脚后跟着地的不足之处

　　1.美国哈佛大学骨骼生物学实验室，丹尼尔·利伯曼博士和他的团队利用力学影像学来分析前足着地与脚后跟着地的区别，实验证明前足着地对关节冲击力可以降低50%。此外，博士还从生物进化的角度分析指出赤足跑更健康。

　　2.脚后跟接触地面时踝关节处于背屈位，此时踝关节处于锁死的状态，踝关节缓冲较差容易引起胫骨前侧疼痛、胫骨疲劳性损伤以及跟腱病。

　　3.脚后跟着地容易造成刹车制动，会减弱向前的速度惯性。

　　4.从脚接触地面的时间考虑，脚后跟接触地面要经过由脚后跟外侧至足底再至前足，接触时间越长支撑脚转换的速度越慢，那么支撑脚转换的时间也会变慢，从而难以维持高频。

　　脚后跟着地的优势

　　1.从动作的简易执行程度分析，脚后跟着地动作可以轻易完成，不需要任何学习即能掌握，而前足着地动作是一项技术动作，需要花大量时间去锻炼学习。

　　2.前足对小腿肌肉的肌肉耐力要求很高，而脚后跟着地对肌肉耐力的要求相对要低

　　着地姿势建议

　　如果你想通过跑步健身而跑量又不是很大的话，要注意自己的跑步姿势以降低关节损伤的概率。如果你每月跑量很大，一年征战好几场马拉松，想刷新个人PB以及希望自己可以跑得更久的话，建议花时间学习前足着地技术。

　　Q2：跑鞋如何选择？

　　关于跑鞋的选择，也是各位跑友除了跑步技术之外最关心的一个问题。对于跑鞋如何选择这个话题可谓是众说纷纭、各执一词，跑友们也是相当困惑。为此我根据国内外一些非常权威的研究成果给予跑友们一些建议。

　　1.美国哈佛大学丹尼尔·利伯曼博士的骨骼生物实验室和Vibram公司通过生物力学影像学实验分析发现，鞋子起到缓冲力的效果最大也只有10%。

　　2.著名运动体能康复专家陈方灿博士认为，伴随着科技的进步，鞋的科技越高，对于人类来说身体对鞋的依赖也会越高，那么从进化论“用则进、不用则退”的角度分析，完全依赖高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是丧失。适当的选择五指鞋对于促进足踝功能是有帮助的，但不要养成对鞋的过分依赖，两者应互相结合。

　　3.《跑步，该怎么跑》的作者尼克拉斯·罗曼诺夫博士认为缓冲鞋会延缓接触地面的时间；支撑耐磨型跑鞋比较重，容易拖慢脚拉回臀部的时间；后足带有缓冲的跑鞋会引导脚跟着地，博士提倡选鞋要选平底、轻薄或柔软的鞋。

　　4.台湾跑步专家（清华大学）徐国峰老师认为，对于初跑者应该更多地进行E训练（轻松跑）。 因为E跑强度相对要低，脚抬起的高度差不多到脚踝的高度，脚落地时较轻、冲击力较小，可以通过提高步频来提升身体抵御伤病的能力。

文章来源：跑步资料网

跑步训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-trainning
跑步体能训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-workouts

        跑步姿势 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/paobuzishi
        科学跑步 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-science
        跑步技术 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-technology
        跑步训练计划 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/paobujihua