如果你把早餐拿来当晚餐吃─薄煎饼、松饼、太阳蛋，这时候把早晚餐对调，也是一个有趣的事情。然而早餐是一天当中最重要的一餐，你可以吃的更聪明，想要来一点变化，又会改变一天的均衡饮食，何不将晚餐食物放在早餐享用，一天的开头更饱足，得到更多营养，接下来也不会那么容易饿了，这边有8种食物就是理想的选择喔！

1)挪步
如果你步子太大或步调不到180（跑步时每只脚每分钟着地不到90次）。挪步能帮助神经系统习惯快速移动。

如何做：前脚掌着地，膝盖尽量不动，脚稍稍抬起并尽可能快地向前移动。胳膊弯曲90度然后放下，上身挺直放松。每次跑步前以这种方式向前挪步20米，再走回来，做两次。如图：

许多跑友正在为参加春季马拉松而训练，这一阶段他们要么正在训练的白热化时期，要么已经开始在逐渐减少运动量了。任何一项好的锻炼项目都会在比赛临近前一段时间减少跑步的长度。这一时期也成为“锐化期”，很多人往往对它感到恐慌也误解了这个时期。正确的理解这一时期、采取下面的方法可以使您更好的度过“锐化期”。

跑步速度快并非完全是由基因决定的，通过恰当的锻炼也可以提高跑步速度。有些时候，一些最简单的事情也能会降低跑步速度，比如饮食、睡眠和思考习惯。许多跑步选手惊奇地发现日常训练之外的习惯确实会影响他们的跑步速度。下面简单的六步可以让您快速提高跑步速度：

跑步者们得到最多的医疗建议就是冰敷了。膝盖受伤？冰敷一下。小腿肿了？冰敷一下。冰敷确实是个好建议，它有助于减轻疼痛，缓解炎症，促进康复。但是如果方式不当，有可能会损伤冰敷处周边的肌肉组织。以下是一个冰敷指南，让你对它有个清晰的了解。

最近我在拉斯维加斯和一群好友庆祝我的40岁生日，其中一个人在晚餐会上突然跳出来发表了演说，是那种传统想要糗一下寿星的内容。但某一些观点却动摇了我，一整晚都在思考。我和他高中时都是很棒的跑者，但我投入了铁人三项，他很羡慕我可以着迷于某件事。而他抽空问了我一句：“如果这项运动消失，那你还可以做什么？”回溯到铁人三项来不是热门运动的时候，它也不是奥运项目，每个人听到这项比赛都认为铁人三项是挑战赛而不是正规比赛。

跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是6个很实用的拉伸动作：

第一步：报名

需要动力来实现跑步目标？那报名参赛是最好的方式，然后告诉你认识的人你要参加比赛，这样的话就有了跑步并实现目标的动力。一旦你进入备战状态并坚持跑步，你所得到的将不仅是持续的动力，还有以下额外的好处：