文摘小组
把FMS(Functional Movement Screen)与APF(Atheletic Performance Fitness)的观念加入跑步训练中
在Under Amour的促成下，力格运动健护中心的甘思元教练(Kenny)与Jerry教练开始协助Mona、群岳、育哲与立民四位跑者“调校身体”，让他/她们的身体更适合跑步，我也趁机学习到不少知识与观念。透过这篇文章的整理，跟大家分享。
这个专业的领域名为：“运动健护”，这个领域的核心在于运动、训练与使力的“次序”，所以在训练前首先是把还没运动的身体调整到标准的状态。
跑步姿势：如何了解自己目前的前倾角度?
前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上)与臀部连成的直线，这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角，即为跑者的“前倾角度”，前倾角度与步幅有直接关係，因为前倾角度愈大，脚掌落得愈远，步辐因此也愈大。
中国贵阳所举办的2015世界越野锦标赛发现推广越野赛的重要性
于3月28日，在中国贵阳所举办的2015世界越野锦标赛，中华队在睽违这项赛事19年后，派出田径好手李铭胜代表出赛，最后以45分28秒的成绩完成12公里组的挑战。
《完全跑步圣经 － 轻松持久跑，运动伤害OUT》书籍摘录：运动专家建议的黄金训练法，帮你跑得更轻松快乐！
跑步是一种单脚运动，也就是负担身体重量的下肢肌肉、肌腱和关节，比起走路时承受了更多的冲击和重量。事实上，单边脚部碰触地面时，受到的冲击力道可能高达体重的3～5倍。因此维持强健的承重肌肉非常重要，如小腿肌、腿后肌（hamstrings）、股四头肌、臀部肌肉等，如此你不仅可以跑得更久，也能避免这些冲击力造成的常见伤害，像是压力性骨折、肌肉拉伤、肌腱炎等。以下几个专门设计的下肢运动，能减轻这些冲击力道对身体的影响。
《完全跑步圣经 － 轻松持久跑，运动伤害OUT》书籍摘录：长跑后如何休息放轻松
要长跑后休息放轻松
如果长跑是你训练时最重要的部分，而且我相信一定是，那么让身体恢复就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更远的长跑后，需要约2天，也就是48小时，才能复原。这样身体才有足够的时间自我修复重建。如果你才跑完长跑，隔天又进行很困难的练跑，会造成更多肌肉微创伤，而身体根本来不及修复。而且骨头组织也没有足够时间修复重建，可能导致压力性骨折。
《完全跑步圣经 － 轻松持久跑，运动伤害OUT》书籍摘录：女性常见运动症状——骨质疏松、饮食失调、闭经
女运动员三症：骨质疏松、饮食失调、闭经
近期研究指出，体重减轻可能危害骨头健康，也就是说可能会使骨密度降低，而我们也知道女性比男性常减肥。女性比男性的肌肉量少、骨质密度较低、每日所需卡路里也较少。因此，女性跑者对饮食必须精打细算，确保自己每日摄取适量的醣类、健康油脂、和最重要的蛋白质和钙质。
《完全跑步圣经 － 轻松持久跑，运动伤害OUT》书籍摘录：越跑越快的关键——肌力就是速度
肌力就是速度
你报名赛跑时第一个要问自己的问题就是“我的目标是什么？”如果你第一次跑，且目标只是要跑完（当然本来就应该要跑完），那就要订定训练计画以达成目标。要多做长距离、速度慢的练跑，才能训练自己的耐力，持续跑上几个小时。不必管跑得快还慢，而应该用自己觉得舒服的速度练跑。在你跑完第一场比赛前，都不要去担心完赛成绩。
《跑去法国喝红酒：Run进法国的味觉之旅，红酒×马拉松×美食飨宴》书籍摘录：波尔多马拉松的精神
当朋友们知道我要去跑马拉松时用的都是怀疑的语气说：“你是要去喝酒不是要跑步吧？”但那又何妨呢？跑步和喝酒的确很冲突，让有在跑步的朋友们完全无法理解，为何一个没在跑步的人还能那么大胆的说要去跑步，而且还是边跑边喝？
