曹佑宁是棒球选手出身，先前还曾经入选过世界盃的培训名单，他和动一动小编分享之前球队不会特别盯跑步，主要还是着重在棒球技巧。这次很高兴能够担任精工城市路跑的活动大使，让自己更了解跑步前的热身、跑步的姿势。曹佑宁表示球类运动的训练可以分成技巧面和体能面，在体能的部分棒球比较着重在爆发力，像是跑垒冲次、传球、挥棒等等，比较不会花太多时间锻鍊跑步所需的肌耐力（投手例外）。看到周遭的朋友纷纷参加路跑活动，这次很开心有这个机会能够体验和大家跑在一起的乐趣。

这次的跑步路线大概是绕 adidas 球场附近的商店街，全程大概五公里左右。小编问了一些跑者，他们表示平常晚上大概不会在东区跑步，这次能够透多活动和大家一起慢跑、看看不同的夜景，也是蛮好的体验。好时光的“FE”跑龄大概四年，今年五月的时候加入好时光跑团（巧的是动一动前一天才去中正纪念堂专访好时光XD）。FE很积极的在准备即将到来的精工城市路跑，她表示自己平常一个礼拜会固定跑三天，假日会去跑一个长距离的LSD，没跑步的晚上也会做一些核心和大腿的肌力训练。“这个月底我要参加康轩校园路跑的半马，所以想要好好地打基础。”FE说道。

而天下就有这么巧的事，小编先前报名了“马拉松梦想班”，虽然已经翘课一个月了……但还是被来参加活动的同班跑友认出来!!!（果然人不能做坏事…….）“佑佑”表示，因为平常都有在跑步，今天跑起来很轻松。而“吕思”今年四月才开始进入跑步的世界，精工路跑预计以六分半的速度完成，她说道：“幸好我刚好是在天气比较凉的时候开始跑步，如果在夏天接触的话，可能一下就放弃了XD”。精工城市路跑有举办两场赛前教学，吕思对此表示感受到主办单位对赛事的用心，虽然今天一度飙到五分速让她爆心跳，但还是很开心用汗水度过中秋连假前的跑步夜!

大家都抢着和曹祐宁拍照，所以休息好久ＸＤ　　准备再次起跑啰～

同样也是马拉松梦想班学员的Snow，今天跑的超快的，甚至还比教练早回来!!一问之下才知道，Snow平常会跟着赤马跑团、KRC一起练习。Snow表示，平常没有机会在东区的晚上跑步，跑回来后抬头看到101大楼，旁边还有这么大颗的月亮，觉得这样的夜景很美、很难得。Snow很高兴能够抢到精工城市路跑，CP值超高的奖品和衣服让精工路跑成为跑友的重点观察名单，今年才开放报名不久就被秒杀……。

最后一个红绿灯前，跑团已经分成2-3个集团了~这是超快脚组!!五公里对他们只是塞牙缝XD

活动主持人林志彦，平常有在关注SBL的人应该对他不陌生。被问起和主持篮球活动有甚么不同，志彦说他观察到跑步的族群都比较“静”，相较于篮球的热情和活泼，跑步比较偏向个人的运动，不会像其它球类运动需要喊战术、寻求团体合作。“路跑不是和其他人挑战，是和自己挑战，所以相对来讲它会比较安静，这是我可以理解的。”但是，就因为跑步是件很寂寞的事，所以能够有这样的活动聚集跑友，让大家互相激励是一件很棒的事。

这次的路跑请来adidas教练，细腻的带领大家做跑前暖身和跑后的收操。而在结束后的Q&A，众跑友们也把握机会提出不少疑问，果然做任何事情都不能闭门造车阿，否则自己走歪了用错方法练习也不自知…..。

爱迪达的跑步教练，细心的为大家讲解伸展动作，跑步前的暖身会影响到我们的运动表现，不可以小觑阿～

咦咦～这个伸展肩膀、背肌的动作，怎么大家的动作都不一样ＸＤ　　你们要猜猜看谁是对的吗

有学员提问到底该脚尖先着地还是脚跟呢？教练为大家用慢动作来分解脚着地的瞬间动作，并请提出问题的跑友出来试跑一小段，让教练看看他到底是脚尖先着地还是脚跟先着地～

用脚跟先着地的话，每一步都是在煞车喔！不过……并不是每个人都有办法用脚尖先着地，所以大家就一边加强自己的下肢肌力，一边慢慢修正自己的跑步姿势吧：）

你准备好了吗？
这星期天凯达格兰大道见啰！

节奏跑训练：//www.nduoke.com/tempo
间歇跑训练：//www.nduoke.com/interval
山坡跑训练：//www.nduoke.com/hill-training