一、大半圆训练法
利用半圆场地（长短半径均可）两个直道和一个弯道，从一侧做跑的专门练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等。弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段，传统的专门性练习缺少过渡性，此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。

健康乐活的理念，在台湾社会日渐受到重视，这样的风气也吹进了台湾的企业职场之中，鼓励员工养成运动的习惯，让员工拥有健康的身心，工作绩效与内部向心力自然就会提升，那么公司的竞争力也自然会步步高升。

中长跑经典训练方法面面观

一、方法
这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。
1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力

一、场地顺时针跑
　　
　　在中长跑训练中,场地跑的内容在整个过程中有着举足轻重的作用,所占比例较大。在平时训练中,运动员一般习惯于逆时针跑,在处于弯道位置时,由于需要 克服离心力,在长期的大运动量训练中易造成左腿外侧、右腿内侧局部及腰部疲劳积累,或身体左右侧负荷承受不均匀,出现胫腓骨疲劳性骨膜炎、腰背损伤等伤 病。场地顺时针跑,负荷倾于左腿内侧、右腿外侧,从而可以平衡两腿因逆时针跑带来的腰背、腿的负荷,减少了伤病的发生。由于心脏的运动半径比逆时针跑的运 动半径大,同时心脏在克服离心力的做功多,提高训练的实效性。同时也平衡悬挂内脏器官的肌肉力量,以利于内脏器官的复位。