追公交车30公尺，体适能检测800／1,600公尺，然后是3公里休闲组。不知不觉你也跑得愈来愈远，现在也许正打算往半马、全马迈进？
跑步是个耗时费心的过程。从初学时期或跑或走，随着时间进展，很快地就能达到可以连续跑两三公里的程度。对许多将跑步当作是舒压或控制体重之休闲的人来说，这样就足够了；但对于其他人，这条路还长得很，仍将继续。

如果你想增强你的意志力，不妨试试行走冥想。英国艾赛司特大学的一项2009年研究发现，步行15分钟能缓解心理烟瘾；美国弗吉尼亚大学一项2010年研究发现，经两周有规律的训练能诱使有毒瘾老鼠的大脑发生改变：包括瘾的抑制，或者减少毒瘾重发。许多研究表明冥想也有类似的效果：通过重塑大脑使得注意力更集中、情绪受到调节、自我控制得到增强。

很多跑友喜欢跑步练习的机会，但当完成练习后在日常生活中仍是常使用电扶梯及电梯，其实如果你能把握每一次上下楼梯的机会，好好地利用楼梯进行练习，不管长或短，积少成多，多爬楼梯对于你的跑步能力将会有很大的帮助。