十月份的由英国发售的《跑步男人杂志》，里头有一项针对顶尖的山岳跑者Kilian Jornet的解剖生理学，作为一个医事相关科系毕业以及爱跑步的年轻人而言，翻译并加以诠释这篇文章也只是刚好而已。

拿到出版社刚寄来的三本《心跳率，你最好的运动教练》（Heart Rate Trainning），虽然审订时就来回读过几次，但刚拿到书还是很兴奋地重读比较有兴趣的章节，下面这张安静心率的曲线图每次都会吸引我的目光。安静心率是每天刚起床时坐在床上量得的每分钟心跳次数

不流汗是万病之源，流错汗会加速老化，日本汗博士教你如何“流好汗”，打造高效率代谢体质，排毒、健脑、减重、不失眠一步到位！

不要再找藉口了。为了促进健康，让身材更健壮，更有自信，谁都可以挤出15分钟，况且一周只要4 天。我们准备了一整套健身动作，让你从头到脚都要动起来，而且无论你是运动方面的菜鸟或老手，通通都能适用。

改变保养的错误认知

“膝盖曾受伤，就要少走动？”

“多吃富含胶质的保养品，就能保护膝盖？”

“膝盖酸痛，最好长期戴着护膝？”

“越用力按摩膝盖，血液循环越好，膝盖越健康？”

运动型的黑皮肤不只是外表，而是真的能跑

早上才刚在台东普悠玛挑战个人初铁完赛，晚上又现身花莲七星潭，参加“Wings for Life全球慈善路跑”，一天内51.5加上10K，她是王丽雅，运动型的黑皮肤不只是外表，而是真的能跑。

所谓比嘉式“自重肌肉训练”是？因为以自己的体重为负荷，所以不管是谁都会做！在比嘉式中成为基础的是『自重肌肉训练』。所谓自重肌肉训练，是指不使用器具，将自己的体重〈自重〉当成负荷来进行的肌力训练。“咦?肌肉训练?”即使是有这样疑虑的人也请安心。虽然说到肌肉训练，或许给人很辛苦的印象，但必非如此！

听说用肌肉训练能减肥，真的吗？长肌肉的话，代谢就会上升！减重瘦身的关键，取决于摄取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物热量使用完毕，将成为瘦身重点。

肌肉训练之外，还是要做步行等其他运动比较好吗?