利用通勤、通学的时间运动
走路或是通车时，只要下点小功夫就能变成运动

MOTION1 双手向上平举将一隻手臂朝上伸展
仰躺后双手向上平举，像要推天花板一样，将一隻手朝上伸展。记得将肩膀往上抬，让手臂伸长一点。

双重动作伸展操Q＆A

做伸展运动时，要以自己的步调慢慢做，并遵守基本注意事项，才能安全又正确地伸展肌肉。

【快、慢交错训练，被证实是目前最有效快速的减重运动方式】

我曾经和大多数人一样，看着DVD影片来进行有氧运动，然而持续的有氧运动平均耗时30∼40分钟，这样的运动模式并不适合心臟开过刀的我，也让我气喘嘘嘘，虽然有氧运动带来的好处，是可以训练心肺功能与快速消耗脂肪，对于肥胖的人，在短时间内是可以达到效果，但我发现，一但身体适应了同一套有氧运动，经过一段时间后，也将不再有效，更别说身材的雕塑与肌肉线条的形成！我也了解肌力训练的重要性，但我无法将健身房的庞大机器带回家，也无法为了去健身房而打乱了日常家庭照料与作息，这样的两难在自己开完心臟手术之后更加困扰着我，医生建议我的心肺强度，只可以进行8 ∼10分钟的有氧运动，然而这样的困境，却也激发我将思考的方向转变为“如何在8 ∼10分钟之内完成有效的运动”。

“全民快慢瘦身操”是什么呢？这是一种藉由身体执行屈、伸、蹲、跳、俯卧以及扭转的动作，再运用节奏速度的快慢交错所完成的运动模式。

很多女生很在乎小腿肚的粗细，戏称粗小腿肚是萝蔔腿。其实，小腿纤细的人脚力大都比较差，并不值得羡慕。而“萝蔔腿”有的是天生的，有的是经常“铁腿”累积出来的。常常“铁腿”，很可能会引发足底筋膜炎，让人举步维艰，有苦难言。

运动、登山或上下楼梯等活动都可能造成脚踝扭伤，让人寸步难行。一般人的处理法就是到医院挂号就诊，照片子检查，然后绑绷带或上石膏，吃止痛药，痛苦地等待它慢慢消炎止痛，并且无奈地忍受它的后遗症，就是患部比较无力，或容易旧伤复发，或某个姿势时会诱发疼痛感。这些后遗症因为医学仪器不能检查出它的病灶在哪里，病根为何，所以通常无能为力。

走路人人都会，但不是迈开步伐行走就是健走。广义上来说，只有为了获得和保持健康的科学行走，才可称为健走。也就是说，健走是以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的运动，其特点有：