最新研究表明：日常生活，坚持多样锻炼，可能是控制糖尿病最妥当的办法。

研究表明，2型糖尿病患者如果交叉进行有氧锻炼和负重锻炼，9个月以后，他们的血糖水平要比进行单类锻炼的患者要低。

“从健康的角度来说，多样锻炼真的比其他方式都要好。”该项目的首要作者提摩西.丘吉医生说。他来自位于巴腾饶与的路易斯安那州立大学的本尼顿生物医药研究中心，是预防医药学研究的主任。

丘吉说：“我们本来以为散步小组和多样锻炼小组的效果会一样，但真的只有多样锻炼小组获得了明显效果。他们降低了HbA1C指标，也减少了糖尿病药品的剂量。”

HbA1C是测试长期血糖浓度的指标，时间是2-3个月。不同于空腹血液葡萄糖测试，HbA1C指标表明过去8-12个星期，控制血糖的成效。

这些都来自丘吉的研究，美国国家健康学会为该研究提供资金，研究成果刊登在11月24日出版的《美国医药协会月刊》。

通常都会希望糖尿病患者去锻炼。但丘吉认为，现在还尚未好好研究如何锻炼对糖尿病患者最有利。

为更好了解有氧锻炼（如步行或跑步），还是负重锻炼（如举重），哪个更好？研究人员招募了262名2型糖尿病自愿者，进行历时9个月的研究，这些患者本来都缺乏运动。他们的平均年龄56岁。其中63%是女性，47.3%非白人。

研究人员安排73名自愿者参加负重锻炼，72名参加有氧锻炼，76人参加有氧负重多样锻炼。剩下的41人作为对照组，没有进行锻炼。

负重锻炼组每星期锻炼三天。每次锻炼要做两套上肢运动，三套腿部运动，两套腹肌和背部舒展运动。进行这些锻炼，大部分都用到负重器材。

有氧锻炼组每星期在跑步机上，进行150分钟的中等强度步行。

多样锻炼组每星期进行两次负重锻炼，内容和负重锻炼组一样，就是数量减到一套。他们也步行，但时间比有氧锻炼组要略低，因为研究人员要保证不管哪一组，每人每星期锻炼的时间大致相同。研究人员监督了所有的锻炼课程。为确保安全，所有的参加者每月都要去看有许可证的糖尿病专家，去检查一下皮肤水泡和其他潜在的问题。

HbA1C指标是用百分比表述的，在研究开始时，他们的平均值是7.7%。该指标表明血液中醣化血红素的含量，如果血糖过高，与红细胞中血红素反应，醣化血红素就会增大。（通常认为在没有糖尿病的人群中6.6%是正常的。）

研究结束时，与对照组对比：多样锻炼组的HbA1C指标降低了0.34%；有氧锻炼组降低了0.24%；负重锻炼组降低了0.16%。但是，根据研究，唯一有意义的数据变化，只存在多样锻炼组。

丘吉说：与对照组的人相比，所有参加锻炼的人都减少了腰围，其中参加负重锻炼组的人还减少了一些脂肪。但多样锻炼组的人还减少了糖尿病药物剂量，比他们本来需要的均量少了。而且他们减少的脂肪量是最多的，与对照组相比，大概减了四磅。他们是唯一减轻了体重的小组。

丘吉说：“对糖尿病患者来说，包括有氧和负重的锻炼方式是最好的。”

“骨骼肌肉对血糖的消耗最大，只要提高了肌肉健康，就可以帮助控制血糖。”他指出。

尽管该研究未包括1型糖尿病患者，丘吉认为他们同样可以从多样锻炼中获益。而且，他补充道，即使没有患上糖尿病，从多样锻炼中也能获益。

罗纳德.西格医生说：“人们如果要最大限度地控制血糖，最大限度地利用时间，那么有氧锻炼和负重锻炼就应该包括。”他是卡尔格瑞大学的医学教授，就相同问题，在一家类似的刊物上发表了论文。“即使少少的负重锻炼，每星期两次锻炼一组内容，花费20来分钟。效果都会大不同。”

来源：译言网 译者：Annuska