-运动技术 运动技术-跑
【参考文献格式】 沈信生主编. 怎样跑得快. 北京：人民体育出版社, 2000.

   进入跑步这个领域快三年了，网上跑友和砖家对这个问题争议很大！我的理解就是只有适合自己的没有绝对正确的东西！每个人身体条件不一样感受和体现出来的也就不一样，比如我跑步三年之后沉淀的是后脚板靠近足弓的那个部位先落地，并且迅速过度到全脚板，落地时膝盖弯曲！这个动作会要求身体微微前倾但是幅度又不是很大，适合对于脚踝经常容易受伤而且小腿肌肉尚未强壮到支撑你长距离奔跑的跑友参考。 

论跑_（英国）弗郎茨·斯坦福著叶天  黄日新译_人民体育出版社_1959年04月第1版