错误做法：跑前进行冰敷。在跑前冰敷会麻痹身体部位，阻止神经信号传输给大脑，使你不能够在运动中适可而止。这可能导致你步伐的改变，增加了受伤的危险。

正确做法：跑后尽快冰敷。无论伤痛是急性还是慢性，你到家后就需立即对受伤处冰敷。立即敷在患处的冰块能够缓解肿胀，开始促进患处康复。

错误做法：冰敷时间过长。冰敷的时间不能超过20分钟，否则会有冻伤的危险。如果皮肤发红，那么说明冰敷的时间就有点长了。一旦冰敷处出现麻木感，就要立即移开冰块。

正确做法：冰敷的时间足够长即可。如果冰敷的时间少于10分钟，那么只是给皮肤降温，而对皮肤下的肌肉组织基本不会有任何影响。冰敷理想的时间是15到20分钟。

在对伤痛冰敷数天之后，一般就能有所好转。但是如果你的症状反而加剧了，比如在冰敷后你的膝盖伤痛还是一直纠缠着你，应该就医。

为了使冰敷的好处最大化，应该每天冰敷5次，各次间隔至少45分钟。这样可以使组织温度保持很低，使炎症最小化。